Nowe wieści ze świata zdrowia: Jak najlepiej wykorzystać olej rybi omega-3?

„Pierwsza zasada brzmi: zawsze spożywaj olej rybi w trakcie posiłku, najlepiej z jedzeniem zawierającym tłuszcz”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Na początek dnia czytelnicy mogą zapoznać się z wiadomościami na temat zdrowia, a także przeczytać więcej artykułów: Zaledwie 1-2 ząbki czosnku dziennie mogą zdziałać zaskakujące rzeczy dla twojego serca i wątroby; ...

Eksperci sugerują najlepszy czas na przyjmowanie oleju rybiego omega-3

Olej rybi omega-3 odgrywa ważną rolę w zdrowiu, zmniejszając stany zapalne, obniżając ciśnienie krwi, zmniejszając poziom trójglicerydów, chroniąc zdrowie układu sercowo-naczyniowego, łagodząc zapalenie stawów, wspomagając leczenie raka jelita grubego i poprawiając nastrój.

Ze względu na powyższe korzyści wiele osób ma zwyczaj picia alkoholu. olej rybi omega-3 każdego dnia. Pytanie brzmi: Kiedy najlepiej przyjmować olej rybi?

Amy Richter, dietetyczka pracująca w USA, udziela tutaj szczegółowych wskazówek.

Przyjmowanie oleju rybiego zawierającego kwasy omega-3 rano może pomóc zwiększyć energię i koncentrację przez cały dzień

Zdjęcie: AI

Najlepszą zasadą jest zawsze przyjmowanie oleju rybiego z jedzeniem, najlepiej z produktami zawierającymi tłuszcz. Kwasy tłuszczowe omega-3 rozpuszczają się w tłuszczach, co oznacza, że ​​najlepiej wchłaniają się, gdy są przyjmowane z pokarmem zawierającym tłuszcz.

Badania wykazały, że wchłanianie kwasów tłuszczowych omega-3 jest dwukrotnie większe w przypadku spożywania ich z posiłkiem wysokotłuszczowym w porównaniu z posiłkiem niskotłuszczowym. Przegląd z 2019 roku wykazał, że przyjmowanie oleju rybiego omega-3 z tłustymi potrawami zwiększa biodostępność, ułatwiając organizmowi wchłanianie. Przegląd z 2015 roku wykazał, że przyjmowanie oleju rybiego z posiłkiem niskotłuszczowym zmniejsza wchłanianie.

Dlatego najlepiej jest przyjmować olej rybi omega-3 podczas śniadania, obiadu lub kolacji, czyli każdego posiłku zawierającego zdrowe tłuszcze, np. z awokado, orzechów, jaj lub oliwa z oliwek. Następna część artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 14 października .

Niesamowity wpływ oleju rybiego omega-3 na serce i ciśnienie krwi

Ekspert: Zaledwie 1-2 ząbki czosnku dziennie mogą zdziałać cuda dla Twojego serca i wątroby!

Czosnek zawiera wiele związków bioaktywnych, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego. W szczególności regularne spożywanie czosnku może mieć silny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i metabolizm organizmu.

Najnowsze badania skupiają się na wpływie czosnku na powszechne problemy zdrowotne, takie jak wysoki poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Eksperci z Healthline zalecają spożywanie 1-2 ząbków czosnku dziennie dla korzyści zdrowotnych.

Dr Sarah Pflugradt, dietetyczka z American University w Waszyngtonie, ujawnia, co dzieje się z sercem i wątrobą, gdy spożywasz 1–2 ząbki czosnku każdego dnia.

Czosnek pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi

Zdjęcie: AI

Czosnek pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Zapobiega odkładaniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach, zmniejsza stany zapalne i poprawia ogólną funkcję układu sercowo-naczyniowego. Regularne spożywanie czosnku, zwłaszcza surowego lub lekko ugotowanego, może znacząco poprawić zdrowie serca.

W przeglądzie z 2024 r. opublikowanym w czasopiśmie medycznym Journal of Health, Population and Nutrition stwierdzono, że czosnek obniża poziom cholesterolu, zwłaszcza u osób powyżej 50. roku życia.

Kolejny przegląd z 2024 r. opublikowany w czasopiśmie naukowym Nutrients sugeruje, że czosnek może obniżać poziom zarówno złego, jak i dobrego cholesterolu.

Kolejny przegląd z 2024 roku opublikowany w czasopiśmie „Nutrients” wykazał, że bogate w przeciwutleniacze czosnku działają przeciwnadciśnieniowo poprzez wiele szlaków na poziomie komórkowym. W przeglądzie z 2024 roku opublikowanym w czasopiśmie medycznym „Prostaglandins & Other Lipid Mediators” stwierdzono, że osoby z nadciśnieniem tętniczym, które codziennie przyjmowały ekstrakt z czosnku, odnotowały znaczną redukcję ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. Kolejna część artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 14 października.

3 najlepsze suplementy na przyrost masy mięśniowej inne niż białko

Chcąc zbudować masę mięśniową, dwa podstawowe czynniki to nadal odżywianie i intensywność treningu. Aby zoptymalizować przyrost masy mięśniowej, oprócz zbilansowanej diety, wiele osób sięga po suplementy.

Białko serwatkowe to jeden z najpopularniejszych wyborów dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową. Ponieważ szybko się wchłania, jest szczególnie skuteczne, gdy jest przyjmowane bezpośrednio po treningu. Jednak oprócz białka serwatkowego istnieje wiele innych składników odżywczych, które są ważne dla osób chcących zbudować masę mięśniową.

Oprócz białka organizm potrzebuje również szeregu innych składników odżywczych dla optymalnego rozwoju mięśni.

ZDJĘCIE: AI

Oprócz białka serwatkowego osoby chcące zbudować masę mięśniową mogą rozważyć dodanie następujących składników odżywczych:

Kreatyna. Kreatyna to jeden z najbardziej sprawdzonych naukowo suplementów w świecie fitnessu. Pomaga regenerować ATP, cząsteczkę energetyczną komórek. Dlatego kreatyna wspomaga krótkotrwałe, dynamiczne ruchy, takie jak podnoszenie ciężarów czy sprint.

Metaanaliza w bibliotece badań biomedycznych PubMed (USA) pokazuje, że kreatyna w połączeniu z treningiem siłowym znacząco zwiększa grubość mięśni kończyn górnych i dolnych. Ponadto kreatyna pomaga zwiększyć objętość komórek mięśniowych poprzez zatrzymywanie wody wewnątrzkomórkowej, tworząc sprzyjające środowisko do syntezy białek.

Aminokwasy niezbędne (EAA). Ponadto aminokwasy niezbędne (EAA) odgrywają również istotną rolę. Jest to grupa aminokwasów, których organizm nie jest w stanie syntetyzować samodzielnie, takich jak leucyna, izoleucyna, walina i tryptofan.

Suplementacja EAA pomaga silnie stymulować syntezę białek mięśniowych, szczególnie w okresie potreningowym, kiedy organizm potrzebuje regeneracji. Jednak EAA nie mogą całkowicie zastąpić białka z pożywienia. Dzieje się tak, ponieważ nie dostarczają energii i powinny być suplementowane wyłącznie między głównymi posiłkami, aby utrzymać ciągłą syntezę mięśni. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm