Jak obniżyć ciśnienie krwi naturalnie, bez leków

Nadciśnienie tętnicze to stan, w którym siła, z jaką krew naciska na ściany naczyń krwionośnych, jest większa niż normalnie, wywierając nacisk na serce i naczynia krwionośne.

Jeśli nie zostanie szybko wyleczone, wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do udaru mózgu, zawału serca i wielu innych niebezpiecznych powikłań.

Osoby z nadciśnieniem tętniczym często nie mają wyraźnych objawów i choroba jest wykrywana dopiero w zaawansowanym stadium. Dlatego regularne pomiary ciśnienia krwi są niezbędne dla ochrony zdrowia w dłuższej perspektywie.

Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH) ciśnienie krwi wyraża się za pomocą dwóch liczb, na przykład 120/80 mmHg. Pierwsza liczba to ciśnienie skurczowe, a druga to ciśnienie rozkurczowe. Gdy wskaźnik ten przekroczy dopuszczalny próg, organizm wchodzi w stan ostrzegawczy.

Jednym ze skutecznych sposobów kontrolowania ciśnienia krwi jest prowadzenie zdrowego trybu życia, jak podaje indyjska witryna poświęcona zdrowiu TheHealthSite .

Ograniczenie spożycia soli odgrywa ważną rolę w leczeniu i zapobieganiu nadciśnieniu.

Zdjęcie: AI

Ogranicz sól, zwiększ potas

Ograniczenie spożycia soli odgrywa ważną rolę w leczeniu i zapobieganiu nadciśnieniu tętniczemu. Należy ograniczyć spożycie sodu do mniej niż 1,5 grama dziennie.

Ponadto należy zwiększyć spożycie produktów bogatych w potas, takich jak banany, awokado, ziemniaki, bataty i kantalupa. Produkty te pomagają zrównoważyć elektrolity i obniżyć ciśnienie krwi. Całkowita ilość potasu spożywanego dziennie powinna wynosić od 3,5 do 5 gramów.

Ćwicz

Regularne ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo może przynieść znaczne efekty.

Rzuć palenie

Palenie bezpośrednio lub biernie uszkadza naczynia krwionośne, co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi.

Rzucenie palenia na rok zmniejsza ryzyko chorób serca o prawie połowę. Po pięciu latach niepalenia ryzyko jest takie samo jak u osoby, która nigdy nie paliła.

Zjedz gorzką czekoladę

Gorzka czekolada jest bogata w flawonoidy, które pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i obniżać ciśnienie krwi. Chociaż nie należy przesadzać, niewielka ilość czystej gorzkiej czekolady każdego dnia może mieć znaczący wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Gorzka czekolada jest bogata w flawonoidy, które pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i obniżać ciśnienie krwi.

Zdjęcie: AI

Zarządzanie wagą

Utrata 5-10% masy ciała może znacząco poprawić ciśnienie krwi. Utrzymanie wskaźnika masy ciała (BMI) pomiędzy 18,5 a 24,9 jest uważane za idealne dla zdrowia serca.

Ogranicz alkohol

Ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie alkoholu to dobry sposób na zmniejszenie obciążenia serca. Unikanie alkoholu może również pomóc w poprawie snu i zmniejszeniu stresu.

Unikaj długotrwałego stresu

Przewlekły stres jest często pomijanym czynnikiem powodującym wysokie ciśnienie krwi. Medytacja, joga, głębokie oddychanie i spędzanie czasu z bliskimi to skuteczne sposoby na redukcję stresu.

Wysypiaj się

Sen odgrywa ważną rolę nie tylko dla umysłu, ale także dla ciśnienia krwi. Sen trwający od 7 do 9 godzin każdej nocy pomaga układowi nerwowemu i sercowo-naczyniowemu w odpoczynku i regeneracji. Długotrwały brak snu może łatwo podnieść ciśnienie krwi i prowadzić do zaburzeń hormonalnych.

Regularne monitorowanie ciśnienia krwi

Monitorowanie ciśnienia krwi w domu za pomocą ciśnieniomierza jest konieczne u osób z grupy wysokiego ryzyka. Codzienny pomiar ciśnienia pozwala na wczesne wykrycie zmian i uniknięcie powikłań. W przypadku wystąpienia nietypowych objawów należy niezwłocznie udać się do lekarza.

Source: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm