Śniadanie z jajkami i warzywami: skuteczny nawyk wspomagający utratę wagi

Spośród nowoczesnych opcji żywieniowych wielu dietetyków zaleca śniadanie składające się z jajek i warzyw ze względu na jego wyjątkowe korzyści, takie jak redukcja tłuszczu brzusznego, stabilizacja poziomu cukru we krwi i utrzymanie masy mięśniowej.

Jedzenie jajek i warzyw na śniadanie pomaga przedłużyć uczucie sytości.

Mistrzyni – doktor Mai Dai Duc Anh, specjalistka medycyny rodzinnej i żywienia w Long Chau Pharmacy and Vaccination System, powiedziała, że ​​jaja są źródłem pełnowartościowego białka, zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy, które pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej niż śniadanie zawierające rafinowaną skrobię. Według badań, osoby jedzące jajka na śniadanie czują się syte na dłużej i zmniejszają spożycie kalorii przez kilka kolejnych godzin.

Wielu dietetyków zaleca spożywanie na śniadanie jajek i warzyw ze względu na ich wyjątkowe korzyści, takie jak redukcja tłuszczu brzusznego, stabilizacja poziomu cukru we krwi i utrzymanie masy mięśniowej.

Zdjęcie: AI

Ponadto zielone warzywa są bogate w błonnik rozpuszczalny, który spowalnia tempo opróżniania żołądka, dzięki czemu pokarm pozostaje dłużej w układzie pokarmowym. Połączenie białka z jajek z błonnikiem z warzyw pozwala organizmowi na równomierne wchłanianie energii, co zapobiega nagłym wzrostom poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko odkładania się tłuszczu na brzuchu. Dzięki temu osoby, które jedzą to śniadanie, często zmniejszają całkowite spożycie energii w ciągu dnia.

Chroń masę mięśniową, utrzymuj tempo metabolizmu

Częstym błędem podczas odchudzania jest zbytnie ograniczanie kalorii, co powoduje, że organizm utrata masy mięśniowej, a tym samym obniżenie podstawowej przemiany materii. Jajka na śniadanie zawierają wysokiej jakości białko, które w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami i dietą pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową.

Jajka stanowią źródło białka o wysokiej wartości biologicznej, zawierającego leucynę, aminokwas stymulujący syntezę białek mięśniowych. W połączeniu z warzywami bogatymi w witaminy z grupy B, kwas foliowy i magnez, optymalizują metabolizm energetyczny i regenerację komórek. W rezultacie organizm traci tkankę tłuszczową, zachowując jednocześnie masę mięśniową, co pomaga utrzymać wysokie tempo metabolizmu i efektywniej spalać energię w ciągu dnia.

Stabilizuje poziom cukru we krwi, ogranicza gromadzenie się tłuszczu trzewnego

Jedną z głównych przyczyn gromadzenia się tłuszczu na brzuchu są gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi i insuliny. Śniadanie z dużą ilością rafinowanej skrobi (takiej jak biały chleb, płatki błyskawiczne) powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, zmuszając organizm do wydzielania dużej ilości insuliny w celu regulacji, co sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. tłuszcz trzewny

Z kolei śniadanie bogate w białko i błonnik, takie jak jajka i warzywa, pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę i wspomaga bardziej efektywny metabolizm energetyczny. Według danych Harvard Health, dieta bogata w zielone warzywa i chude białko może wspomagać kontrolę masy ciała i poprawiać zdrowie metaboliczne, a tym samym pozytywnie wpływać na tłuszcz trzewny.

Reguluje hormony głodu i sytości

Zielone warzywa Z bogatą zawartością błonnika, przyczynia się do zwiększenia objętości żołądka i wydłużenia czasu trawienia, wzmacniając tym samym działanie hormonów sytości. Połączenie tych dwóch mechanizmów sprawia, że ​​osoby jedzące jajka i warzywa na śniadanie utrzymują stabilny poziom energii i naturalne uczucie sytości, zmniejszając łaknienie w ciągu dnia.

Poprawa ogólnego stanu zdrowia

Według dr. Duc Anha, oprócz wspomagania utraty tłuszczu z brzucha, jedzenie śniadań z jajkami i warzywami przynosi również długoterminowe korzyści dla zdrowia metabolicznego. Białko z jajek pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, a zielone warzywa dostarczają przeciwutleniaczy. Witaminy C, K, A i niezbędne minerały pomagają chronić komórki i układ odpornościowy. Co więcej, ten nawyk sprzyja kształtowaniu zdrowego stylu życia: stawiając na świeżą, minimalnie przetworzoną żywność i rozsądną kontrolę porcji. W dłuższej perspektywie stanowi to podstawę trwałej utraty tkanki tłuszczowej i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Source: https://thanhnien.vn/an-sang-voi-trung-va-rau-thoi-quen-ho-tro-giam-mo-bung-hieu-qua-185251105222358046.htm