To, jak zaczynamy każdy poranek, ma ogromny wpływ na resztę dnia. Według CNN, dbając o zdrowe poranne nawyki, możemy zwiększyć produktywność i zmniejszyć stres w ciągu dnia.
1. Ustaw budzik z delikatną melodią
Badanie z 2020 roku wykazało, że budzenie się przy kojącym dźwięku budzika może pomóc organizmowi obudzić się łagodniej, zamiast gwałtownie przy ostrych dźwiękach. Możesz wybrać spokojną muzykę, muzykę instrumentalną lub naturalne dźwięki, takie jak śpiew ptaków, aby ustawić budzik.
2. Weź głęboki oddech
Po przebudzeniu ćwicz około 6 głębokich, długich oddechów. Głębokie, równomierne oddychanie pomoże Ci lepiej się skupić każdego ranka i rozbudzić ciało.
3. Wpuść do pomieszczenia naturalne światło
Według amerykańskiego serwisu zdrowotnego Healthline , światło słoneczne pomaga „rozkręcić” wewnętrzny zegar organizmu. W związku z tym, wpuszczenie pierwszych promieni słonecznych do pomieszczenia może pomóc organizmowi uświadomić sobie, że nadszedł czas na pobudkę, zwiększając jego czujność.
Światło słoneczne pomaga „nakręcić” wewnętrzny zegar organizmu
4. Pij wodę
Nasze ciała tracą wodę poprzez oddychanie i pocenie się podczas snu. Według CNN, picie wody po każdym przebudzeniu nie tylko pomaga organizmowi się nawodnić, ale także może pobudzić metabolizm.
5. Ćwiczenie
Poranne rozciąganie może pomóc rozluźnić napięcie mięśni i sprawić, że poczujesz się lżej i bardziej czujny. Lekkie ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do mózgu i całego ciała, dodając energii i poprawiając zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
6. Zjedz pożywne śniadanie
Rozpoczęcie dnia od zbilansowanego, bogatego w białko śniadania nie tylko pomaga zaspokoić głód po długim śnie, ale także dodaje energii na cały dzień. Oto kilka idealnych produktów, które dostarczają wielu składników odżywczych na śniadanie: produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, jaja, jogurt...
Link źródłowy
Komentarz (0)