5 wskazówek, jak kontrolować bóle głowy podczas pracy

Nikt nie chce mieć bólu głowy w pracy. Ta bolesna dolegliwość może łatwo prowadzić do wyczerpania, co poważnie wpływa na wydajność pracy i zdrowie. Kilka wskazówek może pomóc tymczasowo złagodzić ból.

Najczęstszymi przyczynami bólów głowy w pracy są stres, zbyt długie siedzenie przed ekranem komputera, brak snu, a czasem migreny. Migreny nie są po prostu bolesne, ale często towarzyszą im nudności, nadwrażliwość na światło, dźwięk lub zaburzenia widzenia, jak podaje serwis zdrowotny Healthline (USA).

Masaż i zimne okłady mogą pomóc złagodzić bóle głowy występujące w pracy.

ZDJĘCIE: AI

Aby kontrolować te objawy podczas pracy, pacjenci mogą stosować następujące metody:

Zimne kompresy pomagają złagodzić bóle głowy

Przyłożenie zimnego kompresu do czoła lub karku może pomóc złagodzić ból głowy. Niska temperatura zwęża naczynia krwionośne i spowalnia sygnały nerwowe, co zmniejsza odczuwanie bólu.

Można zastosować tę metodę, przykładając okład z lodu lub zimny, mokry ręcznik do bolącego miejsca na około 15-20 minut. Należy pamiętać, aby owinąć okład z lodu szmatką, aby uniknąć odmrożenia skóry.

Samodzielny masaż w celu uśmierzenia bólu

Techniki automasażu mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni i ból migrenowy. Na przykład, uciskanie kciukami grzbietu nosa i przestrzeni między oczami przez około 10 sekund może pomóc złagodzić ucisk w zatokach. Również masaż skroni okrężnymi ruchami z delikatnym naciskiem może pomóc złagodzić ból.

Unikaj hałaśliwych miejsc

Narażenie na głośne dźwięki może wywołać lub nasilić bóle głowy. Jeśli to możliwe, znajdź ciche miejsce do odpoczynku, gdy wystąpią bóle głowy.

Używanie słuchawek lub zatyczek do uszu z redukcją hałasu może również pomóc w redukcji hałasu otoczenia. Ponadto pacjenci powinni starać się rozmawiać z kolegami, aby pomóc im stworzyć bardziej odpowiednie warunki pracy.

Pij lub jedz imbir

Imbir jest dobrze znany ze swoich właściwości łagodzących ból i nudności, zwłaszcza w przypadku migreny. Picie herbaty imbirowej, żucie plasterka imbiru lub przyjmowanie kapsułek imbirowych może pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy bólu głowy.

Wypróbuj ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć stres i złagodzić bóle głowy. Metoda „4-7-8 oddechu”, która polega na wdechu przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu przez 7 sekund i wydechu przez 8 sekund, jest relaksująca i można ją z łatwością wykonywać przy biurku, jak podaje Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm