Świetna wiadomość dla diabetyków

Cukrzyca typu 2 – charakteryzująca się wysokim poziomem cukru we krwi – może powodować poważne zagrożenia dla zdrowia. Do powikłań należą choroby serca, niewydolność nerek i problemy ze wzrokiem.

Oprócz ćwiczeń i leków, dieta jest ważnym sposobem na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jednak w rzeczywistości, jak twierdzi serwis medyczny Medical Express, dieta w cukrzycy nie jest łatwa.

Nowe badanie, którego wyniki opublikowano niedawno w czasopiśmie naukowym The Conversation, przyniosło bardzo dobre wieści diabetykom, którzy mogą skutecznie kontrolować poziom cukru we krwi bez konieczności stosowania skomplikowanej diety.

Cukrzyca typu 2 – charakteryzuje się wysokim poziomem cukru we krwi, który może powodować poważne zagrożenia dla zdrowia

W związku z tym skupianie się na tym, kiedy jeść, a nie na tym, co jeść lub ile jeść, przynosi podobne efekty jak dieta w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Naukowcy z Australian Catholic University i Latrope University (Australia) przeprowadzili badanie z udziałem 52 pacjentów chorych na cukrzycę, przyjmujących dwa rodzaje leków, w wieku od 35 do 65 lat.

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: grupę stosującą dietę i grupę stosującą dietę z ograniczonym czasem spożywania posiłków. Obie grupy uczestniczyły w czterech sesjach terapeutycznych w ciągu pierwszych czterech miesięcy.

W przypadku grupy zajmującej się dietą sesje doradcze koncentrowały się na zmianach w diecie mających na celu kontrolowanie poziomu cukru we krwi, w tym na poprawie jakości diety (np. spożywanie większej ilości warzyw i ograniczenie alkoholu).

Grupa stosująca ograniczenia czasowe skupiła się na ograniczeniu czasu spożywania posiłków do 9 godzin, od 10:00 do 19:00.

Przez 6 miesięcy uczestnicy mieli mierzony średni poziom cukru we krwi HbA1c co 2 miesiące. Co 2 tygodnie zgłaszali również zmiany w diecie (co i kiedy jedli).

Wyniki okazały się zaskakujące: według Medical Express jedzenie w ograniczonym czasie okazało się tak samo skuteczne, jak stosowanie diety.

W obu grupach zaobserwowano obniżenie poziomu cukru we krwi, przy czym najbardziej widoczny efekt zaobserwowano po pierwszych 2 miesiącach, a u niektórych osób zaobserwowano nawet utratę wagi (5–10 kg).

Warto zauważyć, że grupa, której podawano posiłki w ramach ograniczenia czasowego, dobrze sobie z nimi radziła i potrafiła przestrzegać zaleceń dotyczących jedzenia, a niektórzy pacjenci nawet lepiej spali.

Z kolei grupa stosująca dietę rzadziej stosowała się do niej. Chociaż obie metody dawały podobne rezultaty, jedzenie w ograniczonym czasie było znacznie prostsze niż dieta.

Mimo że obie metody dają podobne rezultaty, jedzenie w ograniczonym czasie jest o wiele prostsze niż post.

Przesłanie jest proste: skup się na tym, kiedy jesz. Dzięki temu łatwiej jest wdrożyć ograniczenie czasowe w jedzeniu, ponieważ wiąże się ono ze zmianą pory dnia, a nie rodzaju spożywanych pokarmów.

Wiele osób chorych na cukrzycę ma trudności z przestrzeganiem diety, dlatego też ograniczanie czasu spożywania posiłków stało się skuteczną alternatywą dla odchudzania.

Autorzy badania radzą jednak, aby niezależnie od rodzaju diety, starać się jeść przede wszystkim warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i zdrowe tłuszcze.

Czym jest jedzenie w ramach ograniczenia czasowego?

Ograniczenie czasowe jedzenia polega na ograniczeniu pory dnia, w której jesz, bez skupiania się na tym, co jesz. Na przykład, jedzenie śniadania o 10:00 lub 11:00 i kolacji o 19:00 oznacza, że ​​nie zjesz nic przed śniadaniem ani po kolacji, więc możesz jeść mniej.

Autorzy wyjaśniają: „Zatrzymując w ten sposób na dłuższy czas trawienie pokarmu, organizm reguluje odżywianie zgodnie z naturalnym rytmem dobowym. Może to pomóc w regulacji metabolizmu i poprawie ogólnego stanu zdrowia”.

Diabetycy mogą odnieść szczególne korzyści. Zazwyczaj mają najwyższy poziom cukru we krwi rano. Opóźnienie śniadania do 10:00 oznacza, że ​​czas na aktywność fizyczną może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i przygotować organizm na pierwszy posiłek.

Należy pamiętać, że dieta z ograniczeniem czasowym może nie być odpowiednia dla każdego, zwłaszcza dla osób przyjmujących leki po posiłku. Przed rozpoczęciem stosowania tej diety najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm