Jak wpływa na ciśnienie krwi codzienne picie soku z granatów?

Granaty to pożywne owoce zawierające związki o silnych właściwościach antyoksydacyjnych, które podobno przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi.

W jaki sposób sok z granatów pomaga obniżyć ciśnienie krwi?

Trzy główne przeciwutleniacze zawarte w granacie – szypułka, punikalina i kwas galusowy – mogą wpływać na ciśnienie krwi poprzez trzy główne mechanizmy:

Codzienne wypicie 300 ml soku z granatów obniża ciśnienie skurczowe średnio o 6 mmHg

Zdjęcie: AI

Redukcja stresu oksydacyjnego : Przeciwutleniacze zawarte w granatach mają zdolność neutralizowania wolnych rodników w organizmie, co pomaga poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych i przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.

Inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE) : Substancje czynne zawarte w granatach mogą wspomagać rozszerzanie się naczyń krwionośnych poprzez blokowanie ACE – enzymu powodującego zwężenie naczyń krwionośnych – obniżając w ten sposób ciśnienie krwi. Działanie to jest bardzo podobne do działania niektórych leków obniżających ciśnienie krwi.

Zwiększona produkcja tlenku azotu (NO) : Tlenek azotu to gaz wytwarzany przez organizm, który rozszerza ściany naczyń krwionośnych. Szypułka (Pedunculagin) zawarta w granacie może stymulować uwalnianie enzymów, które promują syntezę NO, pomagając w ten sposób obniżyć ciśnienie krwi w przypadku wzrostu poziomu NO.

Skuteczność zależy od dawki i podmiotu

Działanie soku z granatów obniżające ciśnienie krwi może zależeć od dawki. Przegląd badań z 2023 roku wykazał, że codzienne picie 300 ml soku z granatów obniżało skurczowe ciśnienie krwi średnio o 6 mm Hg. Picie większej ilości obniżało rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 3 mm Hg.

Ponadto, według analizy z 2024 r., u osób, u których początkowe ciśnienie skurczowe wynosiło powyżej 130 mmHg, zaobserwowano większą redukcję ciśnienia po spożyciu soku z granatów.

Jednak wyniki wielu badań wskazują, że skuteczność obniżania ciśnienia krwi zależy od indywidualnych predyspozycji i nie u każdego efekt jest taki sam. Niektóre badania pokazują, że po 2 miesiącach działanie obniżające ciśnienie krwi soku z granatów ma tendencję do zmniejszania się. Tymczasem badanie przeglądowe z 2017 roku wykazało, że efekt ten jest dość stabilny i długotrwały.

Czy istnieją jakieś ryzyka?

Sok z granatów jest generalnie bezpieczny dla większości ludzi i dostarcza wielu składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina K, kwas foliowy, potas i magnez.

Mimo że skutki uboczne spożywania granatu nie zdarzają się często, u niektórych osób mogą wystąpić takie problemy, jak wzdęcia, łagodne nudności, zaparcia, biegunka (przy spożyciu dużych ilości), alergie itp.

Ponadto sok z granatów zawiera dość dużo naturalnego cukru (około 26 gramów cukru na szklankę), dlatego może nie być odpowiedni dla osób, które muszą kontrolować poziom cukru we krwi. Obecnie nie ma danych dotyczących istotnych interakcji lekowych ani ryzyka dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Niemniej jednak, przed zastosowaniem granatu w leczeniu należy skonsultować się z lekarzem.

Granaty są od dawna stosowane w medycynie tradycyjnej.

Zdjęcie AI

Jak zrobić sok z granatów w domu

Obecnie nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących stosowania granatów w leczeniu chorób. Jednak badania sugerują, że picie około 1 szklanki (około 240-300 ml) soku z granatów dziennie może być korzystne w obniżaniu ciśnienia krwi, według Verywell Health (USA).

Oto jak można łatwo wycisnąć sok z granatów w domu:

• Przekrój granat na pół.
• Podziel granat na cząstki i usuń pestki.
• Wrzuć nasiona do blendera i miksuj delikatnie przez 5-15 sekund, tylko tyle, aby puścić sok, ale nie zgnieść nasion. Zbyt długie miksowanie może spowodować, że płyn będzie grudkowaty i trudny do wypicia.
• Przecedź wodę przez sito, delikatnie uciśnij łyżką, aby wycisnąć cały sok.

Po wyciśnięciu można go wypić od razu lub przechowywać w lodówce. Domowy sok z granatów należy spożyć w ciągu 5 dni.

Inne korzyści zdrowotne granatu

Granaty od dawna są stosowane w medycynie tradycyjnej. Obecnie wiele związków zawartych w granatach jest badanych pod kątem ich potencjału w leczeniu i zapobieganiu różnym chorobom.

Dobre dla serca : Punicalagina zawarta w granacie może zapobiegać miażdżycy, a jednocześnie pomagać w stabilizacji blaszek miażdżycowych, zmniejszając ryzyko pęknięcia blaszki, co może skutkować zawałem serca lub udarem mózgu.

Pielęgnacja skóry : Substancje przeciwzapalne z grupy elagotanin zawarte w owocach granatu przyspieszają gojenie się ran i spowalniają starzenie się skóry.

Zdrowie jamy ustnej : Polifenole zawarte w granatach mają właściwości antybakteryjne, które mogą redukować ilość bakterii wywołujących płytkę nazębną i ograniczać ich przywieranie do powierzchni zębów.

Wsparcie dla osób chorych na cukrzycę : Elagotanina może hamować enzymy trawiące skrobię, pomagając w ten sposób ograniczyć wzrost poziomu cukru we krwi po posiłkach i zmniejszyć łaknienie.

Source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-ep-luu-moi-ngay-185250721211817815.htm