Korzyści zdrowotne liczi i kilka uwag dotyczących jego spożywania

[reklama_1]
Liczi zawiera wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, wspomaga odchudzanie, upiększa skórę, zapobiega nowotworom, jest dobry dla nerek i pomaga wzmocnić kości.

Jedną z wyjątkowych właściwości zdrowotnych liczi jest jego działanie przeciwnowotworowe. (Źródło: bepxua.vn)

Liczi, naukowo znane jako Litchi Chinensis, to tropikalny owoc pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej i Chin.

Spośród setek zachwalanych superżywności liczi uważane jest za jedno z najlepszych ze względu na wysoką zawartość witamin, przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych.

Liczi to okrągły, soczysty, letni owoc o białym miąższu i różowawej skórce. Oprócz świeżych liczi, można je również jeść suszone i konserwowane w syropie.

W kuchni chińskiej liczi wykorzystuje się w daniach rybnych i mięsnych. Co więcej, ten sezonowy owoc to letni przysmak, który pomaga zachować energię i nawodnienie organizmu.

Oprócz białka i tłuszczu, liczi zawiera również błonnik, witaminę C i mikroelementy, takie jak potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, selen...

Korzyści zdrowotne liczi

Utrata wagi

Liczi zawierają błonnik, przeciwutleniacze i wodę. 100 gramów liczi zawiera tylko około 66 kalorii i niewielką ilość tłuszczu. Badania pokazują, że błonnik zawarty w liczi może wspomagać odchudzanie.

Ponadto, jedzenie liczi może regulować wypróżnienia i poprawiać trawienie. Liczi mają słodki, aromatyczny smak, co czyni je zdrowszą alternatywą dla słodkich przekąsek.

Zaparcia to jedna z przeszkód na drodze do utraty wagi. Liczi może pomóc Ci uporać się z tym problemem dzięki zawartości błonnika.

Co więcej, po zjedzeniu liczi możesz poczuć się bardziej energiczny, ponieważ owoc ten ma właściwości regulujące ciśnienie krwi.

Pamiętaj, że osobie dysponującej wystarczającą ilością energii łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia, co przyspieszy proces utraty wagi.

Dobre dla skóry

Sok z liczi jest bogatym źródłem beta-karotenu, witaminy C, oligonolu i polifenoli. Te substancje biochemiczne działają jako przeciwutleniacze, pomagając rozjaśnić przebarwienia i zapewniając czystą, promienną cerę.

Ekstrakt z liczi może być skutecznym środkiem w leczeniu stanów zapalnych skóry i trądziku. Jedno z badań wykazało, że przeciwutleniacze zawarte w liczi mogą redukować szkodliwy wpływ promieni słonecznych na skórę.

Wraz z wiekiem organizm naturalnie uwalnia więcej wolnych rodników. To one uszkadzają skórę i powodują powstawanie zmarszczek. Przeciwutleniacze zawarte w liczi wiążą się z tymi szkodliwymi wolnymi rodnikami i redukują ich szkodliwe działanie.

Wspomaga wzrost włosów

Włosy są stale narażone na zanieczyszczenia i stres, co osłabia je. Stosowany miejscowo liczi pomaga odżywić mieszki włosowe. Badania wykazały, że peptydy miedzi obecne w liczi prowadzą do rozszerzenia mieszków włosowych, co sprzyja wzrostowi włosów.

Ponadto witamina C zawarta w liczi może pomóc w dostarczeniu większej ilości krwi do mieszków włosowych, co wspomaga wzrost włosów.

Stosowanie proszku z liczi może również pomóc przywrócić włosom połysk, a nawet pomóc zachować ich naturalny kolor.

Zapobiegaj zaćmie

Liczi zawiera fitochemikalia (związki chemiczne występujące w roślinach), które mają właściwości przeciwnowotworowe, pomagając w ten sposób zapobiegać nieprawidłowemu wzrostowi komórek i zaćmie.

Większość osób starszych jest narażona na zaćmę, czyli wadę wzroku spowodowaną zmętnieniem soczewki oka.

Badania pokazują, że witamina C zawarta w liczi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy poprzez redukcję uszkodzeń oksydacyjnych wywoływanych przez wolne rodniki.

Przeciwnowotworowy

Jedną z najważniejszych właściwości zdrowotnych liczi jest jego działanie przeciwnowotworowe.

Badania pokazują, że dodanie ekstraktu z liczi, np. soku z liczi, do codziennej diety może pomóc dostarczyć organizmowi silnych flawonoidów i przeciwutleniaczy.

Ponadto mają również działanie przeciwnowotworowe, szczególnie w przypadku raka piersi.

Inne fitochemikalia, takie jak proantocyjanidyny i polifenole zawarte w liczi, neutralizują wolne rodniki. W rezultacie chronią organizm przed rozwojem raka.

Nasiona liczi są pomocne w leczeniu raka, ponieważ są bogate w polifenole, związki roślinne o działaniu przeciwnowotworowym.

Dobre dla nerek

Ekstrakt z liści liczi ma przede wszystkim silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają rozpuszczać kamienie nerkowe. Wspomaga również prawidłową pracę pęcherza i usuwa toksyny.

Przegląd badań wykazał, że liście liczi mogą również poprawiać funkcjonowanie nerek poprzez obniżenie poziomu kwasu moczowego i kreatyniny. Co więcej, związki polifenolowe zawarte w liczi mają właściwości ochronne dla nerek.

Wspiera mocniejsze kości

Spożywanie liczi pomaga poprawić zdrowie kości, ponieważ liczi są bogate w żelazo, miedź, mangan, fosfor i magnez. Minerały te zwiększają wchłanianie wapnia w kościach, czyniąc je mocniejszymi i zdrowszymi.

Spożywanie liczi korzystnie wpływa na rozwój kości u dzieci.

Na co należy zwrócić uwagę jedząc liczi?

Może nie być odpowiedni dla diabetyków

Liczi zawierają dużo cukru i mają indeks glikemiczny wynoszący 50. Zazwyczaj owoce o indeksie glikemicznym niższym niż 55 są trawione powoli, co pozwala na powolne uwalnianie cukru do krwiobiegu.

Jednak spożywanie liczi tuż po posiłku lub przed pójściem spać wieczorem może podnieść poziom cukru we krwi. Dlatego osoby chore na cukrzycę powinny spożywać liczi z umiarem.

Ryzyko alergii

Choć rzadko, niektóre osoby mogą być uczulone na liczi. Reakcja ta może wystąpić w ciągu 15-20 minut od spożycia liczi, gdy układ odpornościowy interpretuje białka z liczi jako inwazję.

Badania wykazały, że osoby uczulone na liczi mogą doświadczać wysypki skórnej po kontakcie z tym owocem. Do typowych objawów reakcji alergicznej należą zaczerwienienie, swędzenie, duszność i obrzęk warg.

Nierównowaga hormonalna

Liczi mają tendencję do zaburzania równowagi hormonalnej. Dlatego spożywanie ich w nadmiernych ilościach może powodować objawy takie jak ból gardła i gorączka. Możesz jeść 8-10 liczi dziennie lub pić małą filiżankę posiekanych liczi dziennie.

Nie nadaje się do spożycia w czasie ciąży

Liczi może mieć negatywny wpływ na zdrowie kobiet w ciąży chorych na cukrzycę. Ze względu na indeks glikemiczny, kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność spożywając ten tropikalny owoc.

Źródło