Spożywanie zbyt dużej ilości nasion chia w celu utraty wagi może być szkodliwe.

[reklama_1]

Powoduje wzdęcia, niestrawność, łagodną biegunkę

Picie zbyt dużej ilości nasion chia często powoduje takie objawy, jak wzdęcia, gazy, niestrawność itp. Dolegliwości te są spowodowane tym, że nasiona chia nie wchłaniają wystarczającej ilości wody, więc po dostaniu się do organizmu pęcznieją i powodują dyskomfort. W przypadku wystąpienia tego problemu należy pić dużo wody, aby szybko go złagodzić.

Osoby cierpiące na choroby jelit, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego lub regionalne zapalenie jelit, powinny rozważyć spożywanie nasion chia.

Nasiona chia zawierają dużo błonnika, który pomaga zapobiegać zaparciom. Jednak jeśli pijesz ich za dużo, biegunka jest nieunikniona. W przypadku biegunki należy natychmiast przerwać spożywanie nasion chia.

Zdjęcie ilustracyjne. (Źródło zdjęcia: Internet)

Hipoglikemia

Jednym z zastosowań nasion chia jest obniżenie poziomu cukru we krwi u diabetyków. Spożywanie zbyt dużej ilości nasion chia przez osoby zdrowe może prowadzić do hipoglikemii, uczucia zmęczenia, zawrotów głowy itp.

Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości nasion chia może zwiększać interakcje z lekami na cukrzycę i nadciśnienie.

Nierównowaga odżywcza

Chociaż nasiona chia są bardzo odżywcze, zbytnie skupienie się na nich może prowadzić do niedoborów żywieniowych. Zbytnie poleganie na nasionach chia w zakresie odżywiania doprowadzi do niedoborów niezbędnych witamin i minerałów.

Dlatego ważne jest, aby jeść zróżnicowaną dietę, która zapewni Ci szeroką gamę składników odżywczych.

Lek przeciwzakrzepowy

Nasiona chia są często bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości rozrzedzające krew. Spożywanie ich w dużych ilościach może prowadzić do rozrzedzenia krwi, co może kolidować z przyjmowanymi lekami (jeśli takie przyjmujesz). Spożywanie dużych ilości nasion chia może potencjalnie prowadzić do nadmiernego krwawienia lub zakrzepów.

Powoduje podrażnienie żołądka i alergie

Nasiona chia to rodzaj nasion, które absorbują wodę i pęcznieją, wypełniając żołądek i dając uczucie sytości, dlatego często sięgają po nie osoby odchudzające się. Spożywane w nadmiarze mogą powodować wzdęcia, rozstrój żołądka, nudności itp.

U niektórych osób może wystąpić alergia na składniki odżywcze nasion chia, co objawia się wymiotami, biegunką, pieczeniem języka itp. Ponadto zawartość białka w nasionach chia może powodować alergie, zwłaszcza u osób, które mają alergię na rzepak lub sezam. Powinny one najpierw spróbować trochę nasion chia, aby sprawdzić, czy nie występują u nich objawy alergii.

Niedrożność przewodu pokarmowego

Błonnik zawarty w nasionach chia może również powodować blokady w przewodzie pokarmowym, jeśli jest spożywany w dużych ilościach. Po zmieszaniu z płynem nasiona chia pęcznieją i tworzą substancję przypominającą żel, co może potencjalnie prowadzić do blokad w układzie pokarmowym.

Aby tego uniknąć, zawsze mocz nasiona chia przed spożyciem i kontroluj wielkość porcji.

Przyrost masy ciała

Chociaż nasiona chia są często reklamowane jako superżywność wspomagająca kontrolę wagi, spożywanie ich w nadmiarze może prowadzić do przyrostu masy ciała. Wysoka zawartość kalorii i tłuszczu w nasionach chia zwiększa dzienne spożycie kalorii, co prowadzi do niepożądanego przyrostu masy ciała, jeśli są spożywane w nadmiarze.

Zwróć więc uwagę na wielkość porcji, która Ci odpowiada, abyś mógł czerpać korzyści bez przybierania na wadze.

Jak prawidłowo stosować nasiona chia?

Najlepszym sposobem na włączenie nasion chia do codziennej diety jest spożywanie ich w kontrolowanych porcjach, tj. około 1–2 łyżek stołowych dziennie.

Wystarczy namoczyć nasiona chia w wodzie lub niskokalorycznym płynie, np. mleku migdałowym, pozwolić im napęcznieć, aż utworzy się struktura przypominająca żel, i wypić.

Ten napój pomaga dłużej czuć się sytym, co pomaga w ogólnej kontroli wagi. Aby zmaksymalizować utratę wagi, kontroluj całkowite spożycie kalorii i unikaj przejadania się nasionami chia, ponieważ są one bardzo kaloryczne.

Komentarz (0)