Poniżej dr Lauren Panoff, amerykańska dietetyczka, udzieli szczegółowych wskazówek dotyczących idealnej pory spożywania poszczególnych rodzajów żywności na kolację, aby zapewnić sobie dobry sen, zgodnie z informacjami serwisu informacyjnego Verywell Health.
Słodycze: 2 godziny przed snem
Unikaj cukru co najmniej 2 godziny przed snem. Spożywanie słodyczy tuż przed snem może spowodować gwałtowny wzrost, a następnie gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do problemów ze snem. Może to spowodować, że obudzisz się w środku nocy z uczuciem głodu lub drżenia.
Jeśli masz ochotę na słodycze, spróbuj łączyć je z produktami bogatymi w błonnik, białko i tłuszcz, co pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i na dłużej zapewni uczucie sytości.
Węglowodany: 4 godziny przed snem
Przed pójściem spać zjedz coś zawierającego złożone węglowodany i produkty pełnoziarniste, np. kromkę ciemnego chleba lub banana.
Węglowodany należy spożywać 4 godziny przed snem.
Zdjęcie: AI
Węglowodany złożone są bogate w błonnik i trawione dłużej, co pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Eksperci zalecają spożywanie węglowodanów złożonych na cztery godziny przed snem.
Badania pokazują, że spożywanie produktów bogatych w błonnik przed snem wydłuża czas snu wolnofalowego — fazy głębokiego snu niezbędnej do wzrostu, pamięci i funkcjonowania układu odpornościowego.
Białko: 2-3 godziny przed snem
Przekąska bogata w białko, taka jak niesłodzony jogurt lub garść orzechów, może pomóc w zasypianiu. Najlepiej jednak spożyć białko 2-3 godziny przed snem, aby zapewnić mu wystarczająco dużo czasu na trawienie.
Wybieraj chude białka, ryby lub rośliny strączkowe, takie jak tofu, fasola lub soczewica, aby ułatwić trawienie i poprawić jakość snu.
Tłuszcz: 3-4 godziny przed snem
Panoff zaleca spożywanie tłuszczów nienasyconych, takich jak awokado czy orzechy, co najmniej trzy do czterech godzin przed snem, aby uniknąć problemów trawiennych. Tłuszcze nienasycone wspomagają uczucie sytości i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi.
Napoje: 1-2 godziny przed snem
Ogranicz spożycie wody co najmniej 1-2 godziny przed snem, aby uniknąć zaburzeń snu. Chociaż woda jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i jakości snu, wypicie zbyt dużej ilości wody tuż przed snem może powodować nykturię, zaburzając głębokie cykle snu i powodując poranne ospałość, według Verywell Health.
Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm
Komentarz (0)