Wskazówki, jak pomóc diabetykom nie martwić się skokami poziomu cukru we krwi

Tet to czas rodzinny i świąteczny. Jak więc kontrolować cukrzycę w okresie świątecznym, kiedy pokusy kulinarne są wszechobecne?

Eksperci dzielą się wskazówkami dla diabetyków, jak cieszyć się świętem Tet, nie martwiąc się o poziom cukru we krwi.

Zaplanuj swój Nowy Rok

Eksperci z amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) radzą, aby zaplanować:

Nie zapomnij sprawdzić poziomu cukru we krwi, nawet w czasie świąt.

Jedz posiłki w godzinach zbliżonych do regularnych, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. W razie potrzeby zjedz małą przekąskę o regularnych porach posiłków i jedz nieco mniej na imprezach z innymi.

Idąc na imprezę, zabierz ze sobą zdrową przekąskę. Zaplanuj węglowodany z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli planujesz coś słodkiego, ogranicz inne węglowodany.

Nie pomijaj posiłków przed imprezą. Jeśli jesteś zbyt głodny, istnieje większe prawdopodobieństwo, że się przejesz.

Unikaj alkoholu lub ogranicz jego spożycie. Napoje alkoholowe mogą podnosić lub obniżać poziom cukru we krwi. Efekty mogą być widoczne po kilku godzinach.

Dr Cecilia Low Wang, profesor medycyny na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Kolorado (USA), zaleca badanie poziomu cukru we krwi przed, w trakcie i kilka godzin po spożyciu alkoholu – i poinformowanie otoczenia o cukrzycy. Jeśli więc zauważysz nietypowe objawy, może to nie być spowodowane upojeniem alkoholowym, ale hipoglikemią.

Nie zapomnij sprawdzić poziomu cukru we krwi, nawet w czasie świąt.

Ćwiczenia to Twoja tajna broń w czasie świąt.

Imprezuj mądrze

Kiedy masz do wyboru mnóstwo świątecznych smakołyków, dokonuj zdrowych wyborów, na przykład:

Połowę talerza zajmują warzywa, pozostawiając tylko niewielką część na niezdrową żywność.

Jedz powoli. Twój mózg potrzebuje co najmniej 20 minut, aby stwierdzić, że jesteś pełny.

Nie zapomnij pić dużej ilości wody.

Żadne jedzenie nie jest niejadalne

Nadal możesz cieszyć się ulubionymi świątecznymi potrawami z umiarem. Możesz też delektować się niektórymi „niezdrowymi” świątecznymi przysmakami. Ale zawsze pamiętaj, aby robić to z umiarem.

Utrzymuj ćwiczenia

Ćwiczenia to Twoja tajna broń w czasie świąt. Pomogą Ci lepiej trawić jedzenie i zredukować stres. Według CDC nawet 10-minutowy spacer po obfitym posiłku może pomóc.

Source: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm