Nieoczekiwane efekty po 10 minutach masażu stóp przed snem

[reklama_1]

Masaż stóp przed pójściem spać każdego dnia może zredukować stres, bóle głowy, poprawić krążenie i pomóc ciału zachować zdrowie i elastyczność.

Doktor Le Thien Kim Huu ze Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City - Kampus 3, powiedział, że prawa stopa jest używana bardzo intensywnie przez cały dzień, ale często nie poświęca się jej należytej uwagi.

Dr Huu zaleca każdemu wyrobienie sobie nawyku masowania stóp przez co najmniej 10 minut przed pójściem spać. Ta prosta metoda może przynieść ogromne korzyści zdrowotne, pomagając ciału zachować zdrowie, elastyczność i skutecznie redukując stres.

Poprawa krążenia krwi

Siedzący tryb życia prowadzi do zmniejszenia krążenia krwi. Regularny masaż stóp pomaga zwiększyć krążenie krwi w częściach oddalonych od serca, takich jak nogi i ramiona, oraz zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i żylaków nóg.

Regularny masaż stóp olejem kokosowym i ciepłą wodą przed pójściem spać pomaga uspokoić nerwy, redukując zespół niespokojnych nóg i niepokój w nocy.

Poprawić ciśnienie krwi

Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny codziennie poświęcać 10 minut na masaż stóp przed pójściem spać. Relaks całego ciała pomaga zmniejszyć niepokój i uregulować ciśnienie krwi.

Zmniejsza ilość kwasu mlekowego w organizmie

Zjawisko bólu mięśni podczas ćwiczeń jest w rzeczywistości spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Podczas zbyt intensywnego wysiłku, takiego jak sprint, wytwarzany jest kwas mlekowy.

Zazwyczaj tkanki organizmu natychmiast wydalają ten kwas, ale podczas ciągłego ruchu w pracy i podczas ćwiczeń kwas mlekowy jest produkowany zbyt szybko, a tkanki nie są w stanie go wydalić na czas, co powoduje ból i zmęczenie. Aby pozbyć się tej obsesji, należy masować stopy przez co najmniej 20 minut każdego wieczoru, aby wzmocnić tkankę mięśniową i zmniejszyć napięcie mięśni podczas intensywnego wysiłku.

Ulgę w bólu całego ciała

Masaż stóp może złagodzić ból stawów – powiedziała. Aby uzyskać lepsze rezultaty, należy skupić się na punktach na piętach i podeszwach stóp.

Wyleczyć bóle głowy

Wystarczy masować stopy przez 15 minut dziennie, a poczujesz, że bóle głowy i migreny znikają. Ta metoda pomaga ukoić nerwy w mózgu, rozluźnia mięśnie i bardzo skutecznie łagodzi ból.

Zmniejsza obrzęk u kobiet w ciąży

Najbardziej uciążliwym problemem dla kobiet w ciąży w ostatnich 3 miesiącach jest zatrzymywanie wody i obrzęk stóp. Regularny, codzienny masaż stóp pomaga w powrocie nagromadzonego w stopach płynu do nerek i wydaleniu go przez układ wydalniczy.

Proste techniki masażu stóp

- Masaż podeszew stóp

Pozycja siedząca, lewa stopa oparta na prawym kolanie, lewa ręka trzyma stopę, prawa ręka dociskana do podeszwy stopy, pocieranie wzdłuż stopy 20 razy, od lekkiego do silnego, od wolnego do szybkiego. Stopy są dobre, gdy są stopniowo rozgrzewane.

Następnie kciukiem i palcem wskazującym delikatnie ściskaj palce u stóp, stopniowo przesuwając je w dół, aż do pięty, przez około 5 minut. Palcem wskazującym naciskaj punkt Yongquan (środek podeszwy stopy).

Następnie umieść czubek kciuka prostopadle do podeszwy stopy, naciskaj, aż poczujesz ucisk, a następnie delikatnie masuj punkt zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Ten punkt obniża ciśnienie krwi, wzmacnia nerki oraz łagodzi ból pleców i kolan.

Zmień nogę i wykonaj tę samą sekwencję ruchów, co powyżej.

Masuj podeszwy stóp. Zdjęcie: Medic — Masaż podeszew stóp. Zdjęcie: *Freepik*

- Masaż podbicia stopy

Pozycja siedząca, lewa noga zgięta, kolano zgięte, stopa płasko na krześle. Prawą dłonią naciskaj na podbicie, lewą masuj staw skokowy 20-30 razy.

Następnie użyj kciuka i palca wskazującego (obie ręce), aby delikatnie ścisnąć palce między palcami przez 5 minut, uciskaj górną część stopy każdym palcem, a następnie poklep górną część stopy.

Następnie kciukiem naciśnij punkt Jiexi (między zgięciem kostki), punkt Taichong (między pierwszym a drugim palcem u nogi, przesunięty o dwa kostki palców) oraz punkt Zulinqing (między czwartym a piątym palcem u nogi, przesunięty o dwa kostki palców). Za każdym razem naciskaj przez około minutę na każdy punkt.

Masuj nogi na zmianę przez około 20 minut w ciągu dnia. Rób to dwa razy dziennie. Połącz to z chodzeniem. Chodź boso i stąpaj po małych kamyczkach, które uciskają punkty akupunkturowe na podeszwach stóp.