Spacerowanie przed i po posiłkach pomaga w utracie wagi, kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i poprawie trawienia.

Spacer przed lub po posiłkach pomaga schudnąć i spalić tłuszcz. Jednak spacerowanie na pełny żołądek pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i poprawia trawienie.

Spacer po kolacji powinien odbywać się po płaskim terenie. (Ilustracja stworzona przez sztuczną inteligencję)

Cele spalania tłuszczu i utraty wagi

Spacer przed posiłkami, zwłaszcza rano, jest uważany za skuteczny sposób na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń na pusty żołądek organizm ma tendencję do wykorzystywania zmagazynowanego tłuszczu jako źródła energii, ponieważ nie otrzymuje nowych kalorii.

Ten mechanizm, jeśli jest regularnie i długotrwale utrzymywany, może sprzyjać utracie wagi. Dlatego wiele programów kontroli wagi często zachęca do porannych spacerów przed posiłkami jako prostej, ale skutecznej metody.

Tymczasem spacery po posiłkach również przynoszą pewne korzyści, zwłaszcza w zakresie kontroli insuliny i ograniczania odkładania się tkanki tłuszczowej. Po jedzeniu poziom cukru we krwi (glukozy) ma tendencję do gwałtownego wzrostu, a następnie szybkiego spadku, co łatwo prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej – szczególnie w okolicy brzucha.

Lekki wysiłek fizyczny bezpośrednio po posiłku pomaga spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi, zmniejszając tym samym wydzielanie insuliny – hormonu odgrywającego kluczową rolę w odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, niski poziom insuliny oznacza mniejsze odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Celem jest poprawa trawienia

Lekkie ćwiczenia po posiłku przyspieszają przesuwanie się pokarmu w przewodzie pokarmowym, zmniejszając w ten sposób wzdęcia, zgagę i zaparcia. Jest to szczególnie ważne, jeśli po dużym posiłku czujesz się ciężko i ospale. Lekki spacer to prosty sposób na poprawę tego stanu i wspomaganie trawienia.

Dla osób z refluksem żołądkowym pora i intensywność chodzenia są jeszcze ważniejsze. Eksperci zalecają jedynie lekki spacer po posiłkach, unikanie wspinaczki pod górę i joggingu, ponieważ energiczne ruchy mogą nasilać objawy.

Najlepiej jest spacerować powoli po płaskim terenie, szczególnie po kolacji – gdy układ trawienny zwalnia.

Cele poprawy zdrowia psychicznego

Spacer przed posiłkami może poprawić koncentrację, szczególnie przed obiadem, kiedy organizm wchodzi w fazę porannego zastoju. Zaledwie 10 minut ćwiczeń na świeżym powietrzu może znacząco zwiększyć ilość tlenu dostarczanego do mózgu, a jednocześnie obniżyć poziom hormonu stresu – kortyzolu.

Jeśli więc chcesz poczuć się spokojniejszy i mieć większą kontrolę przed jedzeniem, spacer przed posiłkiem może okazać się prostym, ale skutecznym rozwiązaniem, które pomoże ci uniknąć sytuacji, w której „zjesz wszystko”.

Cele dotyczące obniżenia poziomu cukru we krwi

W indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej powolny spacer po posiłku – zwłaszcza po kolacji – nazywa się „shatapavali” i uważa się go za niezbędny dla trawienia.

Współczesna nauka potwierdza to. Kilka ostatnich badań wykazało, że spacer przez 10-20 minut po posiłku, nawet w wolnym tempie, znacząco zmniejsza skoki poziomu cukru we krwi, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2 lub stanem przedcukrzycowym.

Metaanaliza z 2022 r. opublikowana w czasopiśmie Sports Medicine przeanalizowała dane z wielu badań i wykazała, że ​​lekki spacer po posiłku — trwający zaledwie 2–5 minut — może obniżyć poziom cukru we krwi skuteczniej niż siedzenie lub stanie.

Dzieje się tak, ponieważ gdy ćwiczymy po jedzeniu, nasze mięśnie wykorzystują część glukozy z pożywienia, co zmniejsza ilość glukozy przedostającej się do krwi i redukuje ilość wydzielanej insuliny.

Source: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html