5 sposobów na zapobieganie bólom stawów w chłodne dni

1. Dbaj o ciepło ciała. Zawsze pamiętaj o ciepłym ubraniu, szczególnie w okolicach szyi, pleców oraz stawów, takich jak nadgarstki, kolana i stopy. Noś czapkę, rękawiczki i zakryte buty, aby chronić głowę i kończyny przed zimnem. Owiń szyję szalikiem, aby utrzymać ciepło i osłonić ją przed wiatrem.

2. Regularnie ćwicz. Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, joga, tai chi itp., poprawiają krążenie krwi, utrzymują elastyczność i zmniejszają ból stawów. Jednocześnie nie siedź ani nie kładź się zbyt długo. Często zmieniaj pozycję, aby uniknąć sztywności stawów.

Ho Chi Minh City, rankiem 13 stycznia, zrobiło się zimno, temperatura wynosiła około 19 stopni Celsjusza, rodzice ubierali swoje dzieci w cieplejsze ubrania

3. Rozsądne odżywianie. Aby złagodzić ból stawów, należy zadbać o rozsądną, zbilansowaną dietę, uzupełniając wapń (picie mleka, jedzenie owoców morza, ciemnozielonych warzyw liściastych) w celu zwiększenia jego zawartości w kościach. Składniki odżywcze, które pomagają utrzymać zdrowe kości i stawy, znajdują się również w rybach, nasionach chia i orzechach włoskich. Należy ograniczyć pikantne potrawy, ponieważ mogą one nasilać zapalenie stawów. Ponadto picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać nawilżenie stawów.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest również ważne dla zmniejszenia bólu stawów. Nadwaga obciąża stawy, zwłaszcza kolana, co nasila ból. Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne kontrolujące masę ciała pomogą lepiej chronić organizm w okresie przeziębień.

4. Stosuj terapię cieplną. Weź ciepłą kąpiel lub stosuj ciepłe kompresy, aby złagodzić ból i rozluźnić stawy. Ciepłe temperatury pomagają rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie krwi, zmniejszając ból kości i stawów.

5. Regularne badania lekarskie . Osoby cierpiące na bóle kości i stawów powinny monitorować swój stan zdrowia i regularnie poddawać się badaniom lekarskim, aby wcześnie wykryć problemy z kośćmi i stawami i wdrożyć odpowiednie leczenie.

Uwaga: unikaj narażenia na ekstremalnie niskie temperatury, ograniczając wychodzenie na zewnątrz, gdy jest zbyt zimno, zwłaszcza wcześnie rano i późnym wieczorem, kiedy organizm nie zdążył jeszcze przyzwyczaić się do temperatury. Przed wyjściem na zewnątrz należy poczekać, aż organizm się rozgrzeje. Wystarczająca ilość snu jest również bardzo ważna, ponieważ pomaga organizmowi w regeneracji i utrzymaniu zdrowia.

Source: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm