Które produkty spożywcze pomagają dłużej czuć się sytym i skutecznie ograniczają łaknienie?

Produkty pełnoziarniste, bogate w błonnik, białko, wodę i zdrowe tłuszcze, pomogą Ci dłużej czuć się sytym, zmniejszając apetyt. Ziemniaki, jaja i ryby to produkty, które należy spożywać w niewielkich ilościach, ale dzięki wysokiej zawartości białka i błonnika wystarczają, aby zapewnić uczucie sytości.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Badania wykazały, że ziemniaki zawierają białko o nazwie PI2 (proteinaza 2), które zmniejsza apetyt i pomaga dłużej czuć się sytym. (Źródło: Getty Images)

Poniżej znajdziesz produkty spożywcze, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Eksperci ds. zdrowia z Verywell Health zalecają, aby włączyć je do codziennego menu.

1. Ziemniaki

Ziemniaki są bogate w błonnik, witaminy i minerały, co czyni je doskonałym uzupełnieniem codziennej diety. Badania wykazały, że ziemniaki zawierają białko o nazwie PI2 (proteinaza 2), które pomaga kontrolować apetyt.

2. Płatki owsiane

Płatki owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik beta-glukan, który pomaga spowolnić trawienie i utrzymać uczucie sytości. Płatki owsiane są polecane na śniadanie, aby schudnąć.

3. Jajka

Jajka są bogate w białko, witaminy i kwasy tłuszczowe omega-3. Jedno jajko dostarcza około 5 gramów białka, co pomaga zwiększyć uczucie sytości.

Badania opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazały, że spożywanie dwóch jaj dziennie przez cztery tygodnie skutecznie obniża poziom hormonu głodu – greliny.

4. Ryby

Badania pokazują, że białko w rybach pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej niż białko w innych źródłach pokarmu. Ryby dostarczają również kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają spalanie nadmiaru tłuszczu.

5. Chude mięso

Kurczak, wołowina i chuda wieprzowina zawierają dużo białka, co pomaga zachować uczucie sytości i skutecznie kontrolować apetyt.

Źródło