Magiczny sposób na „zdrzemkę”, dzięki której możesz pracować całą noc i opiekować się dziećmi, nie odczuwając zmęczenia

Jak podaje Medical Xpress , grupa naukowców pod przewodnictwem profesor Sanae Oriyamy z Graduate School of Biomedical and Health Sciences na Uniwersytecie w Hiroszimie (Japonia) radzi osobom, które muszą czuwać dłużej, aby zapewniły sobie dwie krótkie drzemki trwające 90 i 30 minut.

Praca w nieregularnych godzinach lub konieczność czuwania całą noc, aby opiekować się dziećmi, powoduje, że wiele osób jest zmęczonych - Ilustracja ze zdjęcia z Internetu

Praca opiera się na analizie personelu pielęgniarskiego w Japonii. Pielęgniarki, które muszą pracować na nocnej zmianie, mogą spać maksymalnie 2 godziny w ciągu 16-godzinnego dnia pracy.

Maksymalne wykorzystanie tych 120 minut na zachowanie czujności od popołudnia do wieczora jest kluczowe dla dobrego wykonania zadania wymagającego czujności.

W badaniu wzięli udział ochotnicy, którzy w 2012 r. ucięli sobie jedną 120-minutową drzemkę, w 2014 r. ucięli sobie dwie 90-30-minutowe drzemki, a w 2018 r. nie spali wcale.

Wyniki pokazały, że formuła 90- i 30-minutowej drzemki jest optymalna, zwłaszcza jeśli nie masz czasu na nadrobienie snu w ciągu dnia.

Osoby korzystające z tego rodzaju snu będą w stanie pracować przez 16 godzin w stanie większej czujności, nie odczuwając wyczerpania, a dezorientacja i zmniejszona produktywność będą mniejsze.

Aby w pełni wykorzystać te dwie drzemki, zespół badawczy zaleca również pracę do około 22:30, a następnie sen przez 90 minut i pobudkę o północy. Taka drzemka wystarczy, aby zapewnić sobie okres czujności bez zmęczenia, trwający kilka godzin.

Poziom zmęczenia zaczyna wzrastać ponownie między godziną 4:00 a 9:00 rano, dlatego aby zoptymalizować swoją wydajność, powinieneś położyć się spać jeszcze 30 minut przed godziną 3:00 nad ranem. Dzięki temu nie będziesz musiał spać przez resztę nocy.

Ponadto, jeśli prześpisz dodatkowe 30 minut po zakończeniu zmiany lub gdy następnego ranka będziesz mieć wolny czas, zaczniesz dzień w bardziej wypoczęty sposób po nieprzespanej nocy.

„Wyniki te można odnieść nie tylko do osób, które muszą pracować na nocną zmianę, ale mogą się również przydać młodym rodzicom” – powiedział profesor Oriyama.

Anh Thu

Źródło: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm