4 produkty śniadaniowe, których należy unikać, jeśli nie chcesz, aby Twoje wysiłki w odchudzaniu poszły na marne

Utrata wagi i utrzymanie prawidłowej masy ciała wymaga dużego wysiłku. Śniadanie jest ważne, ponieważ po długim śnie jest pierwszym posiłkiem dnia. Spożywanie niezdrowego śniadania spowalnia utratę wagi, a nawet może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Aby zoptymalizować utratę wagi, należy ograniczyć śniadanie do następujących produktów:

Biały chleb z wędlinami

Biały chleb wytwarzany jest z rafinowanej mąki. Oznacza to, że podczas procesu mielenia usuwane są bogate w minerały otręby i zarodek ziarna pszenicy, pozostawiając jedynie bielmo. Ten rodzaj rafinowanej mąki charakteryzuje się niską zawartością błonnika, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu.

Osoby próbujące schudnąć powinny ograniczyć spożywanie rano białego pieczywa i przetworzonego mięsa.

ZDJĘCIE: AI

Po dostaniu się do organizmu są one bardzo szybko przekształcane w glukozę. W rezultacie poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta. Poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, ale potem również gwałtownie spada, co prowadzi do uczucia głodu. Ponadto, nadmiar glukozy przekształca się w nadmiar tłuszczu.

Tymczasem wędliny, kiełbasy i pasztety to żywność przetworzona, bogata w sód, tłuszcze nasycone i konserwanty. Składniki te mogą łatwo powodować stany zapalne, zatrzymywanie wody w organizmie i przyrost masy ciała.

Ciasta, tarty i kanapki

Pakowane ciasta, ciastka i kanapki to wygodne opcje, ale są cichymi wrogami odchudzania. Produkty te często zawierają dużo cukru, niezdrowych tłuszczów i mają bardzo niską zawartość błonnika i białka.

Zawierają dużo pustych kalorii, co oznacza, że ​​mają dużo kalorii, ale mało wartości odżywczych, takich jak białko, witaminy, żelazo, cynk czy przeciwutleniacze. Spożywanie ich szybko powoduje, że organizm znów czuje głód.

Fast food

Jednym z największych błędów podczas odchudzania jest wybieranie fast foodów, takich jak smażony kurczak czy hamburgery, na śniadanie. Dania te są często smażone w głębokim tłuszczu i zawierają dużo kalorii, niezdrowych tłuszczów i sodu. Fast food jest pyszny, ale łatwo prowadzi do nadmiaru kalorii i tłuszczu.

Smażone pierożki, smażone paluszki chlebowe

Podobnie jak fast food, popularne potrawy, takie jak smażone pierogi i smażone paluszki z ciasta, są smażone w głębokim tłuszczu. Proces smażenia powoduje, że biała skrobia łączy się z tłuszczem, przez co te produkty są wysokokaloryczne.

Chociaż smażone pierogi i paluszki z ciasta dają chwilowe uczucie sytości, ilość tłuszczu wchłanianego przez ciasto jest bardzo duża. Regularne spożywanie ich utrudnia utratę wagi.

Zamiast tego osoby chcące schudnąć powinny jeść śniadanie bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Według Healthline , do takich produktów należą chude mięso, jajka na twardo, płatki owsiane, bataty, brązowy ryż, mleko sojowe lub orzechy.

Source: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm