60-letni mężczyzna nagle zaczął odczuwać ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów w wyniku tego błędu podczas spaceru w ramach ćwiczeń

GDXH - Choroba zwyrodnieniowa stawów jest związana z wiekiem, jednak głównymi powodami, dla których stawy kolanowe pana Minha szybko uległy zwyrodnieniu, były chodzenie i ćwiczenia o dużej intensywności, obciążające stawy.

Nieprawidłowe chodzenie spowodowało u mężczyzny chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych

Aby kontrolować wysoki poziom tłuszczu we krwi i zapobiegać chorobom układu krążenia, pan Minh (60 lat, Chiny) zmienił swoje nawyki żywieniowe i styl życia oraz zaczął więcej ćwiczyć, chodząc .

Według pana Minha, chodzenie to łatwe ćwiczenie dla osób starszych. Postanowił chodzić 10 000 kroków dziennie. Po tak długiej i wytrwałej walce pan Minh schudł 5 kg, a poziom tłuszczu we krwi został uregulowany. Był niezwykle zadowolony z tego rezultatu, więc kontynuował codzienne spacery i ćwiczenia .

Zdjęcie ilustracyjne

Jednak ostatnio pan Minh często odczuwał ból w kolanach i kostkach, utrudniający mu poruszanie się, więc udał się do szpitala. Po wykonaniu zdjęć rentgenowskich i badań lekarz stwierdził, że ból jest spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów.

Lekarz wyjaśnił, że choroba zwyrodnieniowa stawów jest związana z wiekiem, ale główną przyczyną jest to, że pan Minh jest stary, ale ćwiczy z dużą intensywnością, co wywiera nacisk na stawy i powoduje ich szybkie zwyrodnienie.

Lekarze twierdzą, że regularne ćwiczenia są dobre, ale trzeba wziąć pod uwagę kondycję fizyczną, stan zdrowia i wiek, aby wybrać odpowiedni sport i częstotliwość ćwiczeń, by uniknąć kontuzji, które mogą powodować problemy zdrowotne.

Czy osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych powinny ćwiczyć poprzez spacery?

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego powoduje uszkodzenie chrząstki i kości, czasami z towarzyszącym zapaleniem stawów i zmniejszeniem ilości płynu stawowego w stawie, co prowadzi do obrzęku i bólu stawu. Podczas ruchu pacjenta wzrasta tarcie między końcami kości, powodując ból i dyskomfort. Dlatego wielu pacjentów boi się aktywności takich jak chodzenie czy jogging.

Jednak, zgodnie z zaleceniami ekspertów medycznych , całkowite unikanie ćwiczeń może prowadzić do stopniowej utraty elastyczności stawu kolanowego, zmniejszenia wydajności krążenia krwi oraz sztywności wielu innych części ciała, takich jak mięśnie, ścięgna i więzadła. To nie tylko nasila ból, ale także przyspiesza postęp choroby.

Wręcz przeciwnie, regularne ćwiczenia i odpowiednie chodzenie nie tylko pomagają zmniejszyć ból, ale także zachować elastyczność i poprawić funkcję kolana. Dlatego utrzymanie nawyku chodzenia jest niezbędnym elementem leczenia i poprawy stanu stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych.

Zdjęcie ilustracyjne

Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów powinny o tym wiedzieć, jeśli zamierzają spacerować w ramach ćwiczeń

- Rozgrzewka przed ćwiczeniami : Poświęć 5–10 minut na rozgrzewkę. Ten krok pomaga rozgrzać ciało, rozluźnić mięśnie i stawy kolanowe, minimalizując ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Na koniec treningu delikatnie masuj i poruszaj stawami kolanowymi, aby rozluźnić mięśnie.

- Chodzenie z prawidłową techniką : Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych powinny chodzić powoli i umiarkowanym krokiem. Podczas chodzenia należy patrzeć prosto przed siebie, brodę ułożyć równolegle do podłoża, rozluźnić całe ciało i delikatnie poruszać ramionami. Stopa dotyka podłoża od pięty, następnie całą stopą, a na końcu palcami.

- Odpowiednia intensywność ćwiczeń : Rozpoczynając ćwiczenia, nie spaceruj dłużej niż 60 minut dziennie i wybierz porę, w której czujesz się najwygodniej. Możesz zacząć od krótkich spacerów, trwających około 5-10 minut, z przerwami między nimi. Stopniowo, gdy nabierzesz wprawy, staraj się wydłużać czas i dystans marszu, aby poprawić efektywność ćwiczeń.

- Wybierz odpowiednią porę : Spacer wcześnie rano i wieczorem przynosi różne korzyści. Poranny spacer pomaga rozgrzać stawy i poprawić koncentrację, jednocześnie zmniejszając częstotliwość i intensywność bólu. Spacer wieczorem pomaga regulować organizm i poprawia sen, zapobiegając sztywności następnego ranka.

- Przerwij ćwiczenia, gdy poczujesz ból : Jeśli podczas chodzenia odczuwasz silny ból w stawie kolanowym, przerwij i nie próbuj kontynuować. Pomoże to uniknąć dalszych uszkodzeń stawu.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm