W jaki sposób ciało traci siłę fizyczną?

Regularne ćwiczenia zwiększają siłę i wytrzymałość organizmu. Dlatego też, jeśli przestaniesz ćwiczyć na dłuższy czas, oba te czynniki ulegną pogorszeniu. Wiele badań przyniosło interesujące odkrycia na temat tego spadku, jak podaje serwis informacyjny Everyday Health (USA).

Dwutygodniowa przerwa w treningach może spowodować spadek wytrzymałości.

Jeśli chodzi o wytrzymałość, możemy ją zwiększyć wykonując ćwiczenia kardio, np. bieganie. , jazda na rowerze, pływanie lub taniec. Wytrzymałość wzrośnie, gdy ciało porusza się nieprzerwanie przez długi czas. Serce i płuca zaadaptują się do tej intensywności wysiłku i staną się bardziej wytrzymałe.

Wytrzymałość nie zmienia się po kilku dniach przerwy, ale z czasem spada. Ogólnie rzecz biorąc, wytrzymałość wykazuje znaczny spadek po dwóch tygodniach bez ćwiczeń. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Frontiers in Physiology” wykazało, że wytrzymałość osób uprawiających cardio zaczyna spadać średnio po 12 dniach bez ćwiczeń.

Istnieje niewiele dowodów naukowych sugerujących, jak długo trwa całkowity spadek wytrzymałości bez ćwiczeń, ale eksperci twierdzą, że może to potrwać kilka miesięcy, w zależności od osoby.

Kolejnym czynnikiem, który ulega zmniejszeniu po zaprzestaniu treningu, jest siła. Aby poprawić siłę i zwiększyć masę mięśniową, ludzie regularnie wykonują ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki czy podciąganie na drążku. Eksperci twierdzą, że siła i masa mięśniowa nie ulegną znacznemu pogorszeniu po 2-3 tygodniach przerwy w treningu. Ponadto, spadek ten zależy również od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, dieta, higiena, sen i kondycja fizyczna przed zaprzestaniem treningu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie International Journal of Exercise Science wykazało, że pomimo trzech tygodni braku ćwiczeń, masa mięśniowa, siła i wydolność ochotników nie uległy pogorszeniu.

Eksperci twierdzą, że okazjonalne kilkudniowe przerwy w treningu, nawet 1-2 tygodnie, mogą być korzystne dla organizmu. Ta przerwa nie jest zbyt długa, aby wpłynąć na siłę i wytrzymałość. W zamian organizm odpocznie i zregeneruje się lepiej, aby powrócić do nowego planu treningowego, jak podaje Everyday Health.

Source: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm