Produkty spożywcze, które należy spożywać i których należy unikać podczas lotu

1. Co powinienem zjeść przed wejściem na pokład samolotu?

Treść

• 1. Co powinienem zjeść przed wejściem na pokład samolotu?
• 2. Co warto jeść w samolocie?
• 3. Co jeść po locie?

Na wysokości 10 000-12 000 m n.p.m. ciśnienie powietrza jest znacznie niższe niż na poziomie morza. Wraz ze spadkiem ciśnienia, gazy zaczynają się rozszerzać, co powoduje dolegliwości żołądkowe podczas lotu. Dodatkowo, przebywanie w zamkniętej przestrzeni z wieloma innymi osobami może osłabić układ odpornościowy.

Według Aerospace Medical Association, nasze ciała mogą się rozszerzać nawet o 25% podczas lotu. Dlatego najlepiej wybierać lekkie, łatwe do spożycia posiłki przed wejściem na pokład samolotu, zwłaszcza podczas długich podróży. Unikaj przed lotem produktów o wysokiej zawartości cukru, umiarkowanego spożycia białka oraz produktów bogatych w wolno przyswajalne węglowodany złożone.

Ekspert Nmami Agarwal zaleca jedzenie owoców przed udaniem się na lotnisko. Banan to dobra opcja przed lotem. Ten owoc jest bogaty w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi i łagodzi skurcze mięśni, które mogą wystąpić podczas lotu.

Przed udaniem się na lotnisko zjedz porcję owoców wzbogaconą zdrowym białkiem.

Jeśli Twój lot jest po południu lub wieczorem, zjedz mały, zbilansowany posiłek, który zapewni Ci uczucie sytości, radzi Agarwal. Zdrowe białka, takie jak jajka czy ryby, sprawdzą się doskonale. Sałatka z dobrymi tłuszczami, na przykład z awokado i orzechami, również będzie pożywna.

Unikaj fasoli i przypraw, ponieważ mogą podrażniać jelita. Ogranicz spożycie kofeiny zawartej w kawie lub napojach gazowanych, ponieważ są one trudne do strawienia i mogą powodować senność, gdy potrzebujesz odpoczynku.

2. Co warto jeść w samolocie?

Najważniejszą rzeczą podczas lotu jest nawadnianie organizmu, zarówno przed, jak i po locie. Noszenie małej butelki wody to najprostszy sposób na utrzymanie nawodnienia przez całą podróż.

Dodaj kilka plasterków cytryny, ogórka, zielonego jabłka lub mięty do wody, aby nadać jej indywidualny charakter. To nie tylko zapewni nawodnienie, ale także dostarczy Ci niezbędnych przeciwutleniaczy.

Zabieranie jedzenia i przekąsek na pokład samolotu jest idealnym rozwiązaniem, ponieważ większość żywności w samolotach zawiera dużo konserwantów i soli. Dietetycy odradzają przejadanie się podczas lotów długodystansowych.

Wybieraj produkty spożywcze, które uzupełniają płyny i unikaj takich, które mogą powodować odwodnienie w czasie lotu.

Jeśli poczujesz głód i będziesz chciał coś przekąsić w trakcie lotu, zabierz ze sobą prażone i łuskane orzechy. Jeśli chcesz jeść w samolocie, wybieraj produkty nawadniające i zrezygnuj z pieczywa, ciastek i ciast.

Słone przekąski mogą odwadniać, powodując nudności podczas lotu. Agarwal ostrzega, że ​​percepcja smaku słonego i słodkiego spada o prawie 30% podczas lotu, ale picie wody może temu przeciwdziałać i pomóc w reaktywacji kubków smakowych.

3. Co jeść po locie?

Brak snu po długim locie może powodować uczucie wyczerpania. Dietetyk Agarwal sugeruje kilka opcji, które pomogą organizmowi w regeneracji. Po locie należy uzupełnić dietę o produkty bogate w przeciwutleniacze – filiżanka zielonej herbaty lub matchy doda energii na 3-4 godziny. Banany i gorzka czekolada to również doskonałe przekąski po locie, ponieważ pomagają zmniejszyć zmęczenie i rozluźnić mięśnie.

Jeśli odczuwasz nieprzyjemne wzdęcia, ciepła filiżanka herbaty imbirowej pomoże Ci uspokoić trawienie. Większość dietetyków zaleca spożywanie dużej ilości bogatych w przeciwutleniacze owoców i warzyw, takich jak jagody i winogrona, aby wzmocnić układ odpornościowy. Białko jest również idealne, więc wybieraj masło migdałowe z krakersami, serem, jogurtem i orzechami, aby utrzymać wysoki poziom energii.

Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm