W jakim wieku należy zaprzestać uprawiania sportu wyczynowego?

W miarę jak się starzejemy, a nasz stan zdrowia i zdolność do regeneracji ulegają pogorszeniu, wszyscy stajemy przed dylematem, czy powinniśmy zaprzestać uprawiania sportu wyczynowego.

Piłka nożna nie jest zalecana osobom starszym - Zdjęcie: CN

Każdy ma inną kondycję fizyczną i problemy zdrowotne. Nie ma jednej recepty na wszystko, ale naukowcy zajmujący się sportem wciąż mają kilka wskazówek dotyczących odpowiedniego wieku do uprawiania sportu wyczynowego.

Podczas uprawiania sportu wyczynowego układ sercowo-naczyniowy jest poddawany dużym obciążeniom, zwłaszcza przy dużej intensywności, szybkim pulsie i połączonych efektach stresu psychicznego i fizycznego.

Jak wykazały badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda (USA), wraz z wiekiem układ naczyniowy (tętnice - żyły), mięsień sercowy oraz zastawki serca ulegają zwyrodnieniu, naczynia krwionośne tracą elastyczność, a poziom cholesterolu we krwi i ciśnienie krwi są bardziej podatne na niekorzystne skutki.

Intensywny, bardzo intensywny lub wyczerpujący wysiłek (na przykład podczas meczów sportowych) może spowodować, że serce będzie pracować ponad swoje rzeczywiste możliwości, zwłaszcza jeśli zawodnik cierpi na schorzenie podstawowe (nadciśnienie tętnicze, chorobę wieńcową, niezdiagnozowaną chorobę serca).

Starzenie się kości i stawów jest nieuniknione u każdego z nas, jednak nieprawidłowa aktywność fizyczna i sporty o dużym wpływie przyspieszają ten proces.

Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, zbyt duża intensywność lub wybór sportu nieodpowiedniego dla Twojego wieku może spowodować zużycie chrząstki, uszkodzenie chrząstki, erozję kości i przedwczesną degenerację.

Inne badanie pokazuje, że po 45. roku życia gęstość kości zaczyna znacząco spadać. Jeśli nie suplementuje się wapnia i witaminy D lub nie wykonuje się odpowiednich ćwiczeń, wzrasta ryzyko osteoporozy i złamań kości.

Piłka nożna – z jej nagłymi zmianami kierunków, mocnymi uderzeniami, kopaniem i skakaniem – wywiera duże obciążenie na kolana, kostki i biodra.

Gra w tenisa wymaga wykonywania skrętów, mocnych uderzeń i szybkich ruchów, co łatwo może spowodować naciągnięcie mięśni i zerwanie więzadeł.

Sztuki walki - z bezpośrednimi uderzeniami, uszkodzeniami kolan, nadgarstków, bioder, szczególnie podczas sparingów lub zawodów.

Powyższe trzy sporty uważane są za typowe dla grupy dyscyplin sportowych, w których rywalizują amatorzy. Warto rozważyć uprawianie wszystkich z nich po osiągnięciu pewnego wieku.

Gracze amatorzy po 35–40 roku życia zaczynają dostrzegać wyraźne różnice w porównaniu do osób w wieku 20–30 lat: potrzebują więcej czasu na regenerację, łatwo się męczą, a drobne urazy goją się dłużej.

W tym wieku, chociaż nadal można trenować, dalsza aktywna rywalizacja (walki, mecze) może przynieść niewielkie korzyści w porównaniu z ryzykiem.

W przypadku piłki nożnej amatorzy po 40. roku życia, którzy nadal grają w mocnych, przeciwstawnych drużynach, są bardzo podatni na urazy stawów kolanowych i więzadeł oraz zwyrodnienia kolana.

W przypadku tenisa zawodnicy w wieku powyżej 45–50 lat, którzy nadal grają w singla lub poruszają się szybko, mogą wywierać duże obciążenie na stawy kolanowe i nadgarstkowe.

Osoby po 50. roku życia są często narażone na kontuzje podczas gry w tenisa - Zdjęcie: ST

Jeśli chodzi o sztuki walki, intensywne ćwiczenia bojowe po 40 roku życia - bez solidnego przygotowania fizycznego i ścisłego nadzoru profesjonalistów, zawodnicy narażeni są na duże ryzyko urazów głowy i czaszki, a w konsekwencji długotrwałych uszkodzeń.

Opierając się na syntezie wiedzy specjalistycznej i badań, gracze-amatorzy powinni rozważyć ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie intensywnych aktywności sportowych lub przejście na lżejszą formę, gdy:

- Objawy długotrwałego bólu stawów, stanu zapalnego, utraty elastyczności;

- Masz historię choroby układu sercowo-naczyniowego lub czynniki wysokiego ryzyka (wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, przebyty udar mózgu);

- Powyżej 40 lat w przypadku piłki nożnej i sztuk walki, powyżej 50 lat w przypadku tenisa.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm