5 powszechnych błędnych przekonań na temat „przerwanego postu”

W rzeczywistości współczesna nauka ma kilka bardzo jasnych odpowiedzi, z których większość przeczy powszechnemu przekonaniu na temat przerywanego postu.

Post przerywany staje się popularnym trendem żywieniowym - Zdjęcie: The Conversation

W ostatnich latach przerywany post stał się popularnym sposobem odżywiania, nie tylko ze względu na jego zdolność do wspomagania utraty wagi, ale również ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne.

Jednak ta metoda, oprócz swojej popularności, prowadzi również do wielu nieporozumień, które sprawiają, że wiele osób ma trudności z jej zastosowaniem.

Jednym z największych zmartwień jest to, że post spowolni metabolizm — co według wielu osób doprowadzi do ponownego przybierania na wadze lub utrudni późniejsze odchudzanie.

Badania wykazały jednak, że krótkotrwały post nie tylko nie spowalnia metabolizmu, ale wręcz może go przyspieszyć nawet o 14%.

Dzieje się tak, ponieważ podczas postu wzrasta poziom noradrenaliny – hormonu odgrywającego ważną rolę w spalaniu tłuszczu.

W rzeczywistości badania nie wykazały żadnego znaczącego spadku tempa przemiany materii u osób stosujących tę metodę w porównaniu do osób, które po prostu ograniczyły kalorie w tradycyjny sposób.

Ponadto powszechny jest strach przed utratą masy mięśniowej podczas postu , zwłaszcza wśród osób ćwiczących .

Jednak dowody naukowe pokazują, że jeśli utrzymasz trening siłowy w połączeniu z odpowiednią podażą białka, masa mięśniowa nadal może zostać zachowana. W rzeczywistości, w porównaniu z ciągłą dietą, przerywany post pomaga zachować masę mięśniową, jednocześnie znacząco redukując tkankę tłuszczową.

Po trzecie, wiele osób obawia się, że pomijanie posiłków może powodować zaburzenia poziomu cukru we krwi .

Jednak przerywany post — jeśli jest stosowany prawidłowo — w rzeczywistości poprawia wrażliwość na insulinę i pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na bardziej stabilnym poziomie w czasie.

W szczególności u niektórych osób chorych na cukrzycę typu 2 zaobserwowano pozytywne zmiany w kontroli poziomu cukru we krwi po zastosowaniu tej metody pod nadzorem lekarza .

Po czwarte, wiele osób uważa, że ​​przerywany post powoduje u nich ciągłe uczucie głodu , co stanowi poważną przeszkodę, przez którą szybko się poddają.

W rzeczywistości, na wczesnym etapie diety, organizm może zareagować wzrostem poziomu greliny – hormonu stymulującego głód. Jednak ten stan nie będzie długotrwały.

Wiele badań wykazało, że organizm człowieka dostosowuje się do nowego trybu odżywiania, a poziom greliny stopniowo spada w miarę przyzwyczajania się do nowego harmonogramu posiłków. W rezultacie uczucie głodu również z czasem się zmniejszy.

Kolejnym powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że przerywany post nie jest skuteczny w odchudzaniu .

W całkowitym przeciwieństwie do powyższego poglądu, przerywany post jest uważany za skuteczną strategię kontroli masy ciała, ponieważ pomaga naturalnie ograniczyć kalorie, bez konieczności skrupulatnego obliczania każdego posiłku.

Gdy czas spożywania posiłków będzie ograniczony do pewnych przedziałów czasowych w ciągu dnia, naturalnie będziesz jeść mniej i bez problemu utrzymasz idealną wagę.

Powrót do tematu

SERCE I SŁOŃCE

Źródło: https://tuoitre.vn/5-lam-tuong-pho-bien-ve-nhin-an-gian-doan-20250919094745599.htm