Eksperci podpowiadają, jak ochłodzić się w upały

[reklama_1]

W obliczu obecnej globalnej fali upałów eksperci opracowali kilka porad dotyczących diety i stylu życia, które mogą pomóc organizmowi skuteczniej się schłodzić.

Moczenie lub spryskiwanie chłodną wodą może pomóc w schłodzeniu ciała. Zdjęcie: Przewiń — Moczenie lub spryskiwanie chłodną wodą może pomóc w schłodzeniu ciała. Zdjęcie: *Przewiń*

Moczyć dłonie lub stopy w chłodnej wodzie

W ekstremalnym upale ciało rozszerza naczynia krwionośne w pobliżu skóry. Krew transportuje ciepło z wnętrza ciała na powierzchnię, wykorzystując chłodzący efekt parowania potu. Aby łatwo się ochłodzić, skup się na częściach ciała z bogato unaczynionymi naczyniami krwionośnymi, takich jak dłonie, nadgarstki, stopy, kolana i pachy. George Havenith, profesor fizjologii środowiska i ergonomii na Uniwersytecie w Loughborough, sugeruje stosowanie na te miejsca wkładów chłodzących lub zanurzanie ich w wodzie. Jeśli to możliwe, pływanie lub chłodny prysznic również mogą być skuteczne. Możesz również spryskać skórę wodą, która pomaga schłodzić skórę tak jak pot, ale nie odwadnia organizmu.

Przegryzać

Spożywanie lekkich posiłków, takich jak sałatki, to również świetny sposób na ochłodę, ponieważ lekkie potrawy wymagają mniej energii do strawienia i wytwarzają mniej ciepła wewnętrznego. Według Owena Jeffriesa, wykładowcy fizjologii wysiłku fizycznego i sportu na Uniwersytecie w Newcastle, im bardziej złożony pokarm, tym więcej ciepła generuje podczas trawienia. Jeffries ostrzega jednak, że upały mogą powodować utratę apetytu, dlatego tym ważniejsze jest, aby jeść wystarczająco dużo.

Zachowaj ostrożność podczas używania wentylatorów

Wentylatory elektryczne mogą pomóc w schłodzeniu ciała poprzez szybsze odparowywanie potu, szczególnie w temperaturach 35°C lub niższych. Havenith sugeruje umieszczenie miski z lodem przed wentylatorem, aby pomóc w schłodzeniu powietrza. W bardzo gorące dni, na przykład powyżej 35°C, Światowa Organizacja Zdrowia odradza używanie wentylatorów. W gorącym, suchym otoczeniu pot odparowuje najefektywniej. Wentylatory mogą nadmuchać ciało większą ilością gorącego powietrza. W gorących i wilgotnych warunkach powietrze jest tak wilgotne, że pot nie może odparować, co może zmniejszyć skuteczność działania wentylatorów.

Pij wodę zanim poczujesz pragnienie

Według Havenitha, ludzie zaczynają odczuwać pragnienie po utracie 2% płynów ustrojowych, dlatego najlepiej pić wodę, zanim to nastąpi. Stan nawodnienia można sprawdzić na podstawie moczu. Jeśli jest ciemny, to wyraźny znak, że nie pijesz wystarczająco dużo. Jeffries podkreśla, że należy pić wodę małymi łykami przez cały dzień, zamiast pić duże ilości naraz, ponieważ tak duża ilość wody gromadzi się w pęcherzu i szybko opuszcza organizm. Według niego, wiele badań wykazało, że napoje z lodem mogą chłodzić organizm, ale ich działanie będzie odwrotne do zamierzonego, jeśli organizm źle zareaguje na nagłą zmianę. „Jeśli pijesz zimną wodę, zawsze musisz uważać, aby nie podrażnić żołądka i jelit. W takim przypadku może dojść do biegunki, wymiotów i utraty elektrolitów” – powiedział Havenith.

Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń

W upały eksperci odradzają nadmierny wysiłek. Osoby regularnie ćwiczące są bardziej narażone na wyczerpanie cieplne, ponieważ mogą przekraczać swoje granice.

An Khang (według Business Insider )

Link źródłowy