Na co powinny zwrócić uwagę kobiety po 40. roku życia stosujące post przerywany?

Post przerywany to dieta, w której dzień jest podzielony na okresy jedzenia i postu.

Według serwisu Healthshots , zajmującego się tematyką zdrowia, w przypadku kobiet wiek może mieć wpływ na utratę wagi.

Według dietetyczki Kejal Shah (Indie), istnieje wiele czynników wpływających na utratę wagi u kobiet po 40. roku życia. W szczególności, wraz z wiekiem metabolizm organizmu zwalnia, poziom hormonów ulega wahaniom, a masa mięśniowa ma tendencję do zmniejszania się. Dodatkowo, kobiety mogą mieć trudności z przerywanym postem z powodu zmian wrażliwości na insulinę, poziomu kortyzolu we krwi i regeneracji mięśni.

Istnieje wiele czynników mających wpływ na utratę wagi u kobiet po 40 roku życia.

Jednak według Kejal Shah, przerywany post jest nadal skuteczny dla kobiet po 40. roku życia, jeśli jest prawidłowo stosowany. Ważne jest, aby dostosować czas postu do indywidualnych potrzeb, stanu zdrowia i stylu życia. Osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed jego rozpoczęciem.

Wskazówki dla kobiet po 40. roku życia stosujących post przerywany

Stawiaj na produkty bogate w składniki odżywcze: Każdy posiłek powinien być bogaty w niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik, zdrowe tłuszcze i witaminy. Pomaga to utrzymać masę mięśniową, energię i zapobiega niedoborom składników odżywczych.

Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi: Kobiety po 40. roku życia powinny wybierać produkty takie jak produkty pełnoziarniste, fasola i zdrowe tłuszcze. Produkty te pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegają spadkom energii.

Dbaj o nawodnienie organizmu : W okresie postu kobiety po 40. roku życia powinny pić odpowiednią ilość wody, herbaty ziołowej lub niesłodzonych napojów bogatych w elektrolity, aby uniknąć odwodnienia.

W okresie postu kobiety po 40 roku życia powinny pić odpowiednią ilość wody.

Uwaga na zmiany hormonalne: Kobiety po 40. roku życia często doświadczają zmian hormonalnych w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzy. Nie należy pościć zbyt długo, ponieważ może to powodować stres i zaburzenia równowagi hormonalnej. W takim przypadku należy stosować post przerywany 2 lub 3 razy w tygodniu.

Dostosuj czas postu do poziomu aktywności: Po 40. roku życia tempo regeneracji mięśni w organizmie spada. Może to wpłynąć na rezultaty postu przerywanego u kobiet po 40. roku życia. Jeśli trenujesz o wysokiej intensywności, najlepiej dopasować czas postu do posiłków po treningu, aby zoptymalizować regenerację mięśni i zapobiec ich utracie.

Wystarczająca ilość snu: Brak snu może zwiększyć wydzielanie hormonów głodu, utrudniając post. Dlatego, aby regulować apetyt i wspierać metabolizm, należy spać co najmniej 7-9 godzin.

Unikaj przejadania się: Długotrwałe posty mogą prowadzić do przejadania się po ich zakończeniu. Aby uniknąć przejadania się podczas postu, stosuj zbilansowaną dietę bogatą w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. To pomoże Ci kontrolować głód.

Słuchaj swojego ciała: Kobiety po 40. roku życia mogą odczuwać zmęczenie, zawroty głowy lub wahania nastroju podczas stosowania postu przerywanego. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na te zmiany i dostosować swój plan żywieniowy lub przejść na łagodniejszą metodę.

Source: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm