Chcesz spalić tłuszcz bez utraty mięśni? Wypróbuj tę prostą dietę

Chcesz spalić tłuszcz, zachowując jednocześnie szczupłą masę mięśniową? Odpowiedzią może być prosta dieta zwana postem przerywanym, zwłaszcza w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.

Nowe badanie przeprowadzone przez University of Mississippi, którego wyniki opublikowano w International Journal of Obesity, dowodzi, że ograniczenie czasu spożywania posiłków (znane również jako przerywany post 16:8 lub 18:6) w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

Z biegiem lat przerywany post stał się popularną strategią dietetyczną, szczególnie w środowisku dbającym o zdrowie i kondycję. W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, które koncentrują się na redukcji kalorii lub eliminacji całych grup produktów spożywczych, przerywany post opiera się na ograniczeniu okna żywieniowego w ciągu dnia – zazwyczaj do około 8-10 godzin.

Naukowcy z Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Mississippi przyjrzeli się bliżej powiązaniu między postem przerywanym, ćwiczeniami fizycznymi a składem ciała. Odkryli, że w połączeniu z aktywnością fizyczną, post przerywany 16:8 lub 18:6 miał istotny wpływ na utratę tkanki tłuszczowej bez redukcji beztłuszczowej masy mięśniowej.

„Jedną z największych wad tradycyjnych diet odchudzających jest to, że organizm może tracić zarówno tkankę mięśniową, jak i tłuszczową. Jest to problematyczne, ponieważ mięśnie odgrywają ważną rolę w utrzymaniu tempa metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia. Nasze badania sugerują, że połączenie przerywanego postu z ćwiczeniami fizycznymi może zapobiec tym niedogodnościom” – wyjaśnia główny autor, dr James Carson.

W tym badaniu naukowcy obserwowali grupę dorosłych, którzy uczestniczyli w regularnym programie ćwiczeń. Jedna grupa stosowała dietę przerywanego postu, jedząc w ciągu 8 godzin, podczas gdy druga grupa jadła zgodnie ze swoim normalnym rytmem dnia.

Po kilku tygodniach w grupie, która połączyła przerywany post z ćwiczeniami, zaobserwowano znaczną redukcję tkanki tłuszczowej, podczas gdy masa mięśniowa pozostała stabilna.

Sugeruje to efekt synergii: podczas gdy ćwiczenia pomagają budować i utrzymywać masę mięśniową, posiłki spożywane w określonych odstępach czasu pomagają kontrolować zużycie energii i efektywniej spalać tłuszcz. To połączenie nie tylko sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, ale także pomaga zachować siłę ciała.

Eksperci podkreślają, że korzyści wynikające z przerywanego postu nie polegają na eliminowaniu konkretnych produktów spożywczych, ale na zmianie nawyków żywieniowych w taki sposób, aby odpowiadały naturalnemu zegarowi biologicznemu.

Kiedy organizm ma przerwy w trawieniu, procesy metaboliczne i naprawcze komórek przebiegają sprawniej.

Naukowcy zauważają jednak, że post przerywany nie jest rozwiązaniem uniwersalnym. Rezultaty mogą się różnić w zależności od poziomu aktywności fizycznej, stylu życia i osobistych uwarunkowań zdrowotnych.

Osobom zainteresowanym tą formą aktywności zalecają eksperymentowanie z elastycznością i konsultację z dietetykiem lub lekarzem.

Badanie to otwiera nowe perspektywy dla tych, którzy szukają bezpiecznych i trwałych metod odchudzania, zwłaszcza dla tych, którzy regularnie ćwiczą, ale obawiają się utraty masy mięśniowej podczas stosowania diety.

W obliczu rosnącej na świecie otyłości przerywany post w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi może okazać się skutecznym narzędziem nie tylko do poprawy sylwetki, ale także do poprawy długoterminowego stanu zdrowia./.

(Wietnam+)

Źródło: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp