7 najlepszych rzeczy, które powinieneś robić każdego dnia, aby żyć dłużej

Jak szacują eksperci z Harvard Medical School (USA), około 25% długości życia zależy od genetyki, ale pozostałe 75% zależy głównie od tego, jak dbamy o swoje ciało.

Oto kilka czynników, które mogą przedłużyć życie.

Regularne ćwiczenia pomogą Ci żyć dłużej.

Według amerykańskiego eksperta od długowieczności, Buettnera, ćwiczenia są kluczem do zdrowia i długowieczności. Najdłużej żyjący ludzie na świecie niekoniecznie chodzą na siłownię codziennie, ale są aktywni przez cały dzień. Mieszkańcy Stref Niebieskich – obszarów świata znanych z wysokiej długowieczności – nie myślą o dbaniu o zdrowie, dietach ani ćwiczeniach. Po prostu zajmują się swoimi codziennymi czynnościami.

Nawyki związane ze stylem życia mają znaczący wpływ na długowieczność

Priorytetem jest sen

Ekspert ds. snu, dr Virend Somers (USA), powiedział, że sen wpływa na każdy aspekt zdrowia, w tym na długowieczność. Podczas snu mózg i ciało wykonują wiele ważnych zadań dla ogólnego zdrowia... Sen pełni wiele funkcji na każdym poziomie biologicznym.

Wypróbuj przerywany post

Ten sposób odżywiania ma znaczące korzyści zdrowotne. Ekspert ds. długowieczności, Siergiej Young, pracujący w USA, twierdzi, że: Dane kliniczne pokazują, że przerywany post – czyli spożywanie posiłków w ciągu 8-10 godzin – może poprawić poziom insuliny, cholesterolu i ciśnienia krwi... Sugeruje on rozpoczęcie od schematu przerywanego postu 16:8 – czyli postu nocnego przez 16 kolejnych godzin i jedzenia tylko w ciągu 8 godzin, na przykład między 8:00 a 16:00.

Przerywany post jest również korzystny dla zdrowia

Utrzymuj zdrową wagę

Nie pozwól, aby Twoja waga rosła z biegiem lat. Badanie przeprowadzone przez Johns Hopkins School of Medicine (USA) z udziałem 6200 osób w ciągu 8 lat wykazało, że najzdrowsze były osoby, które utrzymywały idealny wskaźnik masy ciała (BMI).

Ogranicz słodycze

Eksperci ostrzegają, że dodany cukier jest szkodliwy dla zdrowia i może skrócić życie. Aby ograniczyć spożycie cukru, unikaj przetworzonej żywności i słodyczy, radzi Young.

Jedz, aż będziesz w 80% syty

Jedz dużo pełnowartościowych produktów i przestań jeść, gdy jesteś w 80% syty. To niezwykle zdrowa dieta, mówi David Katz, były prezes Amerykańskiej Akademii Medycyny Stylu Życia, ekspert medycyny prewencyjnej. Według Best Life, opiera się głównie na roślinach, a jej dieta jest zbilansowana i rozsądna.

Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu i palenia

Oczywiście, jeśli dobrze wykonasz wszystkie powyższe kroki, ale nadal nie ograniczysz spożycia alkoholu i nie rzucisz palenia, jak możesz żyć długo?

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm