Niezbędne produkty na lunch, jeśli chcesz schudnąć

Wypicie dużej szklanki wody o godzinie 11 rano, ograniczenie podjadania i zjedzenie świadomego (skoncentrowanego) lunchu pomoże Ci skutecznie schudnąć.

Powinieneś wypić dużą szklankę wody o godzinie 11:00, przed obiadem. (Źródło: Freepik)

Wypij wodę o 11 rano

Około godziny 11:00 należy wypić dużą szklankę wody. To wtedy ilość wody wypitej rano stopniowo maleje, a odwodniony organizm łatwo myli sygnały głodu i pragnienia.

Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody, będziesz czuć głód, będziesz rozdrażniony i ospały. Picie wody w tym czasie pomoże zmniejszyć głód i zapobiegnie przejadaniu się w porze lunchu.

W tym czasie możesz pić świeży sok owocowy bez dodatku cukru lub herbatę ziołową.

Unikaj podjadania przed obiadem

Podjadanie to trudny do zwalczenia nawyk dla wielu kobiet pracujących w biurze, który może łatwo prowadzić do przybierania na wadze. Kilka gofrów lub filiżanka herbaty z mlekiem zwiększają dzienne spożycie kalorii, niwecząc Twój plan odchudzania.

Podjadanie przed obiadem również sprawia, że ​​masz zły obiad, nie jesz wystarczająco dużo, bo nadal jesteś syty, a potem po południu czujesz głód i znów masz ochotę na przekąski. Ten cykl uniemożliwia ci utratę wagi.

Uważny lunch

Jedząc lunch, powinieneś skupić się na posiłku. Nie jedz podczas oglądania filmów, przeglądania mediów społecznościowych ani pracy. Uważne jedzenie pomaga cieszyć się jedzeniem, a organizm wchłania wszystkie składniki odżywcze.

Najlepiej jest przygotować sobie lunch samodzielnie, aby lepiej kontrolować spożycie kalorii i jeść w samotności, jeśli próbujesz schudnąć.

Jedz na czas

Zajęta pracą może sprawić, że zapomnisz o głodzie, co wpłynie na porę lunchu. Kiedy jesteś głodny, zjesz więcej w porze lunchu.

Ten nawyk zaburza zegar biologiczny, zaburza metabolizm, przez co trudno jest schudnąć.

Jeśli jesteś zbyt zajęty, ustaw budzik, który będzie Ci przypominał o obiedzie. Upewnij się, że jesz właściwy posiłek o właściwej porze.

Spacer po jedzeniu

Lekki 15-minutowy spacer po obiedzie nie tylko sprzyja utracie wagi, ale także pomaga zwiększyć koncentrację i poprawić wydajność pracy po południu.

Po obiedzie należy zrobić krótką przerwę, a następnie spacerować przez około 15–20 minut.

Źródło: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html