Kiedy najlepiej jeść banany, żeby dobrze spać?

Ale czy wiesz, że banany mogą również pomóc w zasypianiu? Okazuje się, że ten ulubiony owoc świetnie wspomaga sen.

Brytyjska organizacja Sleep Charity zajmująca się snem zaleca spożywanie banana przed snem, ponieważ może pomóc w poprawie jakości snu i poprawie jakości snu, donosi New York Post.

Organizacja wyjaśnia, że ​​banany pomagają szybciej zasnąć ze względu na wysoką zawartość magnezu i potasu – oba te pierwiastki mają właściwości rozluźniające mięśnie – a także tryptofanu, który pomaga uspokoić mózg.

Jednocześnie ma takie samo działanie jak melatonina – składnik środków nasennych.

Dlaczego banany są idealną przekąską przed snem?

Banany zawierają magnez i potas, które pomagają w poprawie snu.

Istnieje wiele powodów, dla których warto jeść banany przed snem. Są pełne cennych składników odżywczych i mogą pomóc Ci w uzyskaniu potrzebnego snu.

Banany mogą zwiększać poziom hormonów snu

Melatonina jest ściśle związana ze snem i stanowi składnik wielu środków nasennych.

Ten hormon jest naturalnie produkowany w organizmie. Poziom melatoniny jest niski o poranku i stopniowo wzrasta w miarę zbliżania się pory snu. Wraz ze wzrostem poziomu melatoniny organizm rozumie, że nadszedł czas na sen.

Jak wynika z badań Mayo Clinic, przyjmowanie melatoniny może pomóc w szybszym zaśnięciu.

Istnieje sposób na podniesienie poziomu melatoniny bez konieczności stosowania suplementów. Według serwisu informacyjnego Live Strong, jednym ze sposobów jest zjedzenie banana przed snem.

Badania pokazują, że jedzenie bananów pomaga zwiększyć poziom hormonu snu, melatoniny. Naukowcy odkryli, że poziom melatoniny osiągnął szczyt około 2 godziny po zjedzeniu banana.

Banany są bogate w minerały, które wspomagają sen.

Banany zawierają magnez i potas, które pomagają lepiej spać, mówi dr Carleara Weiss, specjalistka od zaburzeń snu z USA.

Magnez zwiększa naturalną produkcję melatoniny, zmniejsza stres i pomaga organizmowi utrzymać odpowiedni poziom GABA, neuroprzekaźnika wspomagającego sen. Odgrywa on zatem ważną rolę w procesie snu.

Potas łagodzi skurcze mięśni, powszechny problem mogący utrudniać sen.

Jeden średniej wielkości banan zaspokaja 9% dziennego zapotrzebowania na potas i 8% dziennego zapotrzebowania na magnez.

Jest źródłem tryptofanu

Zjedzenie banana przed snem może pomóc Ci lepiej spać i poprawić jakość snu.

Banany są w szczególności źródłem tryptofanu, aminokwasu będącego budulcem hormonu snu – melatoniny.

Badania pokazują, że dawka 1 grama tryptofanu 45 minut przed snem może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność i trudności z zasypianiem.

Według American Sleep Association, produkty spożywcze zawierające tryptofan mogą działać jako naturalny środek uspokajający i sprzyjać odprężeniu.

O której porze najlepiej jeść, żeby dobrze spać?

Zjedzenie banana przed snem może być prostym, pysznym i pożywnym rozwiązaniem na bezsenność, ale należy go spożywać o odpowiedniej porze. Dr Weiss zaleca zjedzenie banana co najmniej godzinę przed snem, zgodnie z Live Strong.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm