Jak utrzymać wagę w czasie świąt?

Chris Dubberly, ekspert w dziedzinie zdrowia jelit, twierdzi, że w czasie świąt ludzie lubią sobie odpuszczać, często odkładając na później swoje plany dietetyczne, dlatego łatwo jest oddać się rozkoszom lokalnej kuchni .

Aby w pełni cieszyć się wakacjami, a jednocześnie utrzymać wagę, należy skupić się na jedzeniu i zwiększyć ilość spacerów, aby spalić nadmiar kalorii. (Źródło: Getty Images)

Nie jest to złe, ale może łatwo doprowadzić do żalu i smutku, jeżeli przytyjesz po świętach – twierdzi ekspert Chris.

Aby w pełni cieszyć się wakacjami, a jednocześnie utrzymać wagę, ekspert Chris zaleca skupienie się na porach posiłków i zwiększenie ilości spacerów, aby spalić nadmiar kalorii.

Jeść i pić

„Jedzenie śniadania później i wcześniejsze kończenie kolacji może pomóc w utracie wagi, poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii” – sugeruje ekspert Chris.

Metoda ta jest podobna do przerywanego postu 16:8, zapewniając organizmowi wystarczająco dużo czasu na metabolizm, jednocześnie zmuszając go do spalania nadmiaru tłuszczu jako źródła energii.

„Korzystając z hotelowego bufetu, ważne jest, aby dokonywać mądrych wyborów. Wybieraj zdrowe opcje śniadaniowe, takie jak jajka, warzywa, jogurt grecki z jagodami i awokado, aby dostarczać organizmowi zdrowych tłuszczów. Unikaj produktów wysokokalorycznych, takich jak ciastka, płatki śniadaniowe i soki owocowe” – mówi ekspert.

Eksperci ostrzegają również przed dużą zawartością kalorii w popularnych świątecznych napojach, takich jak wino, napoje bezalkoholowe i soki owocowe.

Podkreślił, jak ważne jest picie dużej ilości wody w dzisiejszych czasach, ponieważ ludzie mają tendencję do zapominania o piciu wody, gdy zmienia się ich środowisko życia.

Ekspert Chris sugeruje również, aby przygotować sobie zdrowe przekąski, np. orzechy czy batony zbożowe, które nie tylko „uratują” Cię w sytuacjach awaryjnych podczas podróży, ale także pomogą Ci zachować regularność posiłków, dzięki czemu będziesz mógł skuteczniej kontrolować spożycie jedzenia.

„Pamiętaj, kluczem do cieszenia się świętami bez rujnowania diety jest równowaga i umiar. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na odrobinę szaleństwa, ale należy uważać na wielkość porcji i wybierać zdrowsze opcje, kiedy to możliwe” – mówi ekspert.

Silnik

Chris twierdzi, że nie ma potrzeby trzymania się sztywnego planu ćwiczeń w czasie świąt, jednak warto starać się chodzić jak najwięcej – to pomaga skutecznie spalić nadmiar kalorii.

„Spacerowanie to świetny sposób na aktywność podczas wakacji. To świetna forma ćwiczeń, która pozwala dogłębnie poznać okolicę. W miarę możliwości rozważ pieszą lub rowerową przejażdżkę do atrakcji turystycznych” – radzi ekspert.

Source: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html