Regularne pomijanie posiłków może powodować spowolnienie metabolizmu, niedobory składników odżywczych, zwiększone ryzyko przejadania się, zaburzenia hormonalne, problemy trawienne lub psychiczne.
 |
| Niewłaściwe pomijanie posiłków może być szkodliwe dla zdrowia. (Źródło: Getty Images) |
Post to powszechnie stosowana metoda wspomagająca odchudzanie. Chociaż pomijanie posiłków może wydawać się szybkim i łatwym sposobem na ograniczenie kalorii, w rzeczywistości może przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli nie jest przeprowadzane prawidłowo.
Dietetyczka Ashleigh Tosh ostrzega, że zbyt mała ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia może prowadzić do zmęczenia, letargu i długotrwałych problemów zdrowotnych.
Ashleigh mówi: „Niektórzy uważają, że pomijanie posiłków jest sposobem na utratę wagi, ale nie zdają sobie sprawy, że często przynosi odwrotny skutek.
Twój organizm przechodzi w tryb głodowania, co oznacza, że gdy jesz, jest bardziej prawdopodobne, że odłożysz kalorie w postaci tłuszczu, a także jest bardziej prawdopodobne, że przejesz się później w ciągu dnia, gdy poczujesz głód.
Według niej wiele osób ma trudności z ustaleniem priorytetów dotyczących posiłków, biorąc pod uwagę napięty tryb życia, i w efekcie pomija śniadanie, gdy spieszą się do pracy, lub zapomina zjeść lunch z powodu długiego spotkania.
Jednak dostarczanie organizmowi pożywnych pokarmów jest ważne, „szczególnie przy zabieganym trybie życia, ponieważ pomaga zachować energię i produktywność, co ostatecznie przekłada się na większy sukces w pracy”.
Ashleigh Tosh wskazuje 7 powodów, dla których pomijanie posiłków może być szkodliwe dla zdrowia, w tym:
Powolny metabolizm
„Jeśli przez dłuższy czas nie jesz, twój organizm przechodzi w tryb głodowania, uruchamiając naturalną reakcję mającą na celu oszczędzanie energii poprzez spowolnienie metabolizmu.
„Oznacza to, że gdy jesz, twój organizm chętniej magazynuje spożyte kalorie w postaci tłuszczu, niż spala je w celu natychmiastowego wykorzystania” – mówi Ashleigh.
Niski poziom cukru we krwi
Pomijanie posiłków może powodować spadek poziomu cukru we krwi. Może to prowadzić do zmęczenia i zawrotów głowy, twierdzą eksperci.
Ponadto, gdy brakuje glukozy, mózg nie funkcjonuje wydajnie, co prowadzi do problemów z koncentracją i zwiększonej skłonności do irytacji.
Zwiększone ryzyko przejadania się
Ashleigh ostrzega, że pomijanie posiłków może później powodować uczucie głodu, co może prowadzić do przejadania się lub niezdrowych wyborów żywieniowych, ponieważ będziesz mieć ochotę na produkty bogate w węglowodany i cukier.
„Może to prowadzić do zwiększenia masy ciała i innych problemów zdrowotnych, takich jak napady objadania się” – mówi Ashleigh.
Niedobory żywieniowe
„Opuszczanie posiłków oznacza, że nie dostarczasz swojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania” – wyjaśnia Ashleigh.
Do najczęstszych objawów niedoboru składników odżywczych należą: silna utrata włosów, bóle kości, zmęczenie, nieregularne bicie serca i problemy z jamą ustną. Niedożywienie może również prowadzić do poważniejszych powikłań zdrowotnych, takich jak niedokrwistość z niedoboru żelaza.
Zaburzona jest gospodarka hormonalna związana z głodem.
Jeśli ignorujesz naturalne sygnały głodu wysyłane przez organizm, może to doprowadzić do zaburzeń hormonalnych i zmniejszenia produkcji hormonów hamujących apetyt.
„To utrudnia stwierdzenie, czy jesteśmy najedzeni, i może prowadzić do przejadania się” – mówi Ashleigh.
Problemy trawienne
Ekspert ostrzega, że zbyt długie przerwy między posiłkami powodują reakcję stresową organizmu, która może podrażniać układ pokarmowy i powodować biegunkę, bóle brzucha, nudności i zaparcia. „Dzieje się tak z powodu gromadzenia się kwasu żołądkowego w żołądku, do którego dochodzi, gdy żołądek jest zbyt długo pusty” – mówi Ashleigh.
Problemy ze zdrowiem psychicznym
Oprócz negatywnego wpływu na zdrowie fizyczne, stałe pomijanie posiłków może również poważnie wpływać na zdrowie psychiczne.
„Ponieważ twój organizm zaczyna produkować więcej kortyzolu, znanego również jako hormon stresu, jesteś bardziej narażony na występowanie stanów lękowych, wahań nastroju i depresji” – mówi Ashleigh, dodając, że istnieje również większe ryzyko wystąpienia zaburzeń odżywiania.
Źródło
Komentarz (0)