Schowaj „sekret”, aby odłożyć zmartwienia na bok i z radością powitać nowy rok Smoka

Istnieje wiele prostych sposobów na pozbycie się nadmiernego niepokoju.

Nadchodzi Rok Smoka 2024, a wraz z nim wiele ambicji, ponieważ wiele osób stawia sobie nowe cele, np. chce ćwiczyć, odżywiać się bardziej naukowo , aby schudnąć lub nauczyć się wielu nowych rzeczy.

Te myśli wystarczą, by wywołać niepokój. Dla osób, które już zmagają się z lękiem, te wygórowane oczekiwania mogą być jeszcze bardziej stresujące. Zwłaszcza że badania pokazują, że wielu z nas nie dotrzymuje noworocznych postanowień.

„The New York Times” niedawno poprosił kilku ekspertów o opracowanie konkretnych strategii dla osób z lękiem, podzielonych na kroki, które każdy może wypróbować i odnieść sukces. Przede wszystkim radzą, aby nie czuć się pod presją, próbując tych kroków.

„Możesz w każdej chwili dokonać ponownej oceny swojego życia i zadać sobie pytanie, co mógłbyś zrobić inaczej. Chodzi o to, aby zmienić swoje życie tak, jak chcesz, żeby wyglądało” – mówi Regine Galanti, psycholog z Nowego Jorku, specjalizująca się w leczeniu osób z zaburzeniami lękowymi.

Postanów stawić czoła czemuś, co cię martwi

Badania pokazują, że bezpośrednie konfrontowanie się z rzeczami, które wywołują w nas lęk, może pomóc przełamać naszą tendencję do lęku i ich unikać. Możesz to zrobić z terapeutą, w procesie nazywanym przez klinicystów terapią ekspozycyjną, lub samodzielnie.

Zacznij od zadania sobie pytania: „W jaki sposób uczucie niepokoju uniemożliwia mi osiągnięcie takiego życia, jakiego pragnę?” lub „Jak wyglądałoby moje życie, gdybym był spokojniejszy?” radzi dr Galanti.

Możesz na przykład odpowiedzieć: „Częściej podróżowałbym , gdybym mniej się martwił” lub „Częściej zabierałbym głos, gdybym tak się nie martwił”.

Następnie, zamiast czekać, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany, zaplanuj działania, które możesz podjąć już teraz, aby osiągnąć swoje cele.

Dr Galanti proponuje rozbić swój strach na mniejsze elementy, z którymi łatwiej się zmierzyć, a następnie stworzyć plan działania, który pomoże ci kontrolować swoje postępy.

Rok Smoka, zobacz, jakie szczęście mają osoby urodzone w roku Smoka

Postanów skupić się na wartościach, a nie na zmartwieniach

Mówienie sobie, że odczuwamy mniejszy niepokój, „daje mózgowi sygnał, żeby bardziej skupić się na lęku” – mówi dr Galanti.

Lekki niepokój jest nieodłączną częścią ludzkiego istnienia, więc próba całkowitego pozbycia się go nie zadziała. Zamiast więc skupiać się na lęku, pomyśl o cechach osobistych, które cenisz. Całkowity spokój prawdopodobnie nie wystarczy.

„Czy ktokolwiek naprawdę chce, aby na jego nagrobku widniał napis: Był spokojny?” – pytał David Tolin, dyrektor Centrum Zaburzeń Lękowych w Life Institute (USA).

Jako jaką osobę chcesz, żeby ludzie Cię zapamiętali? Jako troskliwego męża lub żonę? Lojalnego przyjaciela? Pracowitego? Gdy już określisz swoje wartości, zrób coś znaczącego, aby je zademonstrować.

Na przykład, jeśli hojność jest dla ciebie ważna, rozważ wolontariat w swojej społeczności, nawet jeśli obawiasz się wyjścia poza swoją strefę komfortu.

Zdeterminowany, by znaleźć inną perspektywę

Wyobraź sobie mężczyznę kłócącego się z żoną. Zaczyna się martwić, że ona już go nie kocha i myśli, że potajemnie planuje rozwód.

Katastrofizm, czyli martwienie się, że sytuacja jest bardziej ryzykowna niż jest w rzeczywistości, jest powiązane z zaburzeniami lękowymi.

Eksperci radzą, abyś zastanowił się nad tym, co Cię martwiło w zeszłym roku i zdał sobie sprawę, że najgorszy scenariusz prawdopodobnie się nie ziścił.

Angela Neal-Barnett, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym Kent, zaleca zastanowienie się nad tym, czym martwiłeś się w ciągu ostatniego roku. Możliwe, że najgorszy scenariusz się nie ziścił. Być może poziom lęku, jaki odczuwałeś w związku z konkretnym problemem, nie był tego wart. A może zaskoczyłeś sam siebie, radząc sobie z trudną sytuacją. Czego nauczyłeś się najważniejszego?

Zapisz swoje obserwacje, aby móc do nich wrócić, gdy ponownie zaczniesz odczuwać nadmierny niepokój lub lęk. Inną strategią jest skontaktowanie się z zaufanym, mniej lękliwym przyjacielem i zapytanie, co on by zrobił.

Postanów zadbać o siebie

Eksperci twierdzą, że nie chodzi tu koniecznie o luksusy takie jak masaże czy trenerzy personalni, ale raczej o podstawowe rzeczy, takie jak to, czy się wysypiasz, czy jesz pożywne posiłki i czy ćwiczysz.

Dr Neal-Barnett zaleca „uzupełnianie luk” i wyznaczanie celów dotyczących tego, co powinna zawierać Twoja rutyna dbania o siebie, gdy odczuwasz niepokój lub lęk. Lista ta może obejmować relaksujące czynności, takie jak telefon do przyjaciela, ćwiczenie głębokiego oddychania lub wyjście na świeże powietrze.

Dr Neal-Barnett twierdzi, że osobom zmagającym się z lękiem trudno jest znaleźć czas na odpoczynek, ale to jedna z najlepszych rzeczy, jakie mogą zrobić.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm