Uważaj, bo za dużo ćwiczysz

Zaczynając dzień od wiadomości na temat zdrowia, czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Więcej korzyści ze spożywania słodkich ziemniaków; 5 rodzajów roślin bogatych w żelazo ; Mało znane szkodliwe skutki picia małej ilości wody na kręgosłup...

Ile minut należy ćwiczyć jednorazowo?

Oprócz apeli o aktywność fizyczną, niektórzy eksperci ostrzegają, że niektórzy ludzie ćwiczą zbyt dużo.

Dr Alexandra Davidson, specjalistka medycyny rodzinnej pracująca w Nowym Jorku (USA), ostrzega, że ​​nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą łatwo prowadzić do ryzyka złamań kości, problemów z układem odpornościowym, a nawet osłabienia mięśni.

Ćwiczenia kardio o dużej intensywności, takie jak bieganie, należy wykonywać maksymalnie pięć razy w tygodniu.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, istnieje mit, że „im więcej, tym lepiej” – mówi pani Davidson. Ale w rzeczywistości może to być niebezpieczne dla zdrowia.

Fizjoterapeuta John Gallucci Jr. z USA radzi: Zasadniczo ćwiczenia kardio o wysokiej intensywności, takie jak bieganie i aerobik (np. jazda na rowerze, pływanie...), należy wykonywać maksymalnie 5 razy w tygodniu. Jedna sesja treningowa nie powinna trwać dłużej niż 90 minut.

Tymczasem inni eksperci ostrzegają, że szczupłe kobiety powinny ograniczyć intensywność treningów, ponieważ są bardziej narażone na kontuzje. Kolejna część artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 11 listopada .

Więcej korzyści ze słodkich ziemniaków

Błonnik zawarty w słodkich ziemniakach zapewnia uczucie sytości, dzięki czemu możesz ograniczyć spożycie kalorii i spowolnić trawienie.

„Zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny w batatach spowalniają trawienie. Bataty mają również niski indeks glikemiczny, więc ich umiarkowane spożycie nie spowoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi” – ​​powiedziała Destini Moody, dietetyczka z USA.

Słodkie ziemniaki są składnikiem niskokalorycznej diety wspomagającej odchudzanie.

Bataty są bogate w składniki odżywcze, w tym niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina A, witamina C, potas i magnez. Oto kilka powodów, dla których bataty mogą pomóc Ci schudnąć.

Zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Bataty dostarczają organizmowi błonnika i złożonych węglowodanów, dając uczucie sytości, a tym samym zmniejszając spożycie kalorii.

Według Moody'ego, skórki batatów zawierają pewną ilość nierozpuszczalnego błonnika. Błonnik nie ulega rozkładowi podczas trawienia i nie zawiera kalorii, dzięki czemu może zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 11 listopada .

5 roślin bogatych w żelazo

Niedobór żelaza może powodować uczucie zmęczenia i osłabienia. Osoby z uporczywymi objawami tych objawów często proszone są o zbadanie poziomu żelaza we krwi przez lekarza. Na szczęście niektóre rośliny mogą skutecznie pomóc w uzupełnieniu niedoboru żelaza.

Organizm potrzebuje regularnej suplementacji żelazem. Bez żelaza liczba czerwonych krwinek we krwi staje się mniejsza, co uniemożliwia jej efektywny transport tlenu do płuc i innych części ciała.

Czarna fasola jest bogata w żelazo, białko i błonnik i stanowi świetny dodatek do zdrowej diety.

Rezultatem jest niedokrwistość z niedoboru żelaza, zmęczenie, osłabienie i osłabienie. Dorosłe kobiety w wieku 19-50 lat potrzebują 18 mg żelaza dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują tylko 8 mg.

Aby uzupełnić niedobory żelaza, należy w pierwszej kolejności spożywać następujące rośliny:

Nasiona sezamu. Jedna filiżanka nasion sezamu zawiera około 21 mg żelaza. Oprócz tego, że są bogate w żelazo, nasiona sezamu zawierają również białko roślinne, błonnik, potas, selen i wiele innych minerałów. Składniki te są niezbędne nie tylko do prawidłowego funkcjonowania krwi, ale także do funkcjonowania tarczycy, tworzenia DNA i ochrony komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym.

Czarna fasola. Czarna fasola to jedno z najzdrowszych warzyw. Jedna szklanka czarnej fasoli, czyli około 170 gramów, zawiera 16 mg żelaza, 15 gramów białka i 15 gramów błonnika.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „American Journal of Lifestyle Medicine” wykazało, że czarna fasola, podobnie jak inne rośliny strączkowe, takie jak soczewica i soja, stanowi ważny element diety osób długowiecznych. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm