Matka dwójki dzieci „zmieniła się” po utracie ponad 30 kg

[reklama_1]

Ho Chi Minh City Ważąca kiedyś ponad 100 kg Tra My czuła obrzydzenie na samą myśl o swoim odbiciu w lustrze. Nie śmiała wychodzić z domu ani spotykać się ze znajomymi, bo bała się krytyki za swój wygląd.

Przed ślubem Tong Thi Tra My ważyła 54-55 kg. Po dwóch latach zmagania się z pandemią COVID-19, pozostawaniem w domu i porodem, jej waga podwoiła się. Wielokrotnie, patrząc na jej obwisłe ciało i „grubą” talię, młoda matka czuła się znudzona. Z wzrostem 163 cm, My była porównywana do „karła” lub „mobilnej beczki”, przez co bała się wychodzić z domu, spotykać się z przyjaciółmi i po prostu siedzieć w domu. Ponadto, szybki przyrost masy ciała powodował, że My często chorowała, wejście po kilku stopniach schodów powodowało u niej zadyszkę, a wizyta u lekarza wykryła u niej wysoki poziom tłuszczu we krwi i nadciśnienie.

Zanim schudła, My nosiła wyłącznie czarne ubrania, żeby ukryć swoje niedoskonałości. Zdjęcie: Postać udostępniona — Zanim schudła, My nosiła wyłącznie czarne ubrania, żeby ukryć swoje niedoskonałości. Zdjęcie: *Postać udostępniona*

Pan Nguyen Huu Lam, trener personalny Solid Fitness Center, który jest również trenerem personalnym Tra My, powiedział, że próbowała wielu negatywnych metod, takich jak post i tabletki odchudzające, aby schudnąć, ale nie przynosiły one oczekiwanych efektów. Po porodzie My odczuwała bóle pleców, obsesję na punkcie wagi i straciła pewność siebie, co jeszcze bardziej utrudniało jej „transformację”. My pracuje w biurze całymi dniami, więc potrzebuje kompleksowego planu ćwiczeń i diety, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

„W moim przypadku nie ma potrzeby stosowania wymyślnych czy zbyt restrykcyjnych diet, wystarczy zadbać o to, aby kalorie były niższe od spalanych, i połączyć to z regularnymi ćwiczeniami” – powiedziała Lam.

Jednak ciało My od lat gromadzi tkankę tłuszczową, więc trening jest jeszcze trudniejszy. Aby uzyskać rezultaty, powtarza sobie, że musi pracować dwa razy ciężej niż inni uczniowie. Kobieta stawia sobie każdy cel do osiągnięcia. Na przykład, rzuca sobie wyzwanie, aby schudnąć 10 kg w dwa miesiące. Kolejne ćwiczenie musi być bardziej intensywne niż poprzednie, stopniowo zwiększając intensywność w zależności od jej własnych sił. Prosi trenera o ustalenie dokładnej diety, a nie o spożywanie posiłków na podstawie szacunkowych ilości.

„Kupiłam wagę elektroniczną, żeby mieć pewność, że jem wymaganą liczbę gramów” – powiedziała My, dodając, że je różnorodne produkty: mięso, ryby, jaja i mleko, ale nie więcej niż 1700 kcal dziennie.

Ponadto matka dwójki dzieci stale zmienia swoje menu, a nie stosuje jednej diety. Na przykład, w pierwszym miesiącu jadłam deficyt kaloryczny – ilość przyjmowanych kalorii była mniejsza niż ilość spalanych. Według ekspertów, jednym z najważniejszych czynników odchudzania jest deficyt kaloryczny, co oznacza, że ilość przyjmowanych kalorii musi być mniejsza lub równa ilości spożywanych kalorii. Kalorie przyjmowane (kaloryczności przyjmowane) dziennie obejmują jedzenie i napoje. Kalorie spożywane (kaloryczności spalane) to proces metabolizmu, normalna aktywność (w tym oddychanie czy sen) oraz ćwiczenia.

Przygotowuje różnorodne posiłki i ogranicza spożycie tłuszczu. Na przykład rano je smażoną wołowinę z brokułami; na lunch rybę; na kolację mięso. W pierwszym miesiącu schudła 11 kg.

W drugim miesiącu My przeszła na post przerywany 16:8, co oznacza jedzenie od 6 do 8 godzin i poszczenie przez pozostałe 16-18 godzin. Stosowała jednak ten schemat przez dwa weekendy, aby dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się, jednocześnie utrzymując dietę deficytową przez resztę czasu.

W trzecim miesiącu My jadła z przerwami w poniedziałki, środy i piątki, a w pozostałe dni jadła z deficytem. W kolejnych miesiącach stale modyfikowała dietę, aby uniknąć nudy i stagnacji. Jednak w okresie deficytu, My ograniczała się do nie więcej niż 1600 kcal dziennie, a posiłki z przerwami zawsze kończyły się przed godziną 18:00. Absolutnie nie jadła po godzinie 20:00.

„Wiele osób myśli, że jestem głodna, ale ja zawsze staram się jeść dużo mięsa i ryb w ciągu dnia, nawet do 800 gramów, żebym miała wystarczająco dużo energii do pracy” – powiedziała kobieta.

Ponadto uważa, że utrata wagi niekoniecznie oznacza jedzenie piersi z kurczaka lub gotowanie na parze. Ogranicza jedynie spożycie tłuszczu i słodyczy. Kiedy jej waga stoi w miejscu, pozwala sobie na „jedzenie do woli” (znane również jako dzień oszukiwania), aby odzyskać energię, a następnie kontynuuje odchudzanie.

Dzięki temu udało jej się zredukować obwód talii o ponad 40 cm i nabrała pewności siebie w doborze ubrań. Trener Lam ocenił ją jako zdyscyplinowaną uczennicę, której rezultaty w odchudzaniu były godne naśladowania.

Kiedy chodziła na siłownię, My ważyła 96 kg. Teraz waży 53 kg. Zdjęcie: Postać udostępniona — Kiedy chodziła na siłownię, My ważyła 96 kg. Teraz waży 53 kg. Zdjęcie: *Postać udostępniona*

Oprócz odżywiania, My zalecono trening oporowy, aby lepiej poprawić swoją wagę. „Ze względu na słabą kondycję i słabą siłę fizyczną, przyzwyczajenie się do intensywności zajęło My dużo czasu” – powiedział pan Lam. W szczególności łydki są najtrudniejszą częścią ciała do zrzucenia wagi ze względu na jej sylwetkę typu „gruszka”, dlatego My ćwiczyła również plank i cardio, aby szybciej zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.

Po 8 miesiącach My schudła ponad 30 kg. Powiedziała, że chociaż jej wymiary ciała nie są idealne, jest pewna, że opanuje zasady żywieniowe, aby uniknąć ponownego przybierania na wadze. Matka dwójki dzieci rozumie, że utrata wagi to długa droga, wymagająca 100% zaangażowania, zarówno w ćwiczenia, jak i dietę.

Obecnie My nadal wytrwale praktykuje 4 sesje w tygodniu, trwające od 1,5 do 2 godzin, aby stać się zdrowszą i piękniejszą.

Thuy An

Link źródłowy