Jedzenie bananów wieczorem przed pójściem spać: dobre czy złe?

Banany to powszechnie znane owoce, łatwo dostępne, tanie i mające wiele korzyści zdrowotnych.

Jak podaje serwis internetowy Verywell Health , banany mogą także wspomagać sen, ponieważ zawierają wiele ważnych składników odżywczych, które pomagają organizmowi się zrelaksować i regulować hormony snu.

Pan Sohaib Imtiaz, dietetyk pracujący w USA, podkreślił szczególne korzyści płynące ze spożywania bananów przed pójściem spać.

Wspomaga produkcję hormonu snu

Banany zawierają tryptofan, który pomaga organizmowi syntetyzować hormony serotoninę i melatoninę.

Serotonina pomaga uspokoić umysł i wywołać uczucie relaksu.

Melatonina odgrywa rolę w regulacji cyklu snu i czuwania, pomagając użytkownikom łatwo zasnąć i zachować głęboki sen.

Banany w fazie złotej dojrzałości zawierają najwięcej tryptofanu, natomiast ciemno dojrzałe banany (prawie brązowe) są bogate w melatoninę.

Wiele korzyści ze spożywania bananów przed snem

Zdjęcie: AI

Pomaga rozluźnić mięśnie

Oprócz tryptofanu banany zawierają również magnez. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy, a także przyczynia się do produkcji melatoniny.

Osoby cierpiące na niedobór magnezu mogą mieć trudności z zasypianiem, dlatego zjedzenie banana przed snem może pomóc organizmowi się zrelaksować.

Zmniejsza nocne skurcze

Banany są doskonałym źródłem potasu, elektrolitu zapobiegającego skurczom mięśni podczas snu.

Jednocześnie minerał ten pomaga uspokoić ciało, co przekłada się na głębszy sen.

Pomóż ciału zasnąć

Średniej wielkości banan zawiera około 27 gramów węglowodanów. Spożywanie węglowodanów wieczorem może ułatwić transport tryptofanu do mózgu.

Wraz ze wzrostem poziomu tryptofanu zwiększa się również produkcja serotoniny i melatoniny, co pomaga łatwiej zasnąć.

Banany pomagają dłużej czuć się sytym

Błonnik zawarty w bananach może pomóc Ci uniknąć uczucia głodu w nocy. Przeciętny banan zawiera około 3 gramów błonnika. Zielone (niedojrzałe) banany zawierają najwięcej błonnika. W miarę dojrzewania bananów część błonnika przekształca się w cukier.

Wspomaga produkcję hormonu snu

Banany są źródłem witaminy B6 (pirydoksyny), która pomaga organizmowi produkować serotoninę i melatoninę w mózgu. Przyczynia się to do naturalnej poprawy jakości snu.

Mimo że jedzenie bananów przed snem może być korzystne dla snu, najlepiej jest jeść je 1–2 godziny przed pójściem spać.

Ten okres czasu pomaga organizmowi strawić banany i optymalnie wchłonąć niezbędne składniki odżywcze.

Aby jednak zapewnić sobie naprawdę jakościowy sen, konieczne jest połączenie regularnego trybu życia i odpowiednich warunków do odpoczynku.

Source: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm