Zagrożenia dla zdrowia wynikające z braku regularnego snu i proste rozwiązania

Nieregularny harmonogram snu zaburza zegar biologiczny i gospodarkę hormonalną, wpływa na zdrowie psychiczne, a w dłuższej perspektywie może powodować choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2.

Brak snu negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. (Ilustracja stworzona przez sztuczną inteligencję)

We współczesnym świecie sen wydaje się być negocjowalną częścią życia. Nocne surfowanie po internecie, nieregularne godziny pracy czy wielogodzinne seanse filmowe mogą na pierwszy rzut oka nie wydawać się problemem.

Jednak regularne i nieregularne chodzenie spać po cichu przyczynia się do globalnego kryzysu zdrowotnego i szkodzi zdrowiu. Dr Sameer Bhati, ekspert zdrowia publicznego w Indiach, wskazuje na konsekwencje tego nawyku.

Zegar biologiczny organizmu ulega zaburzeniu.

Organizm człowieka funkcjonuje według rytmu dobowego – czyli wewnętrznego zegara, który reguluje wydzielanie hormonów, metabolizm i funkcjonowanie narządów.

Kiedy zaburzamy ten rytm poprzez nieregularny sen, nasze narządy zaczynają szwankować. Ta nierównowaga może ostatecznie prowadzić do częstszego występowania nadciśnienia tętniczego, otyłości, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.

Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia

Związek między słabym snem a chorobami serca staje się coraz bardziej niepokojący. Najnowsze badania wykazały, że nieregularny sen zwiększa poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, co może prowadzić do nadciśnienia tętniczego i zaburzeń czynności naczyń krwionośnych. Są to główne czynniki ryzyka poważnych chorób serca.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne klasyfikuje obecnie sen na równi z dietą i ćwiczeniami fizycznymi jako czynnik chroniący zdrowie serca. Nieregularny sen zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu, zwłaszcza w połączeniu z innymi czynnikami ryzyka związanymi ze stylem życia.

Zwiększone ryzyko zaburzeń metabolicznych

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi cukru we krwi. Osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę lub mające stale zmieniający się harmonogram snu są narażone na rozwój insulinooporności, będącej prekursorem cukrzycy typu 2.

Badania pokazują, że wystarczy kilka nocy słabego snu, aby zmniejszyć zdolność organizmu do przetwarzania cukru, co zaburza wrażliwość na insulinę.

Wpływ na zdrowie psychiczne

Brak snu negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Gdy rutyna jest zaburzona, regulacja neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, zostaje zaburzona – zwiększając ryzyko wystąpienia lęku, depresji i zaburzeń nastroju.

Przewlekłe zaburzenia rytmu snu i czuwania mogą również z czasem przyspieszać pogorszenie funkcji poznawczych.

Proste kroki, aby poprawić sen

Utrzymywanie stałych pór snu i wstawania przez cały tydzień pomaga wzmocnić naturalny rytm dobowy organizmu. Unikaj jedzenia, picia napojów zawierających kofeinę i korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem.

Ponadto techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie, mogą pomóc ciału osiągnąć stan odpoczynku.

Dla osób pracujących w systemie zmianowym lub tych, u których często występują zaburzenia snu, pomocne w minimalizowaniu negatywnego wpływu na zdrowie mogą okazać się takie środki jak terapia światłem, strategiczne drzemki i zbilansowana dieta.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html