Jak utrzymać wagę w czasie świąt?

Chris Dubberly, ekspert w dziedzinie zdrowia jelit, twierdzi, że w czasie świąt ludzie lubią sobie odpuszczać, często odkładając na później swoje plany dietetyczne, dlatego łatwo jest oddać się rozkoszom lokalnej kuchni .

Aby w pełni cieszyć się wakacjami, a jednocześnie utrzymać wagę, należy skupić się na jedzeniu i zwiększyć ilość spacerów, aby spalić nadmiar kalorii. (Źródło: Getty Images)

Nie jest to złe, ale może łatwo doprowadzić do żalu i smutku, jeżeli przytyjesz po świętach – twierdzi ekspert Chris.

Aby w pełni cieszyć się wakacjami, a jednocześnie utrzymać wagę, ekspert Chris zaleca skupienie się na porach posiłków i zwiększenie ilości spacerów, aby spalić nadmiar kalorii.

Jeść i pić

„Jedzenie śniadania później i wcześniejsze kończenie kolacji może pomóc w utracie wagi, poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii” – sugeruje ekspert Chris.

Metoda ta jest podobna do przerywanego postu 16:8, zapewniając organizmowi wystarczająco dużo czasu na metabolizm, jednocześnie zmuszając go do spalania nadmiaru tłuszczu jako źródła energii.

„Korzystając z hotelowego bufetu, ważne jest, aby dokonywać mądrych wyborów. Wybieraj zdrowe opcje śniadaniowe, takie jak jajka, warzywa, jogurt grecki z jagodami i awokado, aby dostarczać organizmowi zdrowych tłuszczów. Unikaj produktów wysokokalorycznych, takich jak ciastka, płatki śniadaniowe i soki owocowe” – mówi ekspert.

Eksperci ostrzegają również przed dużą zawartością kalorii w popularnych świątecznych napojach, takich jak wino, napoje bezalkoholowe i soki owocowe.

Podkreślił, jak ważne jest picie dużej ilości wody w dzisiejszych czasach, ponieważ ludzie mają tendencję do zapominania o piciu wody, gdy zmienia się ich środowisko życia.

Ekspert Chris sugeruje również, aby przygotować sobie zdrowe przekąski, np. orzechy czy batony zbożowe, które nie tylko „uratują” Cię w sytuacjach awaryjnych podczas podróży, ale także pomogą Ci zachować regularność posiłków, dzięki czemu będziesz mógł skuteczniej kontrolować spożycie jedzenia.

„Pamiętaj, kluczem do cieszenia się świętami bez rujnowania diety jest równowaga i umiar. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na odrobinę szaleństwa, ale należy uważać na wielkość porcji i wybierać zdrowsze opcje, kiedy to możliwe” – mówi ekspert.

Silnik

Chris twierdzi, że nie ma potrzeby trzymania się sztywnego planu ćwiczeń w czasie świąt, jednak warto starać się chodzić jak najwięcej – to pomaga skutecznie spalić nadmiar kalorii.

„Spacerowanie to świetny sposób na aktywność podczas wakacji. To świetna forma ćwiczeń, która pozwala dogłębnie poznać okolicę. Zawsze, gdy to możliwe, rozważ pieszą lub rowerową przejażdżkę do atrakcji turystycznych” – radzi ekspert.

Source: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html