7 powodów, dla których nie należy regularnie pomijać posiłków, jeśli chcesz schudnąć.

[reklama_1]
Regularne pomijanie posiłków może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, niedoborów składników odżywczych, zwiększonego ryzyka przejadania się, zaburzeń hormonalnych oraz problemów trawiennych lub psychicznych.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Niewłaściwe pomijanie posiłków może być szkodliwe dla zdrowia. (Źródło: Getty Images)

Post to powszechnie stosowana metoda wspomagająca odchudzanie. Chociaż pomijanie posiłków może wydawać się szybkim i łatwym sposobem na ograniczenie kalorii, w rzeczywistości może przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli nie jest wykonywane prawidłowo.

Ekspertka ds. żywienia Ashleigh Tosh ostrzega, że niedostateczne spożycie pożywienia w ciągu dnia może prowadzić do zmęczenia, letargu i długotrwałych problemów zdrowotnych.

Ashleigh powiedziała: „Niektórzy ludzie myślą, że pomijanie posiłków jest sposobem na utratę wagi, nie zdając sobie sprawy, że często prowadzi to do odwrotnego rezultatu”.

Twój organizm przełączy się na tryb głodu, co oznacza, że gdy jesz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że odłożysz kalorie w postaci tłuszczu, a także istnieje większe prawdopodobieństwo, że przejesz się w ciągu dnia, gdy głód będzie się zwiększał.

Według niej wiele osób, w związku z napiętym trybem życia, ma trudności z ustaleniem priorytetów dotyczących posiłków i w efekcie rezygnuje ze śniadania, gdy spieszy się do pracy, lub zapomina o lunchu z powodu długiego spotkania.

Jednakże dostarczanie organizmowi energii za pomocą pożywnego jedzenia jest bardzo ważne, „szczególnie przy zabieganym trybie życia, ponieważ pomaga zachować energię i pracować wydajniej, co ostatecznie prowadzi do większych sukcesów w pracy”.

Ashleigh Tosh wskazuje 7 powodów, dla których pomijanie posiłków może szkodzić zdrowiu, w tym:

Powolny metabolizm

„Kiedy przez dłuższy czas nie jesz, twój organizm wchodzi w stan głodu. Uruchamia to naturalną reakcję polegającą na oszczędzaniu energii poprzez spowolnienie metabolizmu”.

„Oznacza to, że gdy jesz, twój organizm chętniej magazynuje spożyte kalorie w postaci tłuszczu, niż spala je w celu natychmiastowego wykorzystania” – powiedziała Ashleigh.

Niski poziom cukru we krwi

Pomijanie posiłków może powodować spadek poziomu cukru we krwi. Eksperci podkreślają: „Może to prowadzić do zmęczenia i zawrotów głowy”.

Co więcej, gdy brakuje glukozy, mózg nie funkcjonuje tak wydajnie, co prowadzi do problemów z koncentracją i zwiększonej skłonności do irytacji.

Zwiększone ryzyko przejadania się.

Ashleigh ostrzega, że pomijanie posiłków może sprawić, że później będziesz czuć się znacznie bardziej głodny. Może to prowadzić do przejadania się lub niezdrowych wyborów żywieniowych, ponieważ masz ochotę na produkty bogate w węglowodany i cukier.

„Może to prowadzić do zwiększenia masy ciała i innych problemów zdrowotnych, takich jak napady objadania się” – powiedziała Ashleigh.

Niedobory żywieniowe

Ashleigh wyjaśniła: „Pomijanie posiłków oznacza, że nie dostarczasz swojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do wzrostu”.

Najczęstsze objawy niedoborów składników odżywczych to silna utrata włosów, bóle kości, zmęczenie, nieregularne bicie serca i problemy z jamą ustną. Niedobory składników odżywczych mogą również prowadzić do poważniejszych powikłań zdrowotnych, takich jak niedokrwistość z niedoboru żelaza.

Zaburzona jest gospodarka hormonalna związana z głodem.

Ignorowanie naturalnych sygnałów głodu wysyłanych przez organizm może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, a w konsekwencji do zmniejszenia produkcji hormonów hamujących apetyt.

Ashleigh powiedziała: „W związku z tym trudno stwierdzić, czy jest się najedzonym, i może to prowadzić do przejadania się”.

Problemy trawienne

Ekspert ostrzega, że zbyt długie przerwy między posiłkami powodują reakcję stresową organizmu, która może podrażniać układ pokarmowy i powodować biegunkę, bóle brzucha, nudności i zaparcia. „Dzieje się tak z powodu gromadzenia się kwasu żołądkowego w żołądku, do którego dochodzi, gdy żołądek jest zbyt długo pusty” – mówi Ashleigh.

Problemy ze zdrowiem psychicznym

Oprócz negatywnego wpływu na zdrowie fizyczne, regularne pomijanie posiłków może również poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne.

„Ponieważ twój organizm zaczyna produkować więcej kortyzolu, znanego również jako hormon stresu, jesteś bardziej podatny na odczuwanie lęku, wahań nastroju i depresji” – mówi Ashleigh, dodając, że jesteś również w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia zaburzeń odżywiania.

Źródło