Lekarz: Ćwiczenia pomagające zapobiegać niedokrwistości mózgu

Niedokrwistość mózgu to problem zdrowotny, którego nie można ignorować. Wczesne wykrycie objawów, w połączeniu ze zmianą stylu życia i racjonalną dietą, pomoże chronić zdrowie mózgu.

Według dr. Le Nhat Duy ze Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City - Oddział 3, poniżej zamieszczono kilka ćwiczeń zdrowotnych i nawyków, które są szczególnie korzystne dla osób cierpiących na niedokrwistość mózgową lub osób, które chcą zapobiegać tej chorobie.

Zamknij oczy i oddychaj głęboko, aby uspokoić nerwy i ustabilizować ciśnienie krwi.

Zdjęcie: AI

Ćwiczenie oddechowe w 4 okresach

Jak to zrobić: Usiądź lub połóż się, aby się zrelaksować, a jeśli leżysz, podłóż poduszkę pod pośladki, aby lekko unieść biodra.

Delikatnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy.

Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.

Wydychaj powoli przez usta przez 4 sekundy.

Wstrzymaj oddech (wstrzymaj oddech bez natychmiastowego wdechu) na 4 sekundy.

Powtórz 5-10 razy.

Działanie: równoważy autonomiczny układ nerwowy, poprawia krążenie krwi, redukuje stres, korzystny dla osób cierpiących na bezsenność.

Błędy podczas kąpieli, o których nie każdy wie

Pozycja lotosu (siedzenie w pozycji lotosu)

Jak to zrobić: Usiądź na płaskiej powierzchni ze skrzyżowanymi nogami i jedną stopą położoną na przeciwległym udzie.

Trzymaj plecy prosto, szyję prosto, głowę lekko pochyloną.

Połóż obie dłonie lekko na kolanach, wnętrzem dłoni skierowanym do góry.

Zamknij oczy, oddychaj głęboko, wytrzymaj w tej pozycji 5-10 minut lub dłużej, jeśli to możliwe.

Działanie: uspokajające, stabilizuje ciśnienie krwi, pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu.

Masuj punkty akupunkturowe głowy i szyi, aby pobudzić krążenie krwi w mózgu, zmniejszyć bóle głowy i poprawić sen.

Ilustracja: AI

Masaż punktów akupresurowych głowy i szyi

Sposób wykonania: Delikatnie masuj i uciskaj opuszkami palców punkty akupresurowe, takie jak: Baihui (czubek głowy), Phong Tri (tył szyi), skronie i Indang (pomiędzy brwiami).

Naciskaj każdy punkt przez 1–2 minuty i oddychaj powoli.

Działanie: Pobudza krążenie krwi w mózgu, łagodzi bóle głowy, poprawia sen.

Doktor Nhat Duy zauważył, że powyższe ćwiczenia należy wykonywać na czczo (najlepiej 1-2 godziny po jedzeniu) i w cichym, przewiewnym miejscu. Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca itp., powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Inne nawyki zapobiegające niedokrwistości mózgu

Regularne ćwiczenia : Codzienne ćwiczenia pomagają zapobiegać niedokrwistości mózgu, chorobom układu krążenia i chorobom metabolicznym oraz łagodzić ich przebieg.

„Każdy powinien regularnie ćwiczyć o umiarkowanej intensywności (szybki marsz, prace domowe) przez 150 minut tygodniowo, 30 minut dziennie lub 75 minut tygodniowo w przypadku ćwiczeń o dużej intensywności (jogging, pływanie). Ważne jest, aby móc regularnie ćwiczyć, co najmniej 5 dni w tygodniu, aby poprawić zdrowie, poprawić krążenie krwi i wzmocnić odporność” – powiedział dr Nhat Duy.

Zadbaj o dobry sen : Przeciętny czas snu osoby dorosłej wynosi 6-8 godzin. Zgodnie z medycyną tradycyjną, sen powinien przypadać przed godziną 23:00, aby organizm mógł odpocząć, a krew i energia mogły prawidłowo krążyć w dzień i w nocy. Ponadto, aby zapewnić sobie dobry sen, należy zwrócić uwagę na:

• Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych na 30 minut przed pójściem spać.
• Unikaj spożywania używek takich jak kawa, tytoń, alkohol itp. na 3–4 godziny przed pójściem spać.
• Upewnij się, że temperatura w sypialni jest umiarkowana, światło jest wystarczająco ciemne, a w pomieszczeniu panuje cisza.

Kontrola stresu : Jest to jeden z czynników zwiększających ryzyko niedokrwienia mózgu. Dlatego kontrola stresu wymaga uwagi: treningu mentalnego; unikania nadmiernego lęku; zachowania równowagi między pracą a odpoczynkiem; w razie potrzeby konsultacji z psychologiem.

Nie pal, ogranicz alkohol i kawę . Środki pobudzające powodują zwężenie naczyń krwionośnych, co zmniejsza przepływ krwi do mózgu.

Zdrowe odżywianie : Zwiększ spożycie produktów korzystnych dla mózgu, takich jak tłuste ryby, owoce, zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy włoskie, migdały itp. Ogranicz spożycie szkodliwych produktów, takich jak potrawy smażone, tłuszcze zwierzęce, fast foody i rafinowany cukier.

„Mózg to narząd bardzo wrażliwy na niedotlenienie. Utrzymując zdrowy tryb życia, naczynia krwionośne będą elastyczne, a przepływ krwi do mózgu będzie płynny, co zmniejszy ryzyko niedokrwienia mózgu. Dieta bogata w składniki odżywcze wspomaga regenerację i regenerację komórek mózgowych, co wspomaga długoterminowe leczenie i zapobieganie chorobom” – dodał dr Nhat Duy.

Source: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm