Czy warto pominąć śniadanie, aby schudnąć stosując post przerywany?

[reklama_1]

Jedzenie lub pomijanie śniadania nie jest czynnikiem pomagającym w utracie wagi.

7 listopada lekarz specjalista Phan Tat Khanh Duong z Międzynarodowego Szpitala Ogólnego Nam Sai Gon powiedział, że przerywany post 16/8 to metoda odchudzania polegająca na poszczeniu przez 16 godzin i spożywaniu zdrowej żywności w ciągu pozostałych 8 godzin. Cykl przerywanego postu może wahać się od 1-2 razy w tygodniu do codziennego, w zależności od indywidualnych preferencji. Jednak ta metoda nie jest tym samym, co głodzenie organizmu lub ograniczanie kalorii. Ponadto, przerywany post nie jest zalecany każdemu, zwłaszcza w przypadku stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy, nieregularnego odżywiania w wywiadzie lub ciąży.

Dla osób, które traktują śniadanie jako podstawowy posiłek, ograniczenie lub wręcz pominięcie śniadania może pomóc im schudnąć. Jednak dla osób, które przywiązują dużą wagę do obiadu lub kolacji, pominięcie śniadania może być nieskuteczne, a jedząc więcej na obiad i kolację, mogą nawet przytyć.

„Nie ma badań, które dowodzą, że jedzenie i post o określonych porach pomagają nam skutecznie schudnąć. Utrata wagi zależy od tego, czy ilość spożywanych kalorii jest mniejsza niż ilość kalorii spalanych każdego dnia” – powiedział dr Duong.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — Ważniejsze jest to, co dostarczamy organizmowi, niż to, co jemy (poza kolacją).

Pomijanie śniadania może mieć wpływ na zdrowie

„W rzeczywistości pomijanie śniadania prawie nie wpływa na proces odchudzania. Ważniejsze są pokarmy, które spożywamy, niż pora posiłku. Jednak pomijanie śniadania może mieć negatywny wpływ na zdrowie” – powiedziała dietetyczka Nguyen Thu Ha z Międzynarodowego Szpitala Ogólnego Nam Sai Gon.

Śniadanie to pierwszy posiłek po długim, 6-8-godzinnym śnie, dlatego jest niezbędne dla organizmu. Składniki odżywcze zawarte w tym posiłku dostarczają organizmowi wystarczającą ilość energii i składników odżywczych, aby pomóc mu rozpocząć nowy dzień pełen aktywności. Nawyk pomijania śniadania prowadzi do niedoborów żywieniowych, które poważnie wpływają na układ trawienny, powodując wiele problemów zdrowotnych.

„Zgodnie z prawami fizjologicznymi organizmu, żołądek wydziela sok żołądkowy. Jeśli nie zjesz śniadania, pH żołądka będzie bardzo niskie, kwasowość wzrośnie, a Ty będziesz odczuwać mdłości i dyskomfort. Jedzenie śniadania to jeden ze sposobów ochrony żołądka, ponieważ pokarmy zasadowe pomagają neutralizować kwas żołądkowy. Kiedy jesz i pijesz z umiarem, poczujesz się komfortowo” – analizuje dr Ha.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — Pełnoziarnisty chleb i płatki owsiane to pożywne i zdrowe opcje na śniadanie.

Jak zachować śniadanie i jednocześnie zdrowo schudnąć

Według dr. Ha, spożywając więcej białka rano, rzadziej odczuwamy głód po godzinie lub ciągle podjadamy w ciągu dnia. W szczególności, każdy rodzaj białka, taki jak kurczak, łosoś, tuńczyk, wołowina, tofu, soja czy soczewica, jest dobry na śniadanie.

Jajka i jogurt grecki to również doskonałe źródła białka na śniadanie. Chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane lub ziemniaki śniadaniowe to również pożywne i zdrowe opcje na śniadanie. Jedz ciepłe, lekkostrawne potrawy, takie jak owsianka czy gorące mleko. Najlepiej jeść kolację wcześnie, przestrzegać harmonogramu: kłaść się spać wcześnie, wstawać wcześnie i jeść regularne śniadania.

Link źródłowy