8 naturalnych sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi

Na szczęście można obniżyć wysokie ciśnienie krwi, wprowadzając kilka prostych zmian w stylu życia.

Oto osiem kroków, które pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny i to w zaledwie kilka minut, według serwisu informacyjnego The Health Site.

Ćwiczenia oddechowe

Pięciominutowe ćwiczenia oddechowe wykonywane sześć dni w tygodniu poprawiają ciśnienie krwi tak samo skutecznie jak 30-minutowy spacer dziennie lub przyjmowanie leków na nadciśnienie.

To prosty, ale skuteczny sposób na redukcję stresu i obniżenie ciśnienia krwi.

Badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American Heart Association” wykazały, że pięć minut ćwiczeń oddechowych wykonywanych sześć dni w tygodniu poprawia ciśnienie krwi równie skutecznie, jak 30-minutowy spacer dziennie lub przyjmowanie leków na nadciśnienie. Wielu pacjentów z nadciśnieniem stosuje techniki oddechowe jako alternatywę dla leków.

Ćwiczenie oddechowe 4-7-8. To szybki i łatwy sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Znajdź ciche miejsce, w którym możesz wygodnie odpocząć. Najpierw zrób głęboki wydech, a następnie zacznij wdychać powietrze nosem, licząc od 1 do 4. Wstrzymaj oddech, licząc od 1 do 7. Wydychaj powietrze ustami, licząc od 1 do 8. Powtórz 3 do 4 razy z rzędu, zgodnie z zaleceniami Heart and Vascular Institute (USA).

30-sekundowe ćwiczenie oddechowe. Według Japońskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, sześć głębokich oddechów trwających 30 sekund może znacząco obniżyć ciśnienie krwi.

Znajdź ciche miejsce, w którym możesz się wygodnie zrelaksować. Ustaw timer na 30 sekund, zamknij oczy i weź 6 głębokich oddechów. Powoli wdychaj powietrze nosem i wydychaj ustami. Każdy oddech powinien trwać około 5 sekund. Wykonuj to ćwiczenie co najmniej raz dziennie.

Weź ciepłą kąpiel

Nagły wzrost ciśnienia krwi może być szkodliwy dla serca. Jeśli zauważysz objawy tego schorzenia, natychmiast weź ciepłą kąpiel. Pomoże to rozluźnić mięśnie i naczynia krwionośne, co z kolei obniży ciśnienie krwi.

Posłuchaj kojącej muzyki

Jednym ze sposobów kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi w domu jest słuchanie kojącej muzyki. Może ona również pomóc zrelaksować umysł i ciało, co może mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.

Wyjdź na zewnątrz, przejdź się

Na szczęście możesz obniżyć ciśnienie krwi, wprowadzając kilka prostych zmian w stylu życia.

Starając się kontrolować wysokie ciśnienie krwi, ważne jest, aby w miarę możliwości unikać siedzącego trybu życia. Istnieje kilka prostych, delikatnych ćwiczeń, które poprawiają krążenie i skutecznie obniżają ciśnienie krwi.

Zjedz zdrowe przekąski

Możesz też spróbować przekąsek składających się ze zdrowych produktów. Przekąska bogata w potas i uboga w sód może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Dobrym wyborem są banany, awokado i jogurt.

Pij dużo wody

Odwodnienie jest jedną z najgorszych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi.

Odwodnienie jest jedną z najgorszych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi, dlatego ważne jest, aby dbać o nawodnienie. Możesz również pić wodę kokosową lub po prostu 8 szklanek wody dziennie.

Unikaj kawy i alkoholu

Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny unikać alkoholu i kawy. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą podwyższać ciśnienie krwi, dlatego najlepiej ich unikać, jeśli chcesz je obniżyć.

Wysypiaj się

Wystarczająca ilość snu jest kluczowa dla obniżenia ciśnienia krwi. Niedobór snu powoduje zwiększoną produkcję kortyzolu, hormonu stresu, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.

Jak jednak radzi serwis The Health Site, przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian do codziennej rutyny zawsze należy skonsultować się z lekarzem.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm