4 błędy, których należy unikać ćwicząc w zimne dni

Regularne ćwiczenia są ważne dla utrzymania sylwetki i zapobiegania przybieraniu na wadze, szczególnie w chłodne dni. Należy jednak zachować ostrożność podczas ćwiczeń, ponieważ zimna pogoda może powodować sztywność stawów, co może prowadzić do kontuzji.

Zimna pogoda nie powoduje uszkodzeń stawów, ale może je usztywnić. Dzieje się tak, ponieważ niskie temperatury powodują skurcze mięśni i tkanki łącznej w stawach. Skutkuje to zmniejszeniem elastyczności stawów, co zwiększa ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie wykonasz odpowiedniej rozgrzewki, jak podaje portal zdrowotny Heathline (USA).

Lekarz powinien udać się do lekarza, jeśli kolano jest opuchnięte i bolesne przez dłuższy czas, utrudniając poruszanie się.

Ponadto osoby cierpiące na schorzenia stawów, takie jak zapalenie stawów, często odczuwają nasilenie objawów, takich jak obrzęk i ból, w okresie zimowym. Wynika to głównie ze zmian ciśnienia atmosferycznego oraz zmniejszonego przepływu krwi do stawów i mięśni.

Oto kilka błędów, których należy unikać, aby chronić stawy podczas ćwiczeń w zimne dni:

Brak startu

Nieprawidłowa rozgrzewka zwiększa ryzyko kontuzji. ​​Dlatego ćwiczący powinni poświęcić od 5 do 10 minut na rozgrzewkę, wykonując delikatne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie czy pompki, aby poprawić krążenie krwi i rozgrzać stawy.

Ubrania nie utrzymują ciepła

Noszenie zbyt ciepłej odzieży nie będzie w stanie chronić stawów, a zwłaszcza kolan, przed zimnem. Dlatego ćwicząc na siłowni lub na świeżym powietrzu, należy nosić ciepłe ubrania, zwłaszcza w miejscach takich jak dłonie i kolana. W razie potrzeby ćwiczący może używać rękawiczek lub ochraniaczy na kolana, aby utrzymać stawy w cieple i zmniejszyć ich sztywność.

Nie picie wystarczającej ilości wody

Odwodnienie to problem nie tylko latem, ale i zimą. Picie odpowiedniej ilości wody podczas ćwiczeń zimą jest ważne, ponieważ pomaga utrzymać prawidłowe nawilżenie stawów i zapobiega ich sztywności.

Nie słuchanie swojego ciała

Odczuwanie lekkiego bólu lub dyskomfortu w stawach podczas ćwiczeń jest normalne. Jeśli jednak ból nasili się do tego stopnia, że ​​utrudni Ci wykonywanie ćwiczeń, należy je przerwać. Kontynuowanie ćwiczeń może łatwo doprowadzić do kontuzji kolana.

Jak podaje Heathline, osoby ćwiczące powinny udać się do lekarza, jeśli zaobserwują u siebie takie objawy, jak obrzęk i ból stawu kolanowego, ból utrzymujący się przez kilka dni i nasilający się, ograniczenie ruchu lub trzask w stawie kolanowym.

Źródło: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm