Co robić, aby skutecznie zapobiegać przemęczeniu oczu?

Nadwyrężenie oczu to częsty problem, który występuje, gdy oczy są przeciążone i nadmiernie wysilone, na przykład podczas długich podróży samochodem lub ciągłego wpatrywania się w ekran komputera lub telefonu. Nadwyrężenie oczu może powodować dyskomfort, suchość oczu, niewyraźne widzenie, a nawet bóle głowy.

Jednak stan ten zazwyczaj nie jest poważny i ustępuje po odpoczynku, masażu i innych zabiegach pielęgnacyjnych oczu. Ciągłe wpatrywanie się w ekrany urządzeń cyfrowych, takich jak komputery, telefony i tablety, jest jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia oczu.

Ponadto, według brytyjskiego serwisu internetowego o tematyce zdrowotnej Medical News Today , umieszczanie ekranów lub książek zbyt blisko lub zbyt daleko może również powodować konieczność nadmiernej akomodacji oczu, co z kolei może prowadzić do ich zmęczenia.

Ciągłe wpatrywanie się w ekrany urządzeń elektronicznych jest częstą przyczyną zmęczenia oczu.

SHUTTERSTOCK

Aby zmniejszyć i zapobiec przemęczeniu oczu, należy stosować następujące metody:

Odpoczywaj właściwie

Po okresie nauki, pracy lub rozrywki każdy potrzebuje chwili odpoczynku dla oczu. Jest to szczególnie ważne podczas czytania książek lub długotrwałego korzystania z urządzeń elektronicznych.

Eksperci zalecają stosowanie zasady 20-20-20. Dokładniej, co 20 minut dawaj oczom odpocząć i poświęć 20 sekund na patrzenie w punkt oddalony o 20 stóp (ok. 6 metrów). To może znacznie zmniejszyć obciążenie oczu i zapobiec ich zmęczeniu.

Dostosuj światło

Korzystanie z urządzeń elektronicznych w miejscach o silnym oświetleniu, takich jak zbyt jasne lampy lub w pobliżu okien, przez które wpada światło słoneczne, może łatwo prowadzić do zmęczenia oczu. Dzieje się tak, ponieważ zbyt jasne światło otoczenia zmusza oczy do większej adaptacji, aby wyraźnie widzieć informacje wyświetlane na ekranie. Dlatego najlepszym sposobem jest znalezienie miejsca z odpowiednim oświetleniem.

Ponadto niebieskie światło emitowane przez ekran powoduje szybkie zmęczenie oczu. Dlatego użytkownicy powinni odpowiednio dostosować jasność ekranu lub korzystać z aplikacji redukujących poziom niebieskiego światła.

Wysypiaj się

Aby zmniejszyć i zapobiec zmęczeniu oczu, należy nie tylko zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, ale także pić odpowiednią ilość wody. Sen trwający 7-8 godzin na dobę zapewni oczom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację. Jednocześnie picie wystarczającej ilości wody pomoże w nawodnieniu, co zredukuje suchość i zmęczenie oczu.

Jak podaje Medical News Today, osoby cierpiące na zespół suchego oka mogą w razie potrzeby stosować krople do oczu dostępne bez recepty, aby złagodzić objawy suchości i podrażnienia oczu.