5 sposobów na kontrolowanie poziomu cukru we krwi w okresie świątecznym

Tet to czas, w którym mamy tendencję do spożywania dużej ilości słodyczy i wysokokalorycznych produktów. Wszystkie te produkty podnoszą poziom cukru we krwi. U diabetyków podwyższony poziom cukru we krwi może wpływać na wiele funkcji organizmu.

Wysoki poziom cukru we krwi może łatwo prowadzić do problemów ze wzrokiem, przewlekłej choroby nerek, chorób serca i neuropatii cukrzycowej. Dlatego osoby chore na cukrzycę powinny podjąć odpowiednie środki ostrożności, aby kontrolować poziom cukru we krwi podczas Tet, zgodnie z informacjami serwisu Healthline (USA).

Brązowy ryż i owies to pełne ziarna, które są bardzo skuteczne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Środki te obejmują:

Kontrola porcji

Dania takie jak banh tet, banh chung, kleisty ryż, słodkie zupy i dżemy zawierają dużo cukru i białej skrobi. Spożywanie tych produktów podnosi poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny ograniczyć ich spożycie.

Nie oznacza to jednak, że powinni całkowicie powstrzymać się od jedzenia, lecz zachować wybiórczość i jeść rozsądnie. Na przykład, mogą jeść banh tet, ale nadzienie z zielonej fasolki jeść bez cukru i pominąć kleisty ryż.

Priorytetem jest jedzenie produktów pełnoziarnistych

Diabetycy powinni w pierwszej kolejności spożywać produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies czy komosa ryżowa. To zdrowe produkty, które doskonale pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.

Jedz dużo błonnika

Bardzo pomocna dla osób z cukrzycą jest zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Produkty te są bogate w błonnik. Błonnik spowalnia trawienie i wchłanianie cukru w ​​jelitach, pomagając w ten sposób zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi.

Bądź aktywny

Aktywność fizyczna jest ważna dla kontroli poziomu cukru we krwi. Podczas ćwiczeń organizm spala więcej kalorii, mięśnie zużywają więcej glukozy, a wrażliwość na insulinę poprawia się. Wszystko to pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia to nie tylko siłownia; prace domowe, ogrodnictwo czy spacery z psem również mogą być uważane za ćwiczenia. Nawet 15-20-minutowy spacer po posiłku może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.

Pij wystarczająco dużo wody

Picie wystarczającej ilości wody jest niezwykle ważne dla kontroli poziomu cukru we krwi. Dlatego eksperci zalecają osobom z cukrzycą regularne picie wody w ciągu dnia. W szczególności, według Healthline, powinny one ograniczyć spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane czy soki owocowe.

Source: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm