Wieczorne spacery znacząco poprawiają jakość snu

Spacer przed snem pomaga poprawić jakość snu, szybciej zasnąć, zmniejszyć stres i poczuć się bardziej czujnym.

Spacer przed snem pomaga poprawić jakość snu, szybciej zasnąć, zmniejszyć stres i pomóc poczuć się bardziej czujnym. (Źródło: Zdrowie)

Regularne spacery, będące doskonałym sposobem na rozładowanie stresu i pomoc w odchudzaniu, mogą zdziałać cuda zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Co więcej, niektóre badania powiązały poranne lub wieczorne spacery z lepszym snem w nocy. Od poprawy jakości snu po pomoc w zasypianiu, aktywność fizyczna, taka jak spacer, może znacząco poprawić jakość snu i pomóc Ci obudzić się rano wypoczętym.

Spacer na świeżym powietrzu przed snem nie tylko wspomaga trawienie, ale także uwalnia melatoninę – hormon snu, który ułatwia zasypianie. Spacer z rodziną może również sprzyjać dobremu samopoczuciu i sprzyjać budowaniu więzi.

Oto wszystkie korzyści płynące z wieczornych spacerów dla lepszego snu:

Chodzenie pomaga poprawić jakość snu

Osoby, które nie mają poważnych problemów ze snem ani bezsenności, również mogą odnieść korzyści z chodzenia, ponieważ ta aktywność fizyczna pomaga spać dłużej. Według nowego badania przeprowadzonego na zdrowych osobach, opublikowanego w czasopiśmie „ Sleep Health” , uczestniczki badania spały lepiej, a nawet dłużej, gdy regularnie chodziły. Zatem nawet jeśli śpisz pełne 7-8 godzin na dobę, regularne chodzenie pomoże Ci zasnąć głębiej.

Lekki spacer przed snem pomaga szybciej zasnąć

Spacer przed snem może znacznie zmniejszyć stres i pomóc w zasypianiu. Jednym z powodów może być to, że ciemność stymuluje produkcję melatoniny, hormonu snu. Ponadto, wyjście z domu i odłączenie się od telewizora i innych urządzeń elektronicznych może dać organizmowi sygnał do przygotowania się do dobrego snu. Badania opublikowane w czasopiśmie BMJ wykazały, że spacer przed snem może również pomóc w szybszym zasypianiu.

Spacerowanie może poprawić zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna może powodować uwalnianie hormonów szczęścia, takich jak endorfiny – neuroprzekaźników, które pomagają redukować stres i poprawiać samopoczucie. Osoby z dobrym zdrowiem psychicznym zazwyczaj lepiej śpią.

Spacerowanie może pomóc wydłużyć czas snu i poprawić jego jakość.

Metaanaliza 66 badań opublikowana w National Library of Medicine wykazała, że ​​intensywny wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na szereg różnych parametrów snu, w tym całkowity czas snu i jego efektywność.

Chodzenie pomaga uzyskać jasność umysłu

Niezdecydowanie może wpływać na sen, a spacery zazwyczaj zapewniają jasność umysłu i pomagają w podejmowaniu decyzji. Według badania opublikowanego w czasopiśmie „Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition”, spacery mogą ułatwić swobodny przepływ myśli, prowadząc do lepszego rozwiązywania problemów.

Source: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html