Wskazówki, jak uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu w okresie świątecznym

Ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, umiarkowane spożycie alkoholu i redukcja stresu pomagają utrzymać cholesterol na bezpiecznym poziomie w okresie świątecznym.

Niezdrowe wybory żywieniowe, brak ruchu i stres w okresie świątecznym mogą negatywnie wpływać na poziom cholesterolu. Oto kilka wskazówek, jak kontrolować poziom cholesterolu w tym okresie.

Pij alkohol z umiarem

Alkohol zawiera dużo energii i szkodliwych dla organizmu metabolitów, co może prowadzić do wielu chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze, stłuszczenie wątroby, nadwaga, niewydolność nerek itp. Alkohol podnosi również poziom trójglicerydów i złego cholesterolu (LDL). Przyspiesza to proces miażdżycy, prowadząc do niedokrwienia mięśnia sercowego i zawału serca.

Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny unikać alkoholu lub pić go z umiarem. Mężczyźni powinni spożywać nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety nie więcej niż jeden. Zalecane dzienne spożycie innych napojów to około 340 ml piwa, 142 ml wina lub 43 ml destylatu o mocy około 80%. Lekarz może doradzić, jak bezpiecznie kontrolować wskaźnik zdrowia podczas świąt.

Jedz więcej błonnika

Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Oba są korzystne dla zdrowia serca, ale błonnik rozpuszczalny pomaga obniżyć poziom LDL. Ten rodzaj błonnika znajduje się w owsie, owocach (jabłkach, gruszkach), czarnej fasoli, soczewicy, batatach i brukselce.

Osoby starsze, które jedzą owoce bogate w błonnik rozpuszczalny, pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu. Zdjęcie: Freepik

Jedz mniej mięsa

Osoby z wysokim poziomem LDL nie powinny spożywać więcej niż 6% dziennego zapotrzebowania kalorycznego z tłuszczów nasyconych. Wołowina, cielęcina, wieprzowina, jagnięcina i pełnotłuste produkty mleczne, takie jak masło, śmietana, mleko i ser, często zawierają więcej tłuszczów nasyconych i cholesterolu niż produkty roślinne. Mogą one zwiększać poziom cholesterolu LDL, przyczyniając się do wysokiego stężenia lipidów we krwi.

Ogranicz spożycie tłuszczu w mięsie; wybieraj nabiał o niskiej zawartości tłuszczu; zamiast czerwonego mięsa, wybieraj ryby bogate w kwasy omega-3, korzystne dla serca, takie jak łosoś, sardynki i śledź, jako zdrowe źródła białka. Tofu, soja i fasola są bogate w błonnik rozpuszczalny, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Kontrolowane jedzenie

Podczas świątecznych uczt często pojawiają się produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Oba te czynniki przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Produkty bogate w błonnik są zdrowszym wyborem.

Unikaj produktów spożywczych zawierających tłuszcze trans, takich jak potrawy smażone, ciasta, pączki, muffinki, krakersy, fast foody i margaryna, ponieważ mogą one podwyższać poziom złego cholesterolu.

Znajdź czas na rozładowanie stresu

Stres jest częstą przyczyną niezdrowych nawyków żywieniowych, polegających na łatwym spożywaniu produktów zawierających szkodliwe tłuszcze. Osoby z wysokim poziomem tłuszczu we krwi powinny znaleźć czas na relaks i redukcję stresu, np. poprzez medytację, jogę lub głębokie oddychanie.

Unikaj palenia

Palenie obniża poziom dobrego cholesterolu i jest powiązane z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą i chorobami serca. Unikanie palenia pomaga utrzymać prawidłowy poziom lipidów we krwi i chroni ściany tętnic.

Bao Bao (według Eat This Not That )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób układu krążenia, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html