Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu: Wskazówki, jak zapewnić sobie dobry sen bez zakłóceń

„Budzenie się w środku nocy może sprawić, że następnego ranka będziesz czuć się ospały i rozdrażniony. Oto kilka świetnych wskazówek, jak poprawić jakość snu”. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu, aby zobaczyć więcej w tym artykule!

Zaczynając dzień od wiadomości ze świata zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Wypalenie zawodowe - Czym jest zespół wypalenia zawodowego?; Jedzenie skrobi w ten sposób powoduje nieoczekiwaną utratę wagi!; Czy warto ćwiczyć dwa razy dziennie?...

Budzenie się w środku nocy: Oto świetna wskazówka dla Ciebie

Pobudka w środku nocy zaburza fazę REM snu, przez co następnego ranka jesteś ospały i rozdrażniony. Oto kilka wskazówek, jak poprawić sen, według ekspertów.

Utrzymuj stały harmonogram snu . Twój zegar biologiczny działa lepiej, gdy kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia.

Idealne warunki do snu . Pokój powinien być chłodny, ciemny i cichy. Używanie białego szumu może zapobiegać zakłóceniom snu.

W pomieszczeniu powinno być chłodno, ciemno i cicho. Używanie białego szumu może pomóc zapobiec zakłóceniom snu.

Zdjęcie: AI

Śpij tylko wtedy, gdy naprawdę jesteś senny . Zmuszanie się do snu nigdy nie przedłuża go skutecznie.

Wykonaj „reset snu”. Jeśli obudzisz się i nie możesz zasnąć, wstań z łóżka, poczytaj książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki przez 10–15 minut, a następnie spróbuj ponownie zasnąć, radzi dr Angelica Balingit, lekarka pracująca w USA.

Zrelaksuj się przed snem . Medytuj, słuchaj spokojnej muzyki lub skorzystaj z masażu, aby pomóc swojemu ciału się zrelaksować i dać mu sygnał, że jest gotowe do snu.

Ćwicz w ciągu dnia, a nie tuż przed snem . Ćwiczenia pomagają lepiej spać, ale nie ćwicz tuż przed snem, ponieważ mogą powodować senność, według The Greatest.

Pij kawę tylko rano . Picie kawy lub napojów energetycznych wieczorem może powodować bezsenność w nocy.

Nie jedz zbyt późno w nocy . Jedz co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby uniknąć wzdęć i refluksu.

Ponadto, aby uniknąć wybudzania się w środku nocy, należy ograniczyć spożycie alkoholu przed snem, rzucić palenie i unikać korzystania z telefonu co najmniej godzinę przed pójściem spać. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 19 sierpnia .

Jedz skrobię w ten sposób i chudnij niespodziewanie!

Chociaż wiele osób rezygnuje ze spożycia węglowodanów, aby schudnąć, szereg ostatnich badań dowodzi, że węglowodany nie są „wrogiem” w procesie odchudzania.

Jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie International Journal of Obesity , całkowite wyeliminowanie skrobi nie pomaga skutecznie schudnąć, lecz wręcz przeciwnie – spożywanie odpowiedniego jej rodzaju może znacząco wspomóc utratę wagi.

Oto kilka produktów skrobiowych, które eksperci zalecają spożywać osobom chcącym schudnąć bezpiecznie i zdrowo.

Jedzenie pieczywa pełnoziarnistego i brązowego ryżu może pomóc w utracie wagi.

Zdjęcie: AI

Chleb pełnoziarnisty. W przeciwieństwie do rafinowanego białego chleba, chleb z mąki pełnoziarnistej w 100% jest bogaty w błonnik, który zapewnia uczucie sytości i wspomaga utratę wagi.

Makaron pełnoziarnisty. Miska makaronu pełnoziarnistego nie tylko nie spowoduje przybierania na wadze, ale może również pomóc w zdrowszym odżywianiu. Według przeglądu z 2020 roku opublikowanego w czasopiśmie Frontiers in Nutrition , osoby jedzące makaron pełnoziarnisty spożywają więcej błonnika, kwasu foliowego, żelaza, magnezu i witaminy E.

Makaron pełnoziarnisty ma niski indeks glikemiczny (IG), co oznacza, że ​​nie powoduje tak gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi jak makaron biały, zgodnie z badaniem z 2021 roku opublikowanym w czasopiśmie BMJ Nutrition, Prevention & Health . Może to również pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Brązowy ryż. W porównaniu z białym ryżem, brązowy ryż (ryż pełnoziarnisty) zawiera więcej błonnika, który pomaga dłużej czuć się sytym i zmniejsza apetyt. Według badania z 2021 roku opublikowanego w The Journal of Nutrition , spożywanie brązowego ryżu nie powoduje przyrostu masy ciała, a ponadto może wspierać cele związane z odchudzaniem poprzez zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 19 sierpnia.

Ekspert: Czy warto ćwiczyć dwa razy dziennie?

Niektórzy starsi ludzie, często emeryci, mają zwyczaj ćwiczyć dwa razy dziennie. Ale czy to szkodliwe, czy korzystne?

Eksperci odpowiadają na pytania dotyczące korzyści i zagrożeń związanych z ćwiczeniami dwa razy dziennie.

Korzyści z ćwiczeń dwa razy dziennie. Według amerykańskiego trenera fitness Brandona Mentore, dietetyka sportowego i eksperta medycyny funkcjonalnej, prawidłowo wykonywane ćwiczenia dwa razy dziennie mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Pomaga zwiększyć ogólną intensywność ćwiczeń, wspomagając spalanie tłuszczu, rozwój mięśni i szybszą poprawę kondycji.

Ćwiczenia fizyczne są dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

Zdjęcie: AI

Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie International Journal of Obesity wykazało, że długotrwałe siedzenie jest czynnikiem ryzyka chorób serca i nadmiernego obwodu talii. Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej może być korzystne.

Mentore mówi: Dwukrotny trening zwiększa objętość pracy, przyspiesza syntezę białek, poprawia metabolizm i przyspiesza wzrost mięśni. Dzięki odpowiedniemu planowaniu możesz szybciej osiągnąć swoje cele. Poza tym, dwa krótkie treningi dziennie są łatwiejsze do wykonania niż jeden długi.

Wady: Ryzyko przetrenowania i kontuzji. ​​Jednak trening dwa razy dziennie wiąże się z ryzykiem. Zwiększona objętość ćwiczeń oznacza ryzyko przetrenowania, zaburzeń snu, osłabienia odporności, a nawet kontuzji, jeśli nie jest się odpowiednio wypoczętym.

Mentore ostrzega, że ​​przetrenowanie obciąża układ nerwowo-mięśniowy, a brak odpowiedniej regeneracji może prowadzić do przewlekłego zmęczenia, zaburzeń snu i bolesnych stanów zapalnych.

Początkującym lub tym, którzy nie ćwiczyli od dłuższego czasu, nie zaleca się rozpoczynania od dwóch sesji dziennie, ponieważ nie ma dowodów na to, że jest to szybsze, ale wiąże się z większym ryzykiem. Zacznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej treści w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm