Błędy, których kobiety powinny unikać podczas ćwiczeń.

Pomijanie rozgrzewki, nadmierny wysiłek, nieprawidłowa postawa ciała i ignorowanie bólu stawów to częste błędy popełniane przez kobiety ćwiczące.

Ćwiczenia fizyczne oferują kobietom wiele korzyści zdrowotnych, takich jak większa elastyczność, mocniejsze kości i stawy, poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego oraz zmniejszenie objawów menopauzy. Aby ćwiczenia były skuteczne, kobiety powinny unikać poniższych błędów.

Przetrenowanie

Częstym błędem, który popełnia wiele osób, jest przetrenowanie, czyli brak czasu na regenerację organizmu. Może to prowadzić do kontuzji, długotrwałego zmęczenia, osłabienia układu odpornościowego i braku efektów.

Zamiast tego staraj się ćwiczyć 3-5 dni w tygodniu, przeplatając trening siłowy (szybki jogging, podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki) z treningiem cardio (spacer, skakanka, jazda na rowerze, aerobik). Włącz odpoczynek i regenerację do swojego planu treningowego, aby pozwolić organizmowi na regenerację i odbudowę.

Brak rozgrzewki przed ćwiczeniami.

Rozgrzewka przed każdym treningiem pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​W chłodne dni pominięcie rozgrzewki może zwiększyć podatność mięśni na naciągnięcia i skręcenia. Podobnie, brak odpowiedniego schłodzenia po treningu może prowadzić do bolesności i sztywności mięśni.

Kilka minut rozgrzewki i relaksu pomoże przygotować ciało do treningu, a ćwiczenia rozciągające i rozgrzewkowe pomogą w regeneracji.

Kobiety powinny priorytetowo traktować rozgrzewkę przed każdym treningiem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​Zdjęcie: Vu Mai

Wykonuj tylko jeden rodzaj ćwiczeń.

Niektórzy ludzie mają tendencję do codziennego powtarzania znanych ćwiczeń, takich jak podnoszenie lekkich ciężarów i ćwiczenia cardio w stałym, komfortowym tempie. Jednak Twoje ciało może zmienić się na lepsze, jeśli wyznaczysz sobie cele i wyjdziesz poza strefę komfortu.

Jeśli powtórzysz tylko kilka nawyków, Twój organizm będzie miał czas na adaptację przez około 4-6 tygodni. Dzięki temu korzyści płynące z ćwiczeń będą stopniowo zanikać, co oznacza, że ​​układ nerwowy nie będzie miał już trudności z adaptacją. Organizm zużywa również mniej energii, co spowalnia spalanie kalorii i budowę mięśni.

Kobiety mogą spróbować ćwiczeń o większej intensywności, takich jak podnoszenie większych ciężarów lub zwiększanie prędkości biegu przy jednoczesnym maksymalnym wysiłku, ale muszą upewnić się, że są one dostosowane do ich poziomu sprawności fizycznej i stanu zdrowia.

Nieprawidłowa postawa

Podczas ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, kluczowe jest zachowanie prawidłowej formy. Nieprawidłowy trening może być nieskuteczny, a nawet prowadzić do kontuzji.

Prostym sposobem na samoocenę postawy ciała przez kobiety jest nagranie filmu podczas wykonywania ćwiczenia, a następnie obejrzenie go w celu zidentyfikowania obszarów wymagających poprawy.

Brak uwagi na odżywianie

Wybór planu ćwiczeń może zależeć od indywidualnych celów, takich jak utrata wagi, przyrost masy mięśniowej, poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, gibkość, równowaga i stabilność stawów. Jednak niezależnie od celu, kluczowe jest, aby kobiety łączyły ćwiczenia ze zdrową dietą. Dzięki temu organizm ma wystarczającą ilość energii podczas ćwiczeń i prawidłowo się regeneruje po nich.

Przed aktywnością fizyczną spożywaj węglowodany, aby dostarczyć sobie niezbędnej energii, a po treningu spożywaj pokarmy bogate w białko, aby Twoje mięśnie mogły się zregenerować i naprawić tkanki.

Produkty zawierające węglowodany to między innymi bataty, ziemniaki, owoce, warzywa i owies. Chuda wołowina, kurczak bez skóry, fasola i ryby są bogate w białko.

Zignoruj ​​ból stawów.

Wytrzymałość kości kobiet stopniowo maleje wraz z wiekiem na skutek porodu, wahań poziomu estrogenu w okresie menopauzy itp. Kobiety są również bardziej podatne na bóle kości i stawów po ćwiczeniach lub wykonywaniu niektórych pozycji.

Ból mięśni jest normalny u osób nieaktywnych fizycznie lub próbujących nowych ćwiczeń. Może to jednak również świadczyć o urazie lub zapaleniu stawów. W takich przypadkach nie należy ignorować bólu, ponieważ może on się przedłużać i nasilać.

Jeśli kobiety odczuwają ból kości, powinny skonsultować się z trenerem fitness lub lekarzem w celu uzyskania porady na temat odpowiednich ćwiczeń.

Bao Bao (według Eat This Not That, Women's Health )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące fizjologii kobiet, na które lekarze mogą odpowiedzieć.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html