Jak powinny ćwiczyć osoby chore na osteoporozę?

Osteoporoza występuje, gdy gęstość kości spada tak bardzo, że stają się one słabe i kruche. Choroba ta występuje głównie u osób starszych i kobiet, zwłaszcza gdy poziom estrogenów spada z powodu menopauzy, jak podaje portal Healthline (USA).

Chodzenie wywiera umiarkowany wpływ na kości, stymulując je i pomagając zwiększyć ich gęstość.

W wielu przypadkach osteoporoza nie daje żadnych objawów aż do złamania. Dlatego osoby z grupy wysokiego ryzyka powinny poddać się badaniu gęstości kości i podjąć odpowiednie działania w przypadku wykrycia objawów osteoporozy.

Aby zachować zdrowie kości, osoby chore na osteoporozę powinny wykonywać następujące ćwiczenia:

Aerobik

Ćwiczenia aerobowe, które oddziałują na dolną połowę ciała, takie jak chodzenie i jazda na rowerze, przynoszą wiele korzyści kościom, zwłaszcza nogom i biodrom. Podczas ćwiczeń masa ciała i intensywność ćwiczeń mają umiarkowany wpływ na kości, stymulując je i pomagając zwiększyć ich gęstość. Z czasem osłabiony stan kości spowodowany osteoporozą ulegnie poprawie.

Trening siłowy

Trening siłowy jest ważny, jeśli chodzi o zwiększenie gęstości kości. Chociaż osoby zdrowe mogą podnosić ciężary, takie ćwiczenia nie są odpowiednie, a nawet mogą być ryzykowne dla osób z osteoporozą.

Zamiast tego powinni ćwiczyć z hantlami, taśmami oporowymi lub maszynami. Ciężar powinien zaczynać się od lekkiego obciążenia, a następnie stopniowo je zwiększać. Należy jednak pamiętać, aby unikać nagłego zwiększania ciężaru, ponieważ zwiększa to ryzyko kontuzji. ​​To ćwiczenie jest odpowiednie dla wszystkich grup mięśni i kości w ciele, od nóg, ramion, barków po kręgosłup.

Tai Chi

Tai Chi to łagodna sztuka walki, która charakteryzuje się powolnymi, kontrolowanymi ruchami i pomaga poprawić równowagę. Ten rodzaj ćwiczeń jest szczególnie odpowiedni dla osób z osteoporozą i osób starszych. Tai Chi nie tylko poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko upadków, ale także wzmacnia mięśnie.

Joga

Wiele pozycji jogi zostało zmodyfikowanych, aby dostosować je do osób z osteoporozą. Ćwiczenia jogi pomagają poprawić mobilność, równowagę i siłę. Ważne jest jednak, aby unikać pozycji wymagających skręcania kręgosłupa lub nadmiernego nacisku na kości, jak podaje Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm