Nawyki, które mogą powodować szybsze starzenie się i jak sobie z nimi poradzić

Długie godziny spędzane w łóżku i częste stresowanie się powodują, że skóra traci witalność, a ciało szybciej się starzeje.

Utrzymuj nawyk spania 7-8 godzin dziennie, aby zachować młodzieńczą witalność. (Źródło: Pixabay)

Doktor Li Zhengjia, tajwański (chiński) lekarz, zauważył, że osoby, które mają pięć poniższych złych nawyków, są narażone na szybsze starzenie się.

Późne chodzenie spać, brak wystarczającej ilości snu

Powiązane wiadomości

Popraw swoje zdrowie dzięki codziennemu nawykowi szybkiego spaceru

Późne chodzenie spać jest główną przyczyną przedwczesnego starzenia się. Długotrwały niedobór snu zaburza mechanizmy regeneracji organizmu, prowadząc do problemów takich jak cienie pod oczami, matowa cera i osłabiona odporność.

Powinieneś zapewnić sobie 7-8 godzin wysokiej jakości snu dziennie, aby umożliwić komórkom pełną regenerację. To podstawowy warunek zachowania młodzieńczej witalności.

Regularnie spożywaj przetworzoną żywność, węglowodany i cukier

Dr Zhengjia Li podkreślił, że regularne spożywanie przetworzonej żywności, dieta bogata w cukier lub węglowodany przyspiesza skracanie się telomerów (telomery to struktury chroniące końce chromosomów przed wpływami zewnętrznymi) i prowadzi do przedwczesnego starzenia się.

Jednocześnie długotrwałe spożywanie przetworzonego i czerwonego mięsa znacznie zwiększa ryzyko raka jelita grubego. Według Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem (IARC) może ono wytwarzać substancje rakotwórcze.

Organizacja zaleca, aby ograniczyć ilość przetworzonego mięsa w zachodnim śniadaniu i zastąpić je rybami lub chudym mięsem, które jest zdrowsze i smaczniejsze.

Brak ćwiczeń lub nadmierne ćwiczenia

Dr Li powiedział, że kluczem do starzenia się komórek jest długość telomerów na końcach chromosomów. Zbyt mała ilość ruchu lub długotrwały wysiłek o wysokiej intensywności może skrócić telomery i przyspieszyć starzenie się komórek.

Chińska Narodowa Administracja Zdrowia przypomniała również, że brak ruchu prowadzi do słabego krążenia krwi, utraty masy mięśniowej i zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak rak jelita grubego i rak piersi.

Staraj się wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności co najmniej 150 minut tygodniowo, np. szybki spacer, aerobik, prace domowe, podzielone na sesje, aby uniknąć okresów nadmiernej aktywności lub całkowitego braku aktywności.

Znalezienie odpowiedniego tempa aktywności może spowolnić proces starzenia i pomóc zachować zdrowie i witalność.

Duży stres w życiu

Nadmierny stres powoduje, że organizm uwalnia duże ilości hormonów stresu, co może prowadzić do zaburzeń endokrynologicznych, obniżenia odporności, a w dłuższej perspektywie wpływać na stan skóry i stabilność emocjonalną.

Nauka sposobów łagodzenia stresu poprzez medytację, głębokie oddychanie lub terapię uważności może naprawdę pomóc przywrócić równowagę ciała i umysłu.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html