Zaskakujące efekty 10 minut joggingu każdego ranka

Osoby, które nie mają czasu na ćwiczenia, mogą odnieść wiele korzyści z samego 10-minutowego joggingu. Wiele badań dowodzi, że jogging może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jeśli to możliwe, bieganie rano jest wygodniejsze, ponieważ zazwyczaj jest wtedy chłodniej. Poranny trening może zapewnić zastrzyk energii, który pomoże Ci dobrze rozpocząć dzień.

Oto eksperci wyjaśniający korzyści płynące z biegania przez zaledwie 10 minut każdego ranka.

Osoby, które nie mają czasu na ćwiczenia, mogą odnieść wiele korzyści już po 10 minutach biegania.

Dr Todd Buckingham, profesor nauk o sporcie na Grand Valley State University (USA), powiedział: Gdyby bieganie lub ćwiczenia były lekiem, byłby to najczęściej przepisywany lek na świecie ze względu na wszystkie korzyści zdrowotne, jakie niesie.

Zdrowsze serce

Bieganie przez zaledwie 10 minut dziennie pomaga utrzymać zdrowe serce. Pomaga kontrolować ciśnienie krwi i poprawia pracę serca. Mięśnie pompują krew szybciej, co wpływa na zdrowie serca. Spróbuj więc biegać przez kilka minut dziennie.

Dla początkujących biegaczy pierwsze kilka biegów może być trudne, mówi dr Buckingham. Oddychasz ciężko, serce wali Ci jak młotem i ledwo możesz unieść nogi. Ale po kilku tygodniach treningu staje się łatwiej. Jeśli nosisz tracker fitness, możesz zauważyć spadek tętna podczas biegania w porównaniu z początkiem. Im więcej trenujesz, tym silniejsze staje się Twoje serce, według Runner's World.

Poczuj się szczęśliwszy

Podczas biegania wzrasta poziom hormonu szczęścia, endorfin, dzięki czemu Twoje ciało czuje się szczęśliwsze i zdrowsze. Badania pokazują, że już 10 minut biegania może zwiększyć poczucie szczęścia.

Już 10 minut biegania dziennie pomaga zachować zdrowe serce

Lepiej spać

Dla osób z problemami ze snem codzienne bieganie może być pomocne, ponieważ poprawia jakość snu. Wystarczy 10 minut biegania lub ćwiczeń cardio, aby zapewnić sobie głęboki, spokojny sen. Badania pokazują, że osoby biegające codziennie rano przez 3 tygodnie odnotowały poprawę snu.

Mocniejsze mięśnie i kości

Bieganie wzmacnia również mięśnie i stawy. Regularne bieganie wzmacnia mięśnie nóg i tułowia. Bieganie zwiększa produkcję hormonów wzrostu, które wspomagają regenerację i odbudowę tkanki mięśniowej. Według Runner's World bieganie wzmacnia kości.

Szczuplejszy

Kilka minut biegania dziennie pozwala szybko spalić tłuszcz, co pomaga w utracie wagi i redukcji tłuszczu na brzuchu.

Źródło: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm