Wskazówki, jak siedzieć, aby nie przytyć i nie odrosnąć

Długotrwałe siedzenie jest powszechne w wielu zawodach, takich jak pracownicy biurowi, kierowcy czy osoby pracujące zdalnie. Nie tylko zwiększa to ryzyko nadwagi lub otyłości, ale także zwiększa odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, co prowadzi do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia.

Siedzenie przez długi czas zwiększa ryzyko odkładania się tłuszczu na brzuchu - zdjęcie ilustracyjne

Dlaczego długie siedzenie powoduje otyłość?

Według dr. Nguyena Anh Tuana – zastępcy dyrektora Instytutu Chirurgii Układu Pokarmowego, 108. Centralnego Szpitala Wojskowego – zbyt długie siedzenie jest jedną z głównych przyczyn otyłości brzusznej. Dzieje się tak, ponieważ podczas długotrwałego siedzenia organizm zużywa mniej energii niż podczas stania lub ruchu, co prowadzi do nadmiaru kalorii i gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Ponadto wiele osób siedzi w niewłaściwej pozycji, garbiąc się lub pochylając brzuch, co powoduje osłabienie mięśni brzucha i odkładanie się tkanki tłuszczowej. Siedzenie w pozycji pochylonej lub zgiętej zwiększa nacisk na kręgosłup i talię.

W szczególności niekontrolowane jedzenie w pozycji siedzącej w pracy, nawyk podjadania lub picia napojów gazowanych w pozycji siedzącej prowadzi do gromadzenia się nadmiaru kalorii. Długotrwałe siedzenie spowalnia krążenie krwi i metabolizm, co powoduje odkładanie się tłuszczu na brzuchu.

Jak siedzieć, żeby uniknąć tłuszczu na brzuchu?

Według dr. Tuana, długotrwałe siedzenie jest jedną z głównych przyczyn gromadzenia się tłuszczu na brzuchu. Można jednak całkowicie temu zapobiec, zmieniając pozycję siedzącą i łącząc ją ze zdrowym stylem życia.

Utrzymuj postawę „siedząco-stojącą” poprzez: siedzenie prosto (plecy lekko oparte o krzesło, proste, ale nie napięte); rozluźnione ramiona (unikaj garbienia się); talia blisko krzesła (możesz podłożyć małą poduszkę pod dolną część pleców, aby utrzymać wyprostowaną pozycję siedzącą); obie stopy płasko na podłodze (kolana pod kątem 90 stopni, nie krzyżuj nóg).

Dodatkowo należy zwiększyć intensywność delikatnych ruchów wykonywanych w pozycji siedzącej, napinając mięśnie brzucha (siedząc, delikatnie napinaj mięśnie brzucha przez 5–10 sekund, a następnie rozluźnij je; powtórz 10–15 razy na godzinę); regularnie zmieniaj pozycję (co 30 minut zmieniaj pozycję siedzącą, aby zmniejszyć nacisk na brzuch); wykonuj ćwiczenia w miejscu (delikatnie potrząsaj ramionami, obracaj nadgarstkami lub rozciągaj nogi, aby utrzymać krążenie krwi).

Możesz również wykonywać proste ćwiczenia przy biurku, takie jak unoszenie kolan. Siedząc prosto, powoli unieś jedno kolano do wysokości bioder, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zmień nogę. Powtórz 10–15 razy na każdą nogę.

Obróć talię, siedząc prosto, skręcając ją w prawo, przytrzymując przez 5 sekund, a następnie skręcając ją w lewo. Powtórz 10–12 razy.

„Redukcja tłuszczu z brzucha to nie tylko kwestia estetyki, ale także ogólnego stanu zdrowia. Aby osiągnąć ten cel, trzeba połączyć wiele czynników, od diety, przez ćwiczenia, po styl życia.

Pij 2-3 litry wody dziennie, aby przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt. Unikaj napojów gazowanych i kawy z dużą ilością cukru. Odżywiaj się zdrowo, jedz małe posiłki z produktami bogatymi w białko i błonnik, takimi jak świeże owoce, orzechy i niesłodzony jogurt. Ogranicz wysokokaloryczne przekąski, takie jak słodycze i przekąski.

Dodatkowo, wybierz odpowiednie krzesło, takie, które ma konstrukcję wspierającą kręgosłup i pomagającą utrzymać prawidłową postawę siedzącą. Możesz użyć piłki do jogi, aby poprawić równowagę i aktywować mięśnie brzucha podczas siedzenia.

W szczególności nie siedź zbyt długo bez przerwy. Co 30–60 minut wstań, pochodź lub porozciągaj się przez 5 minut” – zaleca dr Tuan.

LINH HAN

Source: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm