Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy spożywasz zbyt dużo cukru

Zbyt duża ilość cukru w ​​organizmie powoduje zwiększenie głodu, zmęczenia, wysoki poziom cukru we krwi, spadek energii i nasilenie trądziku.

Według Harvard School of Public Health (USA), spożywanie dużych ilości cukru może z czasem powodować oporność komórek na hormon insuliny, co prowadzi do stanu zapalnego w organizmie. Stan zapalny prowadzi do chorób układu pokarmowego, cukrzycy typu 2 i innych chorób przewlekłych.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca, aby kobiety i dzieci spożywały nie więcej niż 6 łyżeczek cukru dziennie, a mężczyźni 9 łyżeczek. Dzieci poniżej drugiego roku życia nie powinny spożywać cukru w ​​ogóle. Oto 10 oznak, że spożywasz zbyt dużo cukru.

Zwiększony głód i zwiększone spożycie jedzenia

Zwiększony głód podczas jedzenia słodyczy to jeden z pierwszych objawów spożywania dużej ilości kalorii pochodzących z cukrów dodanych. Fast foody, słodycze i słodkie napoje często zawierają mało błonnika i zdrowych tłuszczów. Spożywanie tych produktów powoduje, że organizm szybko spala cukier, zwiększając głód. Spożywanie dużej ilości słodyczy może również wpływać na poziom hormonu leptyny, który hamuje uczucie głodu, prowadząc do chęci zjedzenia jeszcze większej ilości.

Zmęczenie, zmniejszona energia

Według badania przeprowadzonego w 2020 roku przez Uniwersytet Kansas (USA), spożywanie dużej ilości cukru może sprzyjać stanom zapalnym, pogarszać nastrój i prowadzić do objawów depresji. Posiłki bogate w cukier, o niskiej zawartości białka i tłuszczu, powodują szybszy wzrost poziomu cukru we krwi. Ten słodzik jest wchłaniany i trawiony bardzo szybko, a po około 30 minutach organizm może odczuwać głód i zmęczenie.

Pragnę więcej słodyczy

Jeśli jesz słodycze, ale nie wydają ci się już tak słodkie jak wcześniej, może to być spowodowane tym, że spożywasz za dużo cukru. Twój mózg się do niego przyzwyczaił. Niektóre zamienniki cukru mogą oszukać mózg i sprawić, że będzie chciał więcej cukru.

Według badania przeprowadzonego w 2009 r. przez Uniwersytet Teksański (USA), przyprawa ta zwiększa poziom dopaminy (hormonu szczęścia), a wzrost dopaminy nasila ochotę na cukier, co prowadzi do błędnego koła.

Kalorie pochodzące z dodanych cukrów nie powinny przekraczać 10% dziennego spożycia. Zdjęcie: Freepik

Trądzik i zmarszczki

Trądzik i zmarszczki to również sygnały ostrzegawcze. Nadmiar cukru powoduje insulinooporność, która przyczynia się do rozwoju trądziku. Glikacja jest produktem ubocznym nadmiernego metabolizmu cukru, który sprzyja starzeniu się skóry i powstawaniu zmarszczek.

Próchnica

Bakterie w jamie ustnej uwielbiają żywić się cukrem. Jeśli masz próchnicę i choroby dziąseł, możesz spożywać zbyt dużo cukru. Ogranicz jego spożycie i przepłucz usta wodą po spożyciu słodyczy. Według University of Rochester Medical Center mleko, zielona herbata, czarna herbata, bogate w błonnik owoce i warzywa oraz guma bez cukru pomagają zapobiegać próchnicy zębów.

Problemy trawienne

Ból brzucha, skurcze, zaparcia i biegunka mają wiele przyczyn, ale mogą być również związane z cukrem. Dzieje się tak, ponieważ cukier może podrażniać jelita i wywoływać te objawy.

Ten słodzik wpływa na mikrobiom jelitowy, umożliwiając nadmierny rozwój złych bakterii, co prowadzi do dysbiozy. Ta nierównowaga prowadzi do problemów z metabolizmem, czyli zdolnością organizmu do przetwarzania lipidów i cholesterolu.

Cukier zaostrza również zespół jelita drażliwego, chorobę Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego u osób po operacji pomostowania żołądkowego. Zastąp słodkie produkty owocami, warzywami i produktami pełnoziarnistymi, które zawierają błonnik, aby poprawić stan.

Wysokie ciśnienie krwi

Badanie przeprowadzone w 2014 roku przez Griffin Hospital w USA wykazało, że spożywanie słodkich napojów wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi i występowaniem nadciśnienia. Wysoki poziom glukozy (cukru) uszkadza wyściółkę naczyń krwionośnych, ułatwiając cholesterolowi przyleganie do ścian naczyń krwionośnych. Sztywność naczyń krwionośnych może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Mgła mózgowa

Osoby regularnie spożywające słodycze mogą mieć problemy z koncentracją, pamięcią i uwagą. Glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu, ale jej nadmiar podnosi poziom cukru we krwi, co negatywnie wpływa na funkcje poznawcze. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować stany zapalne w mózgu, negatywnie wpływając na funkcje poznawcze i nastrój.

Mai Cat (według Everyday Health )

Tutaj czytelnicy mogą zadawać pytania dotyczące chorób układu pokarmowego, na które lekarze udzielają odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/co-the-nhu-the-nao-khi-ban-an-nhieu-duong-4643610.html